معدل ضربات القلب ، المعروف أيضًا باسم النبض ، هو عدد المرات التي ينبض فيها قلب الشخص في الدقيقة. يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي من شخص لآخر ، لكن المعدل الطبيعي للبالغين يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، يعتمد معدل ضربات القلب الطبيعي على الفرد والعمر وحجم الجسم وأمراض القلب ، سواء كان الشخص جالسًا أو متحركًا ، واستخدام الأدوية وحتى درجة حرارة الهواء.
يمكن أن تؤثر العواطف على معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، يمكن للإثارة أو الخوف من زيادة معدل ضربات القلب. الأهم من ذلك ، أن الحصول على الراحة يقلل من معدل ضربات القلب ، عن طريق جعل عضلات القلب تعمل بكفاءة أكبر. وقد يكون معدل ضربات القلب للرياضي المدربين تدريبًا جيدًا هو 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة.
يمكن أن تساعدك معرفة معدل ضربات القلب في مراقبة مستوى لياقتك ، وقد تساعدك على اكتشاف المشكلات الصحية الناشئة إذا كنت تعاني من أعراض أخرى .
الفرق بين ضغط الدم و معدل النبض
يخلط بعض الناس ارتفاع ضغط الدم مع ارتفاع معدل ضربات القلب. ضغط الدم هو قياس قوة ضغط الدم على جدران الشرايين ، في حين أن معدل النبض هو عدد المرات التي ينبض قلبك في الدقيقة .
كيفية قياس معدل ضربات القلب
أسهل الأماكن لقياس معدل ضربات القلب ، هي:
- المعصمين
- داخل الكوع
- جانب من الرقبة
- أعلى القدم
لقراءة دقيقة ، ضع إصبعين على إحدى هذه المناطق واحسب عدد الدقات في 60 ثانية.
كما يمكنك أيضًا القيام بذلك لمدة 20 ثانية وضربها بثلاث مرات ، الأمر الذي قد يكون أسهل.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات عندما تجلس بهدوء أو تستلقي . ومن الأفضل قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح قبل الخروج من السرير.
- بالنسبة للبالغين من العمر 18 عامًا أو أكبر ، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة (دقة في الدقيقة) ، وهذا يتوقف على الحالة البدنية للشخص وعمره.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 15 عامًا ، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 70 و 100 نبضة في الدقيقة.
- ولكن معدل ضربات القلب أقل من 60 لا يعني بالضرورة أن لديك مشكلة طبية. غالبًا ما يعاني الأشخاص الرياضيون من انخفاض معدل ضربات القلب لأن عضلات القلب لا تحتاج إلى العمل بجد للحفاظ على نبضات ثابتة.
- يمكن للرياضيين والأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة أن يكونوا مطمأنين عند معدل دقات يبلغ 40 نبضة في الدقيقة .
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من 60 قد يكون أيضًا نتيجة تناول بعض الأدوية ، فالعديد من الأدوية التي يتناولها الناس خاصة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ستخفض معدل ضربات القلب”.
- إذا اقترن مع أعراض ، فإن انخفاض معدل ضربات القلب قد يشير إلى وجود مشكلة . فانخفاض معدل ضربات القلب لدى شخص يعاني من الدوخة والدوار قد يشير إلى أن لديهم خللاً يحتاج إلى النظر إليه.
حساب الحد الاقصى ومعدل النبضات الطبيعية بالنسبة للعمر
لا توجد نصيحة طبية نهائية عندما يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا للغاية ، ولكن يتفق معظم الخبراء الطبيين على أن معدل ضربات القلب الثابت في المستويات العليا يمكن أن يضع الكثير من الضغط على القلب والأعضاء الأخرى.
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة وكان يعاني من أعراض أخرى ، فقد يفحص الأطباء وظائف القلب.
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعية لدى الشخص ما بين 50٪ و 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا.
على سبيل المثال: شخص أقصى معدل لضربات قلبة 180 (عمره 40 عام، بحساب أقصى معدل لضربات القلب عن طريق 220 – العمر): 65٪ من القوة: (220 – (العمر = 40)) × 0.65 ← 117 نبضة في الدقيقة 85٪ من القوة: (220 – (العمر = 40)) × 0.85 ← 153 نبضة في الدقيقة
بالنسبة إلى الشخص الذي يبلغ من العمر 60 عامًا ، تتراوح المساحة المستهدفة بين 80 و 136 نبضة في الدقيقة.
يمكنك إما حساب معدل ضربات القلب يدويًا أثناء التمرين أو استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي تلتف حول الصدر ، أو يتم تضمينها في الساعات الرياضية.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن التمرين دون رفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة المستهدفة ليس له فائدة.
خفض معدل ضربات القلب السريع
يمكن أن ترتفع معدلات النبض بسبب التوتر والإجهاد والجفاف والإفراط في الإجهاد. ويمكن أن يؤدي الجلوس والتنفس البطيء إلى خفض معدل ضربات القلب بشكل عام. التمرينات الرياضية والحصول على اللياقة البدنية عادة ما يخفض معدل ضربات القلب أيضًا .
الراحة بعد التمرين هي المهمة ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية لأن قلبك ينبض بشكل أسرع ، تكون درجة حرارة جسمك أعلى وتتمدد الأوعية الدموية ، والتوقف بسرعة كبيرة قد يجعلك تشعر بالغثيان أو التعب.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتمارين المطمطة (التمدد) والمشي: يساعد التمدد على تقليل تراكم حامض اللبنيك ، والذي يسبب تقلصات وألام شديدة.
اتبع هذه النصائح : المشي لمدة 5 دقائق ، يقلل معدل ضربات القلب عن 120 نبضة في الدقيقة .
- تمدد (تمارين المطمطة )، مع الاستمرار من 10 إلى 30 ثانية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد ، فقم بتمديد الجانب الآخر والعودة إلى مجموعة أخرى من التمدد .
- يجب أن يكون التمدد قويًا ، ولكن ليس مؤلمًا .
- التنفس أثناء التمدد ، الزفير والشهيق العميقين.
عدم انتظام ضربات القلب
هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب.
إذا كان معدل ضربات القلب أقرب إلى 150 نبضة في الدقيقة أو أعلى ، فهذه هي الحالة المعروفة باسم عدم تسرع القلب فوق البطيني (SVT). في SVT ، فإن النظام الكهربائي لقلبك ، والذي يتحكم في معدل ضربات القلب ، عاطل عن العمل. هذا يتطلب عادة عناية طبية .
بطء القلب ، من ناحية أخرى ، هو حالة يكون فيها معدل ضربات القلب منخفضًا جدًا ، وعادة ما يكون أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
قد يكون هذا نتيجة مشاكل في العقدة الجيبية الأذينية ، والتي تعمل بمثابة جهاز تنظيم ضربات القلب ، أو تلف في القلب نتيجة لأزمة قلبية أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
