السمنة وزيادة الوزن من المواضيع الأكثر أهمية لفئة كبيرة من الناس. مما يدفع الكثيرين للبحث عن مصادر طبيعية يمكنها إنقاص الوزن دون مخاطر الآثار الجانبية. فهل الرمان ينقص الوزن؟ سنحاول الإجابة على ذلك في هذا المقال.
ما هو الرمان؟
الرمان فاكهة حلوة لاذعة ذات قشرة حمراء سميكة. على الرغم من أن القشرة ليست صالحة للأكل ، إلا أنها تحتوي على مئات البذور التي يمكنك تناولها بسهولة أو رشها على السلطات ودقيق الشوفان والحمص والأطباق الأخرى. يعتبر عصير الرمان المعبأ طريقة سهلة للاستمتاع ببعض الفوائد الصحية لهذه الفاكهة اللذيذة.
- يزرع الرمان كأشجار، تحتاج هذه الأشجار إلى حرارة كافية لتنمو وتنضج هذه الفاكهة الصلبة واللذيذة.
- يعود موطن الرمان إلى منطقة الشرق الأوسط وبعض الدول الآسيوية.
- يمتد موسم الرمان من أيلول (سبتمبر) إلى تشرين الثاني (نوفمبر) ، ولكن عمرها الافتراضي الطويل يعني أنه يمكنك عادةً العثور عليها في متاجر البقالة حتى كانون الثاني (يناير).
هل الرمان جيد لخسارة الوزن؟
على الرغم من عدم وجود أدلة قوية تثبت الدور المباشر للرمان في إنقاص الوزن ، إلا أن هناك الكثير من العوامل التي تظهر أنه يمكن أن يكون مفيدًا لإدارة السمنة.
فالرمان مليء بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الرئيسية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، كما يمكن أن تقوي جسمك وتدعمه أثناء التدريبات. من خلال تقليل الجهد المبذول والحفاظ على نشاطك ، يمكن أن يكون الرمان أفضل رهان لدعم برنامج إنقاص الوزن!
خصائص الرمان لإنقاص الوزن
يتمتع الرمان بخصائص مذهلة تجعله غذاءً مناسباً لنظام غذائي لفقدان الوزن. ومن هذه الخصائص:
مدر للبول
يحتوي الرمان على ثلاثة أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة بكميات كبيرة ، مما يجعله غذاء ذا قوة تنقية كبيرة. سيساعدك استهلاك هذه الفاكهة على التخلص من السموم من الجسم ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا إذا كنت ترغب في بدء نظام غذائي للتخلص من السموم أو محاربة احتباس السوائل. والسبب هو أن تركيبته المكونة من البوتاسيوم والصوديوم تمنحه خصائص تصريف تسهل التخلص من السوائل.
غني بالألياف
الرمان مليء بالألياف الغذائية ، والتي ترتبط بفقدان الوزن بشكل فعال وإدارة الوزن . يمكن أن يوفر 100 جرام فقط من حجم الحصة 4 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل حوالي 16٪ من القيمة اليومية الخاصة بك.
يتحكم في الشهية
من المعروف أن الرمان يعزز الشبع والشعور بالامتلاء للحد من شهيتك. يعتقد الخبراء أنه قد يكون بسبب الألياف الغذائية الموجودة. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون قد أظهر انخفاضًا في تناول الطعام وبالتالي انخفاض وزن الجسم الإجمالي للفرد.
يحتوي على البوليفينول لفقدان الدهون
يحتوي الرمان على كمية وفيرة من مادة البوليفينول ، والتي من المعروف أنها تحرق الدهون بشكل طبيعي. وفقًا لدراسة ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبوليفينول يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن، كما يمنع أيضًا تراكم الدهون في الجسم.
من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت ممن يعتقدون أن الرمان يجعلك سمينًا ، فإن هذه الخاصية ستفاجئك. وهو أن السعرات الحرارية التي يمكن أن يساهم بها الرمان في نظامك الغذائي هي قليلة جدًا ، بالإضافة إلى أنها خالية من الكوليسترول والدهون عمليًا ، فقط 0.1 جرام! لهذا السبب ، وعندما يصاب المرء بالجوع ، يعتبر الرمان وجبة خفيفة صحية رائعة لتناولها بين الوجبات وبطريقة مريحة للغاية ، سواء في العصير أو مع الحبوب مباشرة.
تأثير مضاد للأكسدة
يحتوي الرمان على أعلى مستوى من مضادات الأكسدة ، والتي يمكنها محاربة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي على الخلايا. وفقًا لدراسة بحثية ، أظهر تناول مضادات الأكسدة بالكميات المطلوبة نتائج إيجابية في التمثيل الغذائي للجسم وتقليل الوزن.
كيفية استخدام الرمان للتنحيف؟
هناك عدة طرق لدمج الرمان في نظامك الغذائي اليومي. يمكنك تناول البذور كوجبة خفيفة أو شربها على شكل عصير. يوصى بتناول الفاكهة الكاملة للحصول على ألياف وتغذية أفضل.
1. عصير الرمان
لتحضير عصير الرمان:
- أحضر 1 كوب من الرمان.
- أضف بذور الرمان إلى العصارة.
- يُمزج جيدًا لاستخراج العصير.
- قم بتصفية السائل وإزالة اللب الزائد.
- انقله إلى كوب طويل واستمتع به طازجًا.
يمكنك الحصول على حوالي 250 مل إلى 300 مل من هذا العصير كل يوم للحصول على نتائج أفضل.
2. السلطات والمقبلات
تعتمد كمية السعرات الحرارية في السلطات دائمًا على مكوناتها . الرمان من الفاكهة التي يسهل وضعها في هذا الطبق، كما تمنحه حبيباته نكهة فريدة جدًا وملمسًا مختلفًا عن باقي العناصر.
كفكرة يمكنك تجربة سلطة الخس المختلطة مع الرمان والخل المفضل لديك. يمكنك إضافة شيء آخر إلى السلطة مثل رقائق البطاطا الحلوة أو الجبن المشوي. يمكنك أيضًا تجربة خل الرمان واستخدامه كصلصة.
3. مستخلص الرمان
للحصول على نتائج وفعالية أفضل ، يتم توفير مستخلص الرمان في شكل حبوب ومساحيق ومكملات إنقاص الوزن. يمكنك مراجعة الطبيب بشأن مدى ملاءمتها وجرعتها لمتطلباتك.
موانع استخدام الرمان للتنحيف
على الرغم من أن الرمان عادةً ما يكون آمنًا للأكل ، فقد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية غير مرغوب فيها.
- رد الفعل التحسسي للرمان نادر ، لكن يمكن أن يحدث. فإذا كان لديك حساسية من النباتات ، فتحقق من أعراض الحساسية عند تناول الرمان.
- يمكن أن يتفاعل الرمان مع بعض الأدوية. لذا يجب تجنب أو الحد من استهلاكك للرمان ، إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم (مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو الأدوية الخافضة للضغط) ، أو دواء (كريستور) المخفض للكوليسترول.
- تحتوي المشروبات بنكهة الرمان على العديد من السعرات الحرارية وقليل من التغذية لأنها تحتوي على سكر أكثر من عصير الرمان. للحصول على الفوائد الصحية للرمان بدون سعرات حرارية فارغة ، ابحث عن الزجاجات التي تكون “عصير 100٪.
