يمكن أن يساعدالدعم النفسي لمرضى الاكتئاب في تغيير أنماط تفكيرهم وتحسين مهارات التأقلم لديهم بحيث يكونون أفضل تجهيزًا للتعامل مع ضغوط الحياة وصراعاتها. بالإضافة إلى دعم التعافي ، يمكن أن تساعد العلاجات النفسية الأشخاص أيضًا على البقاء بصحة جيدة من خلال تحديد الأفكار والسلوكيات غير المفيدة وتغييرها.
هناك عدة أنواع من الدعم النفسي المُقدّم لمرضى الاكتئاب ، بالإضافة إلى خيارات اتصال مختلفة. يفضل بعض الأشخاص العمل مع شخص واحد محترف ، بينما يستفيد آخرون أكثر من بيئة المجموعة.
1. العلاج المعرفي السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج نفسي منظم يدرك أن الطريقة التي نفكر بها (الإدراك) وتصرفنا (السلوك) تؤثر على الطريقة التي نشعر بها. يعتبر العلاج المعرفي السلوكي أحد أهم أنواع الدعم النفسي لمرضى الاكتئاب أكثرها فعالية ، وقد وجد أنه مفيد لمجموعة واسعة من الأعمار ، بما في ذلك الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن.
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي العمل مع متخصص (معالج) لتحديد أنماط التفكير والسلوك التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، أو تمنعك من التحسن عندما تعاني من الاكتئاب.
إنه يعمل على تغيير أفكارك وسلوكك من خلال تعليمك التفكير بعقلانية في الصعوبات الشائعة ، مما يساعدك على تحويل أنماط التفكير وردود الفعل السلبية أو غير المفيدة إلى نهج أكثر واقعية وإيجابية وحل المشكلات.
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي مناسبًا تمامًا لتقديمه إلكترونيًا (غالبًا ما يسمى العلاج الإلكتروني ).
2. العلاج الشخصي
العلاج الشخصي هو علاج نفسي منظم يركز على المشاكل في العلاقات الشخصية والمهارات اللازمة للتعامل معها. يعتمد العلاج الشخصي على فكرة أن مشاكل العلاقات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شخص يعاني من الاكتئاب ، ويمكن أن تساهم في السبب.
يساعدك هذا النوع من العلاج على التعرف على أنماط علاقاتك التي تجعلك أكثر عرضة للاكتئاب. يعني تحديد هذه الأنماط أنه يمكنك التركيز على تحسين العلاقات والتعامل مع الحزن وإيجاد طرق جديدة للتوافق مع الآخرين.
3. العلاج السلوكي
العلاج السلوكي هو عنصر رئيسي في العلاج السلوكي المعرفي ، على عكس العلاج السلوكي المعرفي ، فإنه لا يحاول تغيير المعتقدات والمواقف. بدلاً من ذلك ، يركز على تشجيع الأنشطة التي تكون مجزية أو ممتعة أو مرضية ، بهدف عكس أنماط التجنب والانسحاب وعدم النشاط التي تجعل الاكتئاب أسوأ.
4. العلاج المعرفي القائم على اليقظة
يتم تقديم العلاج المعرفي القائم على اليقظة بشكل عام في مجموعات وتتضمن نوعًا من التأمل يسمى “تأمل اليقظة الذهنية”. يعلمك هذا التركيز على اللحظة الحالية – فقط ملاحظة كل ما تمر به ، سواء كان ممتعًا أو غير سار – دون محاولة تغييره. في البداية ، يتم استخدام هذا النهج للتركيز على الأحاسيس الجسدية (مثل التنفس) ، ولكن بعد ذلك ينتقل إلى المشاعر والأفكار.
يمكن أن يساعد العلاج المعرفي القائم على اليقظة في منع عقلك من الانجراف في التفكير في المستقبل أو الماضي ، وتجنب الأفكار والمشاعر غير السارة. يُعتقد أن هذا مفيد في منع عودة الاكتئاب لأنه يشجعك على ملاحظة مشاعر الحزن وأنماط التفكير السلبي في وقت مبكر ، قبل أن يتم إصلاحها. نتيجة لذلك ، يمكنك التعامل مع العلامات التحذيرية في وقت مبكر وبشكل أكثر فعالية.
اقرأ أيضاً: الميلاتونين والاكتئاب
