اضطرابات الهلع والخوف هي حالات نفسية شائعة، لذلك تم إجراء الكثير من الأبحاث لاكتشاف العلاجات الفعالة لها. يهدف علاج اضطراب الهلع والخوف إلى مساعدتك على التعامل مع نوبات الهلع والمواقف المخيفة ووقفها، وتقليل التعرض للذعر في المستقبل.
العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب الهلع والخوف
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب الهلع والخوف علاجات تغير السلوك مثل علاج التعرض، وتلك التي تغير الأفكار المثيرة للقلق مثل العلاج المعرفي. الهدف هو مساعدتك على تطوير فهم أقل إزعاجًا للتغيرات الجسدية التي تحدث عندما تصاب بالهلع والخوف.
1. التثقيف حول الاضطراب
الشرح التفصيلي للمريض حول الاضطراب المعني هو المرحلة الأولى في العلاج. ببساطة عن طريق توفير المعلومات والتعرف على الخصائص النموذجية ، يسهل على المتضررين فهم ما يحدث لهم أثناء الهجوم. هذا يزيل الخوف من المجهول.
2. العلاج بالمعرفة
يتضمن هذا الجزء من العلاج تحديد مسببات الهلع وفهم المخاوف بشأن أعراض الذعر. قد تكون المحفزات فكرة أو موقفًا أو تغييرًا جسديًا طفيفًا مثل تسارع ضربات القلب. يتم تعليم المرضى أن يكونوا أكثر واقعية في تفسيرهم لأعراض الهلع والمواقف المخيفة.
3. التعرض
بالنسبة لأولئك الذين يتجنبون المواقف خوفًا من الإصابة بالهلع والخوف ، سيكون من المهم مواجهة المواقف المخيفة. يتضمن التعرض تقسيم الموقف المخيف إلى خطوات قابلة للتحقيق والقيام بها واحدة تلو الأخرى حتى يتم الوصول إلى أصعب خطوة. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا من رحلات القطار ، فقد يشمل العلاج الذهاب في القطار والتوقف بأول محطة، ثم الذهاب في القطار مع عدد متزايد من محطات التوقف وتواجد حشود كبيرة .
قبل الانتهاء من العلاج ، يقوم المعالج بإعداد الفرد لانتكاسات محتملة. تعمل هذه المعرفة الوقائية على ضمان معرفة المتأثرين بكيفية التعامل مع نوبات الهلع وكيفية محاربتها بشكل مستقل.
علاج الهلع والخوف عن طريق الأدوية
هناك أنواع مختلفة من الأدوية المضادة للاكتئاب التي ثبت أنها فعالة في علاج اضطراب الهلع. يعمل كل نوع بشكل مختلف قليلاً وستكون قادرًا مع طبيبك على تحديد الأفضل بالنسبة لك ، مع التسبب في أقل قدر من الآثار الجانبية. ومن هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية.
- البنزوديازيبينات.
تبدأ معظم الأدوية بجرعة منخفضة وترفع إلى مستوى فعال. من المهم أن تأخذ الدواء على النحو الذي اقترحه طبيبك ولا تقم بإجراء تغييرات دون علمه . إذا كنت تعاني من آثار جانبية مزعجة ، أخبر طبيبك حتى يتم إخبارك بما إذا كانت طبيعية أم لا. بعض الآثار الجانبية شائعة جدًا وسيساعدك طبيبك على فهم ما يمكن توقعه.
متى أشعر بالتحسن أثناء علاج الهلع والخوف؟
لن تظهر التحسينات على الفور مع أي نوع من العلاج ، لذلك من المهم التحلي بالصبر والعمل الجاد من أجل التعافي. سيتطلب أي علاج تختاره مشاركتك النشطة.
- بشكل عام مع معظم الأدوية المضادة للاكتئاب ، تستغرق النتائج من ثلاثة إلى أربعة أسابيع حتى تظهر. إذا لم تلاحظ أي تحسن بعد ستة أسابيع من تناول دواء معين ، فمن المهم أن تناقش مع أخصائي الصحة الخيارات الأخرى المتاحة.
- غالبًا ما يكون التحسن تدريجيًا مع العلاج المعرفي السلوكي وليس فوريًا. من المهم إعطاء فرصة للعلاج. غالبًا ما يتضمن العلاج 8 إلى 12 جلسة من 60 إلى 90 دقيقة. كما هو الحال مع الأدوية ، إذا لم تلاحظ أي تحسن بعد ست إلى ثماني جلسات ، فقد تحتاج إلى التفكير في علاجات أخرى.
- تشير الأبحاث حول النتائج طويلة المدى إلى أن الأساليب السلوكية المعرفية لها فوائد دائمة تستمر بعد انتهاء العلاج.
الاسعافات الأولية للهلع والخوف
1. التنفس اليقظ
- من المفيد حساب الأنفاس. يمكنك عد عشرة أنفاس في كل مرة .
- وضع يدك على معدتك والشعور بها تتحرك مع كل نفس.
- وينطبق الشيء نفسه على الاستنشاق العميق والبطيء من خلال الأنف ، حيث يمكن إدراك كل نفس بفاعلية.
- لمواجهة فرط التنفس ، يمكن أن يساعد أيضًا في الشهيق في كيس أو حبس الهواء المستنشق لمدة 10-15 ثانية قبل الزفير مرة أخرى.
2. حافظ على الهدوء
من المفيد أن تقنع نفسك مرارًا وتكرارًا أنك لست عرضة لأي خطر حاد وأن الهجوم سيمر بسرعة، حتى لو لم يكن الأمر كذلك في الوقت الحالي.
3. تقنيات الاسترخاء
ثبت أن العديد من طرق الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي تخفف من التوتر العضلي والخوف. نظرًا لأن هذه الأساليب سهلة التعلم أيضًا ، فهي مثالية لتوفير الراحة من نوبات الهلع الحادة.
4. تحويل الانتباه
- يساعد التركيز على الظروف الخارجية من التخفيف من نوبات الهلع والخوف.
- يساعد مضغ العلكة أيضًا في تحويل الانتباه عن المواقف المخيفة. حيث يوفر هذا إلهاءًا جسديًا وقد ثبت أنه يقلل من التوتر.
- يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة أو الغناء أو الطنين أو حتى مجرد النشاط مصادر تشتيت جيدة.
5. الحصول على المساعدة
إذا وجدت أن تمارين التنفس واسترخاء العضلات والمشتتات لم تعد مفيدة ، فقد يكون العلاج في العيادات الخارجية ضروريًا. في هذه الحالة ، يمكنك الذهاب إلى المستشفى مع قسم الطب النفسي.
نصائح للحد من الهلع والخوف
بالإضافة إلى علاجك ، قد تجد أيضًا أن هذه العادات اليومية تحدث فرقًا:
- ممارسة تمارين التأمل واليوجا أو التنفس العميق والتي تساعد على إرخاء الجسد وتقليل التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث تساعد في تهدئة عقلك وتخفيف الآثار الجانبية المحتملة للأدوية ، مثل زيادة الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية والكافيين والتدخين والعقاقير الترويحية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى لا تشعر بالضيق أثناء النهار.
- تظهر بعض الأبحاث أن الوخز بالإبر ، وهو الأسلوب الصيني لإدخال إبر رفيعة في الجسم للتحكم في تدفق الطاقة ، قد يساعد في الحد من الهلع والخوف.
