إن فقدان الوزن – أوالحفاظ على الأوزان – ليست عملية سريعة أو سهلة ، ولكن هناك وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول تعتبر مساعد كبير لكم في فقدان الوزن والحفاظ على الصحة.
1. سمك السلمون و المعكرونة
تقدم وجبة فقدان الوزن هذه مجموعة كبيرة من المكونات الغذائية المعززة للأيض في وعاء واحد. يتم تحميل سمك السلمون والأفوكادو مع الدهون الصحية ، والشعرية والخضار الغنية بالألياف.
الهليون هو البطل المجهول في هذا الطبق ، حيث يقدم مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C ، الفولات ، والحديد.
2. شطيرة سلطة البيض بالكاري
البيض هو الغذاء المثالي لوجبات فقدان الوزن. إنها لذيذة ، منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 80 لكل بيضة) ، ومليئة بالبروتين الذي يساعد على كبح الرغبة بتناول الطعام.
في الحقيقة ، من الخطأ أن تتناوله فقط عند الإفطار. تقدم وصفة سلطة البيض هذه ، وهي لمسة رائعة على الطريقة الكلاسيكية ، طريقة جديدة صحية لعمل البيض في وقت الغداء.
الزبادي قليل الدسم المستخدم بدلا من المايونيز يخفض الدهون والسعرات الحرارية ، في حين أن مسحوق الكاري يوفر مضادات الأكسدة.
إقرأ أيضاً: فوائد زيت جوز الهند للتخسيس
3. شرحات دجاج مشوي مع صوص سكوتاش
يمكنك حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم فقط عن طريق تناول الأطعمة المناسبة.
هذه الوصفة هي وجبة مثالية لتخفيف الوزن: فهي تحرق الدهون والسعرات الحرارية ، مما يساعدك على تخفيف الوزن بشكل أسرع.
4. بارفيت زبادي يوناني
إذا كنت تحاول التخلص من بضعة أرطال ، فقد يكون هذا البارفيه هو الإفطار المثالي.
توفر كل طبقة -الخوخ والمكسرات والزبادي والأرز المنتفخ – جرعة صحية من ألياف التخسيس أو البروتين.
هذا الطبق الذي يستغرق 5 دقائق يكفي لتناول طعام الغداء ، وذلك بفضل اللبن الزبادي اليوناني ، الذي هو أكثر دسماً وأكثر إرضاءاً من اللبن الزبادي قليل الدسم.
5. سلمون مقلي مع صلصة الأناناس
البروتين الهزيل ضروري لأي خطة ناجحة لإنقاص الوزن. وليس هناك مصدر أفضل للبروتين الهزيل من سمك السلمون ، الذي له فائدة إضافية تتمثل في امتلاء الدهون غير المشبعة الاحادية (MUFAs).
لقد أثبتت هذه الدهون الصحية أنها وسيلة مساعدة طبيعية لفقدان الوزن.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2001 أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بـ MUFA فقدوا في المتوسط تسعة أرطال ، في حين أن نظرائهم في نظام غذائي قليل الدسم اكتسبوا ستة في المتوسط.
6. سلطة غاربانزو الإيطالية
هذه السلطة النباتية هي مثال على النظام الغذائي المتوسطي، الذي أصبح مشهورا لقدرته على تعزيز الصحة العامة، بما في ذلك الوزن الصحي.
تحتوي هذه السلطة على بعض الركائز الأساسية للنظام الغذائي: الألبان قليلة الدسم (ممثلة هنا بجبنة الفيتا) والخضروات الطازجة (الطماطم والبصل) والدهون الصحية (زيت الزيتون) والبروتين الهزيل (الحمص).
7. الشوكولاته الداكنة ومجموعات الشوفان
تقدم هذه المجموعات اللذيذة مكونين مثبطين للشهية: يحتوي دقيق الشوفان على 1.7 جرام من النشا المقاوم ، والشوكولاته الداكنة مليئة بالدهون الصحية للمساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كما توفر زبدة الفول السوداني البروتين المنقّح. النتيجة؟ وجبة واحدة شهية وبدون الشهور بالذنب.
8. عصير الموز واللوز
يعتبر هذا العصير الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين لتهدئة نفسك وتساعد على تهدئة العضلات.
ستحصل على ضعف مكونات تثبيط الشهية ، مع اللوز الغني بالبروتين والموز ، والتي يتم تحميلها بالنشا المقاوم. وهي وصفة رجيم سهلة وسريعة المفعول.
9. شوربة العدس اليونانية والخبز المحمص
الطبق مليء بالعدس المشبع ، والذي يوفر أكثر من ثلث الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين وأكثر من نصف الكمية الموصى بها من البروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على 5.3 غرام من النشا المقاوم لكل وعاء.
10. سلطة الحمضيات مع الكينوا المقرمش
عندما يصبح الطقس باردًا ، من المحتمل ألا تكون السلطة هي أول ما تتوق إليه. بدلاً من ذلك ، ربما تميل إلى الانغماس في الأطعمة المريحة غير الصحية.
لكن الخبر السار: هناك الكثير من الطرق لجعل وجبات الطعام مغذية ومرضية. عندما يتعلق الأمر بالسلطة ، حاول أن تتصدر الخضار مع الكينوا الدافئ لزيادة البروتين (والراحة).
بغض النظر عن الوقت من السنة ، فإن سلطة الحمضيات مع الكينوا المقرمش والأفوكادو من المؤكد أنها الخيار الأفضل.
كانت هذه أفضل عشر وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول , هل لديكم وصفات أخرى شاركوها معنا في التعليقات.
إقرأ أيضاً: فوائد أوراق اللوتس للتخسيس
