يعاني العديد من الأشخاص من ألم عميق ومزعج في العضلات المعينية وهي المنطقة الواقعة بين لوح الكتف والعمود الفقري، ولا يتمكن الكثيرون من إيجاد حل طويل الأمد لهذه المشكلة. فما أسباب هذا الألم وما طرق علاجه والوقاية منه؟ تابع القراءة للإجابة على هذه التساؤلات.
أسباب الألم بين العمود الفقري ولوح الكتف
يمكن أن يحدث الألم بين عمودك الفقري ولوح كتفك بسبب العديد من الأشياء ، بما في ذلك الإصابة أو الإجهاد أو الإفراط في الاستخدام.
- الموقف السيئ : وخاصة الجلوس منحنياً على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة طويلة.
- حركات رياضية متكررة : تسبب بعض الحركات الرياضية المتكررة ألماً بين العمود الفقري ولوح الكتف ومن هذه الحركات على سبيل المثال حركات التجديف وحركات السحب وحركات الرمي والتمرينات رياضية المتكررة وتمارين الكتفين والظهر بالأوزان.
- مشاكل العصب الكتفي الظهري: إذا كان الألم يميل إلى الظهور على شكل حرق أو وخز بين لوح الكتف والعمود الفقري ، فقد يشير ذلك إلى تورط عصبي في العصب الكتفي الظهري.
- إصابات الضلوع: يمكن أن تظهر أي صدمة في الجزء الخلفي من الضلوع كألم بين لوح الكتف والعمود الفقري. إذا كنت تشك في إصابة الضلع ، فيرجى زيارة طبيبك واطلب إجراء أشعة سينية على الفور.
- متلازمة مخرج الصدر: متلازمة مخرج الصدر هي ضغط وتهيج الأعصاب التي تمر بين الرقبة والكتف. يمكن أن تؤدي هذه المشكلة غالبًا إلى الشعور بالألم بين لوحي الكتف.
- الإجهاد: قد يؤدي إجهاد عضلات العمود الفقري المنتصب إلى الألم في هذه المنطقة.
أعراض ألم بين العمود الفقري والكتف
قد يشمل أعراض الألم بين العمود الفقري والكتف :
- الكزازة.
- ألم يزداد سوءًا مع الحركة.
- الشعور بالضيق في الجزء العلوي من الظهر.
- قد يكون الألم أسوأ عند التنفس بعمق.
- عقدة محسوسة في العضلات.
- تنميل و خدر.
- دبابيس وإبر.
- ألم مع النقر أو فرقعة الأصوات.
متى تحتاج إلى رؤية الطبيب؟
إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فاستشر طبيبك على الفور:
- عدم القدرة على تحريك الذراع.
- تورم الكتف أو الذراع.
- خدر في الذراع أو الكتف.
- فجأة يكون الألم شديدًا.
- لديك دبابيس وإبر لا تزول.
- الشعور بالحرارة أو البرودة في الكتف أو الذراع.
- الشعور بالمرض.
- ارتفاع في درجة الحرارة.
- تعرضت لحادث وكان لديك ألم شديد.
قد تعني هذه الأعراض أن لديك مشكلة أكثر خطورة مثل كسر في العظام أو تمزق عضلي خطير.
علاج الألم بين العمود الفقري ولوح الكتف
أول شيء تفعله عندما يكون لديك ألم في العضلة المعينية هو إيقاف النشاط الذي تسبب في الإصابة. ستمنحك راحة عضلاتك وقتًا للشفاء. اسأل طبيبك متى يكون من الآمن لك متابعة النشاط مرة أخرى.
قم بزيارة معالج فيزيائي. يمكن أن يعلمك المعالج تمارين تساعدك على استعادة القوة والحركة في العضلات المصابة. يمكنك أيضًا استخدام الأسطوانة الفوم في المنزل للتدليك وعلاج أي عقدة في العضلات برفق.
لتخفيف الألم بين العمود الفقري ولوح الكتف، جرب تدابير الرعاية الذاتية التالية:
- تناول مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية مثل نابروكسين (أليف) أو إيبوبروفين (أدفيل وموترين) أو أسيتامينوفين (تايلينول).
- ضع كيس ثلج تحت ظهرك العلوي كل 2 إلى 3 ساعات. أبقِ الثلج على عضلاتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. يعمل الثلج بشكل أفضل خلال اليوم الأول بعد الإصابة. يخفف الالتهاب ويخدر الألم.
- إذا استمرت شد عضلاتك بعد يومين من الإصابة ، أو إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، ضع منشفة دافئة مبللة أو وسادة تدفئة رطبة على ظهرك لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
تعتمد سرعة التعافي من التواء أو إجهاد العضلات بين العمود الفقري ولوح الكتف على شدة الإصابة. قد تتحسن الإصابة الخفيفة المعينية في غضون أيام قليلة. قد تستغرق الإصابات الأكثر خطورة أسابيع – أو حتى أشهر – للشفاء التام.
تمارين لعلاج الألم بين العمود الفقري ولوح الكتف
1. شد العضلات
العضلات الأكثر نشاطًا تميل إلى أن تكون الأكثر إيلامًا. عن طريق شد العضلات المعينية المفرطة النشاط ، سيساعدها ذلك على الاسترخاء ويؤدي إلى تقليل الألم بين العمود الفقري ولوح الكتف.
تعليمات:
- احصل على كرة تمرين كبيرة.
- استمر في لف ذراعيك حول الكرة بقدر ما تستطيع.
- اثنِ ظهرك العلوي قدر الإمكان بينما تدفع يديك بعيدًا عنك.
- أنظر للأسفل.
- تمدد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم.
- استمر لمدة 30 ثانية.
- كرر 3 مرات.
2. دوائر الكتف
سيساعد هذا التمرين في تدفئة العضلات المؤلمة وتشجيع المزيد من الدم إلى المناطق المستهدفة.
يمكنك تطبيقه على النحو التالي:
ضع أطراف أصابعك على كتفيك. ببطء (ولكن بحزم)، ثم ارسم دوائر كبيرة بحيث يكون مرفقيك في اتجاه للخلف. تأكد من شد العضلات بين لوحي كتفك بقوة قدر المستطاع. وبعدها حاول تقليص المنطقة التي تشعر فيها بالألم.
عليك الحفاظ على استرخاء الرقبة تمامًا. كرر هذا التمرين 30 مرة.
3. تمدد الصدر
ضع كلتا يديك عالياً على الحائط أمامك. تميل بقوة في يديك. ثم اضغط على لوحي كتفك للخلف وللأسفل. يجب أن تشعر بتمدد في مقدمة صدرك. استمر لمدة 30 ثانية.
4. شد العمود الفقري الصدري
إذا كان عمودك الفقري معتادًا على الانحناء للأمام (وضعية الأحدب) ، فسيتم وضع لوح كتفك في وضع سيئ.
سيساعد شد العمود الفقري الصدري في التمدد على وضع عضلات الكتف في وضع أفضل للعمل.
تعليمات:
- باستخدام منشفة ملفوفة أو بكرة إسفنجية ، ضعها في منتصف العمود الفقري الصدري.
- أثناء دعم رأسك بيديك خلف رقبتك ، قم بلف وزن جسمك على الأسطوانة الفوم.
- احني منطقة الصدر (أعلى الظهر) للخلف.
- لا تقوس أسفل ظهرك!
- حافظ على هذا الوضع لمدة 1 دقيقة.
5. تقوية المعين على الأرض
للقيام بتمرين العضلات بين العمود الفقري ولوح الكتف على الأرض عليك القيام بالحركات التالية:
- استلق على الأرض متجهًا للأسفل.
- اجعل ذراعيك ممدودتين فوق رأسك على الأرض.
- مع الحفاظ على اتصال منطقة البطن بالأرض ، ارفع ذراعيك لأعلى قدر الإمكان.
- يجب أن تشعر بانكماش قوي في العضلات بين لوحي الكتف.
- استمر لمدة 5-10 ثوان.
- كرر 10 مرات.
كيف تتم الوقاية من الألم بين العمود الفقري ولوح الكتف؟
للوقاية من نوبات الألم المعيني أو الألم بين العمود الفقري ولوح الكتف في المستقبل:
- قم دائمًا بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، وتمدد لبضع دقائق بعد ذلك.
- خذ فترات راحة أثناء اللعب لتجنب الإفراط في استخدام عضلات ذراعك أو كتفك.
- استخدم الشكل الصحيح. استعن بمدرب أو محترف للتحقق من الملعب أو الإرسال أو تأرجح الجولف للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
- اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التدريبات والألعاب.
- عندما تعمل على الكمبيوتر ، اجلس مستقيماً. إذا كنت تميل إلى التراخي ، اشترِ كرسيًا مريحًا واضبطه بحيث يدعم ظهر الكرسي ظهرك ويبقيه مستقيماً.
