إذا كنت قد شاهدت أحد أفراد أسرتك يستيقظ فجأة وهو يصرخ ، فأنت تعلم كيف يكون هذا مربكًا ومثيرًا للقلق. وبالمثل إذا استيقظت من النوم وأنت تصرخ ، فقد تشعر بالحيرة حيال سبب هذا الصراخ المفاجئ، ما يجب عليك فعله .
أسباب الصراخ المفاجئ عند النوم
لا يعرف العلماء بالضبط أسباب الصراخ المفاجئ عند النوم لدى البالغين أو الأشخاص من جميع الأعمار. ولكن هناك عدد من العوامل تلعب دوراً في تحفيزه:
1. النوم المتقطع
الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ويظلون متعبين طوال اليوم قد يصابون بالصراخ المفاجئ أثناء النوم من حين لآخر. قد يحدث أيضًا إذا كان الشخص يعاني من مرض ما مثل ارتفاع درجة الحرارة. كما يساهم الإجهاد والسفر المستمر في مشكلة الرعب الليلي.
يمكن لأشياء كثيرة أن تعطل راحتك عن طريق منعك من الاستمرار في النوم ، بما في ذلك:
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تغييرات أخرى في جدول نومك.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب والمنشطات.
- بيئة نوم مشرقة أو صاخبة أو دافئة بشكل مفرط.
2. مشاكل في التنفس
يمكن أن تزيد حالات الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس النومي من خطر إصابتك بنوبات من الصراخ الليلي.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2003 على 20 شخصًا ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم (مثل الذعر الليلي) كانوا أكثر عرضة لمشاكل التنفس أثناء النوم. يعتقد العلماء أن الجهد الإضافي اللازم للتنفس قد يؤدي إلى إثارة استيقاظ ومكالمات إيقاظ مفاجئة تشبه الذعر الليلي.
3. ظاهرة تنموية
لا يعمل التغيير بين مراحل النوم دائمًا بسلاسة لبعض الأطفال الصغار. أي نوع من الإثارة المفرطة للدماغ الذي لا يزال في طور النمو يمكن أن يؤدي إلى الرعب الليلي من مرحلة النوم العميق.
لذا ، فإن الذعر الليلي عند الأطفال هو ظاهرة تطورية للجهاز العصبي المركزي ولا علاقة له بأي اضطراب عقلي أو مرض آخر. بالمناسبة ، هذا ينطبق أيضًا على المشي أثناء النوم . كلاهما – الذعر الليلي والسير أثناء النوم عند الأطفال – حالات ليست خطيرة وليست ضارة، ومع نضوج الجهاز العصبي ، تختفي هذه الأشكال من الأرق.
4. الوراثة
غالبًا ما يرتبط الرعب الليلي بالسير أثناء النوم. العوامل الوراثية متورطة في كل من اضطرابات النوم. إذا تعرض طفلك لمثل هذه النوبات الليلية ، فعادةً ما يكون هناك قريب واحد على الأقل يعاني أيضًا من الصراخ الليلي أو المشي أثناء النوم في طفولته. غالبًا ما يتأثر بالآباء أو الأجداد.
5. تناول بعض الأدوية
يمكن أن تساهم بعض الأدوية في ظهور اضطرابات نوم أخرى ، مثل الأحلام الواضحة والكوابيس والسير أثناء النوم. يمكن أن تسهم أيضًا في نوبات الصراخ أثناء النوم لدى بعض الأشخاص.
تشمل هذه الأدوية:
- البنزوديازيبينات
- مضادات الاكتئاب
- أدوية ضغط الدم
- المنشطات.
6. مرض الشلل الرعاش
في دراسة أجريت عام 2014 شملت 661 بالغًا مصابًا بمرض باركنسون ، أفاد 3.9 بالمائة أنهم يعانون من الذعر أثناء النوم. أبلغ المشاركون أيضًا عن أنواع أخرى من الباراسومنيا ، مثل السير أثناء النوم والكوابيس.
وفقًا لمؤسسة باركنسون ، فإن مشاكل النوم شائعة لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التغيرات الدماغية التي تسببها. ولكن الأدوية المستخدمة في علاج داء باركنسون يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية معطلة للنوم.
7. القلق والاكتئاب
تشير دراسة إلى أن تناول مضادات الاكتئاب أو الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة أو القلق هي عوامل خطر لاضطراب النوم المضطرب والعنيف في بعض الأحيان.
يسمى اضطراب سلوك النوم بحركة العين السريعة (REM). نوم الريم هو حالة النوم الحلم. قد يتصرف أي شخص بطريقة عنيفة من خلال الصراخ ، أو الضرب بذراعه ، أو اللكم أو الركل ، لدرجة إيذاء نفسه أو شريك النوم. أثناء نوم حركة العين السريعة العادي ، يرسل دماغك إشارات لمنع عضلاتك من الحركة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب السلوك النومي بحركة العين السريعة ، تتعطل هذه الإشارات.
8. متلازمة تململ الساقين
الرغبة في تحريك ساقي الشخص تجعل النوم والاستمرار في النوم أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساق (RLS). وجدت دراسة أن 88٪ من الأفراد 4 المصابين بمتلازمة تململ الساق (RLS) أبلغوا عن عرض واحد على الأقل من الأعراض المرتبطة بالنوم.
غالبًا ما تظهر أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) بعد وقت قصير من الاستلقاء ليلًا ، وسيقوم المرضى بركل أو تلويث أو تدليك أرجلهم لتقليل الإحساس. يضطر بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين إلى النهوض من الفراش والصراخ أثناء النوم.
نصائح للتأقلم مع الصراخ اثناء النوم
هل تبحث عن إستراتيجيات للمساعدة في إدارة الرعب أثناء النوم لك أو لطفلك؟ حاول البدء بهذه:
- تحسين نظافة النوم: خلق بيئة نوم مريحة والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل.
- تجنب المنشطات قبل النوم: تجنب المنشطات مثل الكافيين في الساعات التي تسبق وقت النوم – أو فكر في التخلص منها تمامًا. تحقق أيضًا من مكونات أدوية الحساسية والبرد التي لا تستلزم وصفة طبية لمزيلات الاحتقان التي قد تنتج تأثيرًا منبهًا.
- الامتناع عن تناول الكحول: يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب والتي لها تأثيرات محفزة في البداية ، لذا فإن الحد من تناول الكحول ، خاصة قبل النوم ، يمكن أن يحسن النوم ويقلل من فرص الإصابة بالذعر أثناء النوم. قد يساعد أيضًا الحد من العقاقير الترويحية أو تجنبها في منع الذعر أثناء النوم.
- اصنع روتينًا مريحًا لوقت النوم: يمكن أن تساعدك الأنشطة الهادئة والمهدئة مثل الاستحمام بماء ساخن والاستماع إلى الموسيقى والتأمل على الاسترخاء والاسترخاء قبل النوم.
- استخدم تقنيات الاسترخاء: لديك الكثير من الخيارات للمساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. ضع في اعتبارك دمج تقنيات مختلفة ، مثل التدليك أو اليوجا ، في يومك. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وكتابة اليوميات أيضًا على تخفيف الضغط مع اقتراب موعد النوم.
- جرب الاستيقاظ المجدول: إذا كان ذعر النوم لديك يميل إلى الحدوث في نفس الوقت تقريبًا ، فاضبط منبهًا أو اطلب من شخص ما إيقاظك قبل 15 دقيقة تقريبًا. البقاء مستيقظًا لمدة 10 دقائق يمكن أن يساعد في منع الرعب أثناء النوم.
متى ترى الطبيب حول الصراخ المفاجئ أثناء النوم
على الرغم من أن الصراخ الليلي المفاجئ لا يتطلب دائمًا العلاج ، فقد ترغب في رؤية خبير إذا كنت:
- تشعر أن له تأثيرًا سلبيًا عليك أو على زميلك (زملائك) في الغرفة أو شريكك أو عائلتك.
- يجعلك متعباً عندما تستيقظ.
- تشعر أن النوبات تؤثر على حياتك اليومية.
قد تساعدك زيارة أخصائي النوم أو التواصل مع طبيب أو معالج في العثور على الراحة التي تحتاجها.
