يمكن أن يكون الألم في أسفل القدم عند الاستيقاظ من النوم ناتجًا عن حالات مختلفة ، ومن أكثر الأسباب شيوعًا التهاب اللفافة الأخمصية ، وارتداء الأحذية الخاطئة وعدة أسباب أخرى سنتعرف عليها في هذا المقال.
أسباب ألم أسفل القدم عند الاستيقاظ
هناك عدة أسباب لهذا النوع من آلام القدم في الصباح ، بعضها أكثر شيوعًا من البعض الآخر.
1. التهاب اللفافة الأخمصية
هذه الحالة المؤلمة هي إلى حد بعيد المصدر الأكثر احتمالًا لألم أسفل القدم عند الخروج من السرير. يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يصبح رباط اللفافة الأخمصية الذي يربط أصابع القدمين بالكعب ملتهبًا أو متهيجًا بشكل مؤلم.
- إذا كانت لديك هذه الحالة ، فستلاحظ ألمًا يشبه الطعن حول كعبك عندما تستيقظ وتتخذ الخطوة الأولى من اليوم.
- يمكن أن يسبب التهاب اللفافة الأخمصية أيضًا الألم في أوقات أخرى من اليوم ، لكن العديد من المصابين به يلاحظونه بشكل بارز في الصباح.
- يمكن أن تكون أعراض التهاب اللفافة الأخمصية أكثر وضوحًا بعد الاستيقاظ مباشرة لأن تدفق الدم إلى منطقة الكعب ينخفض عند النوم.
- لعلاج هذه الحالة، يمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل التورم. يمكنك أيضًا تدليك المنطقة بكرة التنس أو لفها على طول القوس أو أسفل قدمك أو بشد المنطقة.
- إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه الحالة ، فتحقق من ارتداء الأحذية التي تدعم قوسك بشكل صحيح.
2. الثآليل الأخمصية
يمكن أن تسبب الثآليل الأخمصية انزعاجًا كبيرًا وينتج عن فيروس يصيب على وجه التحديد الطبقات السطحية من الجلد. عندما يحدث في أسفل القدم ، ينمو الفيروس داخل طبقة الجلد (وليس بارزًا مثل الثآليل الأخرى).
- تسبب الثآليل الأخمصية الفيروسية عدم الراحة في القدم.
- يجب معالجة الفيروس في موقع الإصابة. قد يشمل العلاج مستحضرات الأحماض الموضعية والتجميد والأدوية القابلة للحقن أو الإزالة.
- يمكن إزالة الثآليل الأخمصية بعدة طرق ، باستخدام عوامل الكي أو تقنيات الإزالة بالليزر. ومع ذلك ، بغض النظر عن طريقة إزالة الثؤلول ، يمكن أن يتكرر وينتشر.
- يمكن منع الثآليل الأخمصية من خلال النظافة الجيدة للقدم ، والحد من المشي حافي القدمين ، وتطهير أرضيات الحمام وأحواض الاستحمام.
3. التهاب المفاصل الروماتيدي
إذا كنت قد لاحظت أن قدمك متصلبة بشكل مؤلم وأن باطن قدميك رقيق جدًا ولا يمكنك المشي عليها عند الاستيقاظ ، فقد يكون هذا التهاب المفاصل الروماتيدي هو السبب.
غالبًا ما يؤثر التهاب المفاصل الروماتيدي على المفاصل المشطية السلامية (MTP) ، والتي يمكن أن تسبب تحولًا نهائيًا في أصابع القدم. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في كرة القدم ويؤثر على مفصل الكاحل .
على الرغم من أنه يكاد يكون من المستحيل علاج التهاب المفاصل ، وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن هناك علاجات يمكنها الحد من الأعراض وإبطاء تقدمه إلى حد ما. غالبًا ما يتم استخدام الأدوية المضادة للالتهابات ودعامات الأقواس وغيرها لتقليل شدة التهاب المفاصل.
4. نتوءات العظام
إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فمن المرجح أن تعاني من نتوءات العظم أو الكعب ، فهذه نتيجة ثانوية للحالة. استشر طبيبك بشأن القلق بشأن النتوءات العظمية ، حيث غالبًا ما يكون التصوير بالرنين المغناطيسي مطلوبًا للتشخيص بشكل صحيح.
5. القدم المسطحة
تحدث هذه الحالة ، المعروفة باسم القدم المسطحة والأقواس الساقطة ، عندما يكون لديك أقواس منخفضة أو بدون أقواس. يؤدي هذا النقص في القوس إلى ملامسة نعل قدمك للأرض عند الوقوف ، بدلاً من الكعب والوسادة الأمامية للقدم.
في حين أن القدم المسطحة قد لا تسبب الألم بحد ذاتها ، إلا أنها قد تؤدي إلى تورم مؤلم في القوس والكعب. هذا الألم ناتج عن عدم وجود دعم للأربطة وعضلات القدم مما يسبب الإجهاد. إذا كنت تواجه ألم القدم أول شيء في الصباح وكنت قلقًا بشأن القدم المسطحة ، فاستعن بأخصائي أقدام لتشخيص حالتك رسميًا. فقد يوصي طبيبك بالعلاج والتمدد والأحذية المناسبة لتخفيف الألم.
6. توتنهام العظام
تحدث النتوءات العظمية عندما ينمو العظم بشكل غير طبيعي ، مما يؤدي إلى احتكاك الأنسجة الأخرى في المنطقة أو الأعصاب ، مما قد يسبب الألم. عندما يكون لديك نتوء عظمي في قدمك ، فإنه غالبًا ما يقع في منطقة الكعب ويمكن أن يسبب ألمًا شديدًا ، خاصةً أول شيء في الصباح.
7. الأحذية الغير مناسبة
السبب الأخير الذي قد يجعلك تشعر بألم في أسفل القدم أول شيء في الصباح هو الأحذية غير المناسبة. يجب أن يكون حذائك دائمًا مناسبًا تمامًا وأن يوفر دعمًا مناسبًا للقوس ، خاصةً إذا كان لديك حالة قدم موجودة مسبقًا تتطلب حذاءًا خاصًا.
في الواقع ، وفقًا لنتائج دراسة نشرتها مجلة أبحاث القدم والكاحل ، ترتبط العديد من آلام القدم واضطرابات القدم ارتباطًا مباشرًا بارتداء أحذية غير صحيحة. في الدراسة ، وجد أن حوالي 63 إلى 72٪ من المشاركين الذين يعانون من مشاكل متعلقة بصحة القدم يرتدون أحذية غير مناسبة. لذلك ، إذا كنت تعاني من ألم في قدميك ، فمن أول الأشياء التي يجب عليك التحقق منها هو ملاءمة حذائك.
العلاجات المنزلية لألم أسفل القدم
قد تكون العلاجات المنزلية ومسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية فعالة في علاج آلام أسفل القدم الخفيفة إلى المتوسطة. إذا شعرت بألم حاد أو مفاجئ ، فاستشر طبيبك. قد يكون ألم أسفل القدم نتيجة لإصابة أكثر خطورة.
1. الجليد
احتفظ بزجاجة ماء صغيرة مملوءة بالماء في الفريزر طوال الليل. لفها بمنشفة ولفها برفق أسفل قدمك في الصباح.
2. التدليك
دحرج كرة تنس أو كرة لاكروس على طول الجزء السفلي من قدمك من أصابع قدميك إلى كعبك. هذا قد يساعد في تحرير التوتر.
يمكنك أيضًا دحرجة قدمك على أسطوانة إسفنجية. أو يمكنك القيام بتدليك أكثر تقليدية عن طريق إمساك قدمك بيدك والضغط برفق على منطقة أسفل القدم والكعب بإبهامك.
3. تمارين التمدد
جرب تمارين الإطالة التالية لألم أسفل القدم:
1. تمتد قوس القدم
- في مواجهة الحائط ، تراجع بقدم واحدة واثني ركبتك الأمامية ، مع إبقاء القدمين والكعب على الأرض.
- انحن إلى الأمام قليلًا أثناء التمدد.
- امسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- كرر مع الجانب الآخر.
2. تمتد شد اللفافة الأخمصية
- الجلوس على جانب سريرك أو على كرسي ، اعبر القدم المصابة فوق الركبة الأخرى ، واصنع وضع “أربعة” بساقيك.
- باستخدام اليد الموجودة على جانبك المصاب ، اسحب أصابع قدمك برفق للخلف باتجاه قصبتك.
- امسك لمدة 10 ثوانٍ واسترخي.
- كرر إذا رغبت في ذلك ، أو بدّل الساقين إذا تأثر كلا الكعبين.
كيفية منع آلام أسفل القدم
قد تساعد الخطوات التالية في منع ألم أسفل القدم الصباحي:
- حافظ على وزن صحي ونمط حياة صحي. قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على منطقة أسفل القدم والكعب.
- ارتدِ أحذية قوية وداعمة وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- استبدل أحذية الجري أو الرياضة كل 400 إلى 500 ميل.
- إذا كنت تجري بشكل طبيعي ، فجرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل ركوب الدراجات والسباحة.
- مارس تمارين الإطالة في المنزل ، خاصة بعد ممارسة الرياضة.
