كثير من الناس يريدون شعرًا قويًا وصحيًا ، خاصةً عندما يكبرون. وللعلم فإن الشعر ينمو حوالي 1.25 سم في الشهر ، و 15 سم في السنة.
تعتمد سرعة نمو الشعر على عوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والوراثة ، فإن النظام الغذائي هو شيء مهم و يمكنك التحكم فيه.
وفي الواقع ، إن تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر ، خاصةً إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
إليك 10 من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر.
1. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على مواد مغذية قد تعزز نمو الشعر.
إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ترتبط بنمو الشعر.
وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر.
وجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويزيد نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف.
ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الدراسات حول أحماض أوميجا 3 الدهنية ونمو الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتمكن خبراء الصحة من تقديم أي توصيات.
تعد الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين ب ، والمغذيات التي قد تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي.
2. الحمضيات
البرتقال والليمون والرمان كلها أمثلة على الحمضيات المليئة بفيتامين سي الرائع.
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء مما يجعله مهماً جداً للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل الحديد.
كما أنه يبني الكولاجين الضروري لنمو الشعر لأنه يحافظ على قوته من الجذر إلى الحافة.
3. البطاطا الحلوة
بينما قد تعتقد أن شعرك ينمو ببطء ، فهو في الواقع الجزء الأسرع نموًا في الجسم لأن الجلد الذي يتصل به ، هو أسرع الأنسجة نموًا في الجسم.
ومع ذلك ، من أجل عمل هذه الأنسجة ، فإن فيتامين أ ضروري.
تحتوي البطاطا الحلوة على مجموعة كبيرة من فيتامين أ و توفر أكثر من أربع مرات من الكمية اليومية الموصى بها.
4 البيض
البروتين هو عنصر هام جداً في ضمان نمو صحي للشعر و ذلك أن الشعر مصنوع من البروتين.
يوجد الكيراتين داخل كل خصلة من الشعر ، مما يجعل من المهم جدًا الحفاظ على جرعة صحية من البروتين في نظامك الغذائي.
البيض يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. في الواقع ، هناك 6-7 جرام من البروتين في بيضة واحدة وهذا يساعد شعرك على النمو بشكل قوي وصحي.
5. الأفوكادو
يعمل الأفوكادو بشكل مذهل للشعر الجاف. يحتوي هذا السوبر فروت على فيتامينات A و D و E و B6 ، كما أنه غني بالبروتينات والأحماض الأمينية والمغنيسيوم وحمض الفوليك والنحاس والحديد.
يساعد فيتامين E ، على وجه التحديد ، على تحسين الدورة الدموية اللازمة للبصيلات لتعزيز نمو الشعر الصحي.
وعلى الرغم من أن تناول هذه الفاكهة اللذيذة في السلطة ، أو العصائر ، أو الصلصة ، أو حتى السادة يمنحك الفوائد التي تحتاجها ، يمكن تطبيق زيت الأفوكادو مباشرة على الشعر ، وهو أمر رائع أيضًا.
6. المكسرات والبذور
أحماض أوميجا 3 الدهنية رائعة لشعرك ، خاصة في زيادة سمكها. لكن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الدهون الصحية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد مصادر خارجية ووضعها في نظامك الغذائي.
لحسن الحظ ، المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والجوز مليئة بهذه الدهون الصحية ، وهي صالحة للأكل تمامًا ولذيذة جداً.
7. التوت
التوت غني بالمركبات المفيدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر. وهذا يشمل فيتامين ج ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.
على سبيل المثال ، يوفر كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
أيضا ، يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من أن يصبح هشًا.
8. الفلفل الحلو
الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين ج ، والذي قد يساعد على نمو الشعر. في الواقع ، يوفر الفلفل ما يقرب من 5.5 أضعاف فيتامين C مثل البرتقال.
يساعد فيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين ، والذي يمكن أن يساعد في تقوية خيوط شعرك. كما أنه مضاد قوي للأكسدة يمكنه حماية خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة على نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. وقد تم ربطه بتساقط الشعر وشيب الشعر (5 ، المصدر الموثوق ، 6 المصدر الموثوق).
علاوة على ذلك ، يعد الفلفل الحلو أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ.
قد يساعد هذا الفيتامين على تسريع نمو الشعر مع تحفيز إنتاج الزهم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
9. اللحوم
اللحم هو عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وغني بالعناصر الغذائية التي قد تساعد على نمو الشعر.
يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر. تقدم 100 جرام من شريحة لحم مطبوخة ما يصل إلى 29 جرامًا من البروتين.
اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص ، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر.
فقد تم ربط النقص في البروتين والحديد بفقدان الشعر.
10. الفاصوليا
الفاصوليا هي مصدر بروتين نباتي رائع ، وهو ضروري لنمو الشعر.
تعد الفاصوليا مصدرًا جيدًا للزنك ، مما يساعد على نمو الشعر. توفر حصة 100 جرام من الفاصوليا السوداء 7 ٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك.
كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات.
علاوة على كل هذه الفوائد ، تعد الفاصوليا متعددة الاستخدامات وغير مكلفة للغاية ، مما يجعلها إضافة سهلة إلى النظام الغذائي.
