في العديد من الدراسات ، استمرت مكملات زيت السمك المعروفة أيضًا باسم “الدهون الجيدة” في إظهار فوائد صحية متميزة.
تحتوي هذه المكملات على كمية جيدة من زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الجيدة والتي تقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية بسبب تصلب الشرايين.
بصرف النظر عن فوائده في إزالة انسداد الشرايين ، فإن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن جرعة جيدة من زيت السمك تدعم أيضًا نمو العضلات وقد تساعد في منع تنكس العضلات.
المصادر الشائعة لزيت السمك
- مصادر الغذاء الصحي: قد يتمتع البالغين العاديين الذين يتمتعون بأسلوب حياة صحي ويستهلكون أسماكًا غنية بالأحماض الدهنية على الأقل مرتين في الأسبوع ، بمزايا أوميغا 3.
- في أشكال مكملة : إذا لم يتم تضمين تناول الأسماك كل أسبوع في النظام الغذائي أو إذا كان الشخص يحتاج إلى كمية أعلى من ذلك بكثير ، فقد يأتي تناول كبسولات هلامية أوميغا 3. ومع ذلك ، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمنع أي آثار جانبية.
مكملات زيت السمك وبناء العضلات
وفقًا لخبير الطب الرياضي والتغذية الدكتور ماورو دي باسكولي، هناك علاقة جيدة بين زيت السمك وتطور صحة العضلات – وهو أمر مفيد بشكل أساسي لبناة الأجسام. الأحماض الدهنية الأساسية المركزة الموجودة في كبسولات هلامية أوميغا 3 قد تبطئ أو تمنع تحطيم البروتينات العضلية التي تؤدي إلى تطور العضلات .
استنادًا إلى الاختبار الذي نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية التي أجرتها جامعة جنوب أستراليا ، تُظهر البيانات أن أوميغا 3 تساعد فعليًا في فقدان الدهون بمعدل يبلغ حوالي 1.2 في المائة أو 4 أرطال يمكن التخلص منها في دهون الجسم النسبة المئوية التي هي مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعملون بجد لتحسين قوة العضلات.
أثبتت دراسة بحثية أيضًا أنه نظرًا لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد في تحسين نمو العضلات ، فإن معظم لاعبي كمال الأجسام الذين يتناولون مكملات مع الأحماض الدهنية الأساسية لديهم التهاب أقل في الجسم أو شد عضلي اقل حتى مع زيادة كثافة التمرين وقدرتهم على أداء تدريب أكثر تواتراً الروتينية من أولئك الذين لا يتناولون أي مكملات أوميغا 3.
آثار مكملات زيت السمك في صحة بناء العضلات
النظام الغذائي الشائع لبناة الأجسام لزيادة تناولهم للبروتين هو تناول اللحوم الحمراء. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع استهلاك اللحوم الحمراء يزيد بشكل كبير من ضغط الدم وكذلك من فرص الأمراض المرتبطة بضغط الدم مثل أمراض القلب. هذا هو السبب في أن المكملات الغذائية مفيدة لكمال الأجسام لأنها جيدة ليس فقط للعضلات ولكن أيضًا لخفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
يعتبر معظم الرياضيين بمختلف الرياضات مكملات زيت السمك ضرورية لدعم صحتهم بشكل عام. تعتبر المكونات النشطة الأولية EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض docosahexaenoic) من أهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في معظم المكملات الغذائية ذات الجودة المفيدة في كل من التمارين عالية الكثافة وتدريب الأوزان حيث يقلل هذان الأحماض الدهنية من الالتهاب والأكسدة مما يؤدي إلى أسرع ممارسة الانتعاش. علاوة على ذلك ، فإنه يساعد أيضًا في التوزيع المتساوي للعناصر الغذائية ويحسن التكوين العام للجسم للحفاظ على العضلات حتى أثناء التدريبات الشديدة.
