تقع العضلة شبه المنحرفة على الجانب الخلفي من الرقبة و الصدر . عند النظر إلى هذا الزوج من العضلات معًا ، فإنها تخلق هيكلًا على شكل ماسي أو شبه منحرف ، ومنه حصلت على اسمها. تشترك العضلة شبه المنحرفة بشكل كبير في حركات حزام الكتف ، لذلك فهي تعتبر وظيفيًا عضلة في الطرف العلوي وليست عضلة في الظهر.
تتكون هذه العضلة من ثلاثة أجزاء: علوي ، ومتوسط ، وسفلي ، ويشارك كل جزء في أعمال مختلفة مثل رفع الذراعين ، وتحويلها ، وثني الرأس ، أو توفير الاستقرار للعمود الفقري.
أسباب ألم العضلة شبه المنحرفة
نظرًا لتمديدها وعدد المناطق التي تتداخل وتتصل بها ، فليس من المستغرب أن العديد من الآلام التي نعاني منها في منطقة الظهر العلوية وفي المناطق المرتبطة بها يمكن ربطها بالعضلة شبه المنحرفة. ومن أهم أسباب الألم:
- الشد المفرط للعضلة: يحدث عندما نحاول أن نجعل عضلاتنا تنثني خارج حدودها أو بحركات سريعة جدًا.
- التوتر والقلق: بلا شك من الأسباب الرئيسية للتوتر وخاصة في منطقة أعلى الظهر. يتسبب التوتر والقلق في توتر العضلات شبه المنحرفة مما يؤدي إلى تقلصها بشكل مفرط.
- المواقف المتكررة: عدة ساعات في نفس الوضع يضع التوتر في منطقة العضلة، تمامًا مثل رفع الأشياء مهما كان وزنها.
- الموقف السيئة: إذا أضفنا الوضع السيئ الذي ننفذ فيه ، بالإضافة إلى المواقف المتكررة التي نقوم بها يوميًا ، فسوف يكون لدينا سبب قوي جدًا للألم. يمكن أن تصبح المواقف السيئة دائمة إذا لم يتم تصحيحها في الوقت المناسب.
- الضغط الموضعي: الحقائب وحقائب الظهر وحتى حمالات الصدر غير المناسبة تمارس ضغطًا مستمرًا على العضلة وتسحبها وتحملها بشكل زائد.
أعراض ألم العضلة
يتمثل العرض الرئيسي الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بالتوتر في العضلة شبه المنحرفة في الإحساس بألم طعن في منطقة أو أكثر من هذه العضلة ، بالإضافة إلى ظهور أعراض مثل:
- الصداع: يتم ضغط الأعصاب مما ينتج عنه صداع التوتر الذي يمكن أن يتراوح من قاعدة الجمجمة إلى المعابد.
- تصلب في الجزء العلوي من الظهر: تسبب التقلصات الموجودة في المنطقة العلوية من العضلة تيبسًا وألمًا في الرقبة والكتفين. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط بوخز وضعف في الذراعين يمكن أن يمتد إلى الأصابع.
- الألم ومحدودية الحركات: عندما تكون العضلات متيبسة ، فإنه يجبر المريض بشكل عام على الحفاظ على وضعية ثابتة لتجنب الحركات التي تولد المزيد من الألم ، مما يؤثر على تطور حياتهم الطبيعية مثل القيادة أو ارتداء الملابس أو الالتفاف ببساطة لتحية شخص ما.
- صعوبات التنفس: العضلة شبه المنحرفة هي عضلة تنفسية ملحقة تساعد على فتح الصدر للتنفس.
- صعوبة النوم: في حالة تلف العضلة شبه المنحرفة سنشعر بألم مستمر في المنطقة عند الاستلقاء لذلك سيكون من الصعب جدًا النوم أو جعلها مريحة.
أعراض أخرى:
- آلام / تصلب في الرقبة
- آلام الكتف وتصلب
- ضعف في الذراع
- وخز أو تنميل
- الصداع الخلفي
- صعوبات التركيز
- ألم بين لوحي الكتف
- صعوبة أداء المهام اليومية التي تتطلب حركات الذراع
- الإيلام فوق منطقة الاصابة
- دفء فوق المنطقة
- تورم في المنطقة المصابة
- تشنجات عضلية
اقرأ أيضاً: ماهو سبب الألم في منتصف القفص الصدري عند التنفس
علاج ألم العضلة شبه المنحرفة
الحصول على قسط وافر من الراحة واستخدام الكمادات الدافئة أفضل الطرق لتخفيف ألم العضلة. يُنصح أيضًا باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي للألم المستمر والمتكرر. غالبًا ما يكون الألم في العضلة شبه المنحرفة ناتجًا عن الإفراط في الاستخدام وضعف الوضعية وقلة التمارين ونقص فيتامين د.
قد يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي الحرارة بالموجات فوق الصوتية ، أو التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) أو حرارة الأشعة تحت الحمراء للتخفيف من التشنجات الشديدة أو الألم.
يؤدي القيام بتمارين بسيطة كل يوم إلى بناء هذا الدعم الأساسي. وقد تشمل الطرق الأخرى:
- الاسترخاء: للتدليك الذاتي ، افرك رقبتك برفق بأصابعك لعدة دقائق. ويمكن استخدام الحرارة المعتدلة لمدة 10 إلى 15 دقيقة عن طريق الاستحمام بماء دافئ أو استخدام منشفة دافئة رطبة أو باستخدام وسادة تدفئة.
- مسكنات الألم: قد تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين ، في تقليل ألم العضلة.
- استخدام الثلج والحرارة: يمكن أن يقلل التطبيق المتناوب من الحرارة والثلج من الانزعاج عن طريق التحكم في الالتهاب والألم.
- الوخز بالإبر الجافة: تتضمن هذه التقنية إدخال إبر رفيعة في الجلد. يتم استخدامها لعلاج آلام نقطة الزناد في منطقة العضلة.
- الشريط اللاصق: يتم وضع شريط مرن فوق منطقة العضلة شبه المنحرفة المؤلمة لتخفيف الضغط على العضلات.
- مرخيات العضلات: وهي متوفرة بوصفة طبية لتقليل الألم والتشنج في العضلات.
الوقاية من حدوث الألم
يبدو من الحتمي تقريبًا أن تعاني العضلة شبه المنحرفة لدينا في روتيننا اليومي ، ولكن يمكنك البقاء بصحة جيدة من خلال نصائح بسيطة:
- تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة
- لا تجبر الرقبة في مواقف معقدة أو غير صحيحة مثل التحدث في الهاتف ممسكًا بالكتف.
- تجنب التوتر والقلق.
- غيّر وضعيتك بشكل متكرر.
- مارس تدريبات التمتد و إعادة التأهيل الوضعي.
من المهم أن تكون على دراية بالمواقف التي تتخذها على أساس يومي ويمكنك إعادة تأهبل جسدك . يساعد الحفاظ على مرونة وقوة العضلة شبه المنحرفة في منع الألم.
اقرأ أيضاً: أسباب الألم في منتصف الظهر بعد النوم
