تسوس الأسنان يعتبر ثاني أكثر الأمراض البشرية انتشاراً بعد نزلات البرد. يؤدي أحياناً إلى آلامٍ شديدة و أذىً في السن المصاب قد يصل إلى إزالته . تابع قراءة هذا المقال لتتعرف إلى كيفية الوقاية من تسوس الأسنان و كيف تحمي نفسك من هذا المرض المؤلم وتحافظ على أسنانك سليمة وصحية.
ما هو تسوس الأسنان وكيف يحدث
تسوس الأسنان هو ضرر دائم في السن يحدث بشكل تدريجي، حتى يتحول إلى تجويف (ثقب) داخل السن إذا ترك دون علاج.
في كل مرة تأكل فيها الأطعمة السكرية أو النشوية ، تصبح بيئة الفم أكثر ملاءمة لنمو البكتيريا وتكاثرها، تنتج هذه البكتيريا حمضًا يضر بالبنية المعدنية لمينا أسنانك الصلبة. يمكن أن يتسبب ذلك في ظهور بقعة ناعمة أو ثقب في السن يسمى التجويف. إذا ترك دون علاج فإن التجويف يمتد ليخترق الطبقة الداخلية اللينة من أسنانك. ويستمر في التغلغل حتى يصل إلى لب الأسنان.
تتنوع أعراض تسوس الأسنان بشكل كبير وتعتمد بشكل خاص على مرحلة تطور التسوس وموقعه. في البداية ، عندما تكون الإصابة في المينا، تكون الإصابة عادةً غير مؤلمة. تتطور بعدها الأعراض ويزداد الألم كلما اقترب التسوس من لب السن.
طرق الوقاية من تسوس الأسنان
1. تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون الغني بالفلورايد
للحفاظ على صحة الأسنان وحمايتها من التسوس يجب تنظيفها مرتين في اليوم على الأقل، وذلك باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد و فرشاة ناعمة ذات رأس صغير ، دون الضغط عليها بشدة ،تجنباً لإصابة اللثة.
يمكن للفلورايد أن يجعل أسنانك أقوى من خلال تسريع تمعدن ميناء الأسنان ، بالتالي فهو يمنع التسوس ويعزز الإصلاح أيضًا .
عند الأطفال ، سيكون من الصحيح استخدام معجون أسنان خاص بالأطفال يحتوي على كمية قليلة من الفلورايد.
2. استخدام خيط تنظيف الأسنان
يزيل خيط التنظيف جزيئات الطعام والبلاك العالقة بين الأسنان، والتي تستخدمها البكتيريا كمصدر للغذاء مما يحد من تكاثر البكتيريا وبالتالي الحماية من التسوس.
عليك استشارة طبيب الأسنان للتعرف على الاستخدام الصحيح لخيط تنظيف الأسنان، لأن الاستخدام الخاطئ، قد يؤذي اللثة.
3. استخدم غسول الفم يومياً
يمكن أن يساعد غسول الفم في تطهير فمك وقتل البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان . بالإضافة إلى تقوية الأسنان وتعزيز عملية التمعدن في حال احتوائه على الفلورايد.
استخدم الغسول بعد كل مرة تنظف بها أسنانك بالفرشاة والخيط.
4. قم بزيارة طبيب الأسنان مرة كل عام
حتى إذا كنت لا تشعر بأي ألم وكانت أسنانك تبدو مثالية ، فكر في تحديد موعد مع طبيب أسنانك مرة واحدة في السنة على الأقل ، السبب الأول هو أنك تحتاج إلى تنظيف أسنانك بشكل احترافي مرة واحدة على الأقل في السنة. ثانيًا ، قد يكون لديك بالفعل بعض المشاكل في أسنانك ، وستساعدك الفحوصات المتكررة على حل هذه المشكلات قبل أن تصبح مؤلمة وخطيرة .
أطعمة مفيدة للوقاية من تسوس الأسنان
1. الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم عنصر مهم للغاية لصحة العظام والأسنان ، وخاصة عند الأطفال في مرحلة النمو. كما أنه يقي من تسوس الأسنان لأنه ضروري لعملية التمعدن.
ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب والجبن واللبن والسلمون واللوز والخضروات الورقية .
2. الخضار و الفواكه الطازجة
تعتبر الخضار والفواكه الطازجة من الأطعمة المهمة التي تمنع تسوس الأسنان، حيث يساعد محتواها العالي من الألياف في زيادة إفراز اللعاب في الفم.
يؤدي اللعاب إلى تنظيف السكريات المتبقية في فمك قبل أن تتاح لها الفرصة في مهاجمة مينا الأسنان.
نتيجة لذلك فإن تناول شريحة من الجزر أو الكرفس أو التفاح ستحافظ على أسنانك نظيفة صحية.
3. الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة فيتامينات ب و عنصر الحديد اللذان يساعدان في الحفاظ على صحة اللثة. كما تحتوي أيضًا على المغنيسيوم ، وهو مكون مهم للعظام والأسنان. بالإضافة إلى غناها بالألياف.
اختر أطعمة مثل النخالة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل كمصادر جيدة للحبوب الكاملة.
4. البندق
يحتوي البندق على كمية مناسبة من البروتين الضروري للأسنان، بالإضافة إلى غناه بالكالسيوم والفوسفور اللذان يساعدان على تقوية مينا الأسنان. بالإضافة إلى ذلك يعتبر البندق من الأطعمة المقرمشة التي تحفز إفراز اللعاب.
لذلك فإن تناول حفنة من البندق يوميًا يمكن أن يقلل أيضًا من خطر التسوس ويحافظ على أسنانك قوية وصحية.
5. مصادر البروتين
الأطعمة المحتوية على البروتين ضرورية لصحة الأسنان أيضًا. من مصادره الدجاج والبيض والأنواع الأخرى من اللحوم الخالية من الدهون .
6. أطعمة غنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم مسؤول عن العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، بما في ذلك إعادة تمعدن الأسنان. كما يتحكم في توازن العناصر الغذائية الأخرى كالفوسفور والكالسيوم الضروريان أيضاً لصحة الأسنان.
حاول إضافة هذه المصادر الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي: بذور القرع ، الكاكاو ، دبس السكر الأسود ، الخضار الورقية ، والأفوكادو.
7. العلكة الخالية من السكر
وفقًا للأبحاث ، تزيد العلكة الخالية من السكر كمية اللعاب وتساعد على معادلة الأحماض الموجودة في الفم، وبالتالي فإنها قد يكون لها تأثير مثبط أو مبطئ لنمو البكتيريا في فمك وتؤخر تسوس الأسنان. ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعاليتها.
8. الشاي الأخضر أو الأسود
يشجع بعض أطباء الأسنان مرضاهم على شرب الشاي الأخضر أو الأسود بسبب غناه بمضادات الاكسدة التي تعتبر عامل مهم لمكافحة أمراض اللثة. يساعد الشاي الأخضر أيضًا على مكافحة البكتيريا وتقليل خطر الإصابة بسرطان الفم.
لتحصل على الفائدة من كوب الشاي تناوله من دون سكر.
أطعمة يجب تجنبها للوقاية من تسوس الأسنان
1. الخبز
عندما يُمضغ الخبز ، تقوم الإنزيمات الموجودة في اللعاب بتفكيك الكربوهيدرات الموجودة فيه وتحويلها إلى سكريات بسيطة تلتصق بأسنانك وتُستخدم كغذاء للبكتيريا المسببة للتسوس.
كبديل عنه من الأفضل اختيار خبز القمح الكامل ، والذي يحتوي على نسبة أقل من السكر المضاف.
إذا لم تتح لك الفرصة لتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الكربوهيدرات ، فإن تناول الفواكه والخضروات الطازجة يساعد على التنظيف الطبيعي لأسنانك.
2. الحلويات
الأحماض التي تتكون في أفواهنا نتيجةً للأطعمة السكرية ، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر، تهاجم أسناننا وتضعفها. لعلاج هذا ، تجنب الحلويات قدر الإمكان أو استبدلها بالفواكه الطازجة، وأنهِ كل وجبة بكوب من الماء أو علكة خالية من السكر ، وقم بتنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح والمساء.
3. القهوة
تحتوي القهوة على أحماض يمكنها حفر الأسنان. كما أنه يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تجفف فمك وتجعله أكثر ملاءمة لنمو البكتيريا.
4. الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة اللزجة التي تعلق وتتشبث بالأسنان تاركة وراءها الكثير من السكر. إذا كنت تحب تناول الفواكه المجففة ، فتأكد من شطف فمك جيدا بالماء بعد تناولها، ثم تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط .
5. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك
حمض الفيتيك هو أحد مضادات التغذية المعروفة التي تمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك المعادن اللازمة لإعادة تمعدن الأسنان مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
يوجد حمض الفيتيك عادة في القمح، فاصولياء، اللوز، فول الصويا، العدس، وحبوب الذرة.
