فوائد البيض الصحية للأطفال

يمتلك البيض فوائد صحية كبيرة للأطفال حيث يمكن أن يقدم مساهمة بروتينية كبيرة في النظام الغذائي لأطفالنا. المهم معرفة السن المناسب لبدء تناوله والكميات اليومية الموصى بها.

هذا طعام لا يمكن أن يكون مفقودًا في نظام الأطفال الغذائي ، ومع ذلك ، عليك أن تعرف متى وكيف تقدمه حتى يتمكنوا من استيعابه بشكل صحيح.

القيمة الغذائية للبيض

فيما يلي مخطط غذائي لكل بيضة:

كم بيضة يجب أن يتناولها الطفل في اليوم أو الأسبوع؟

لا يوجد حد معين لعدد البيض الذي يمكن للطفل تناوله في الأسبوع ، ولكن يُعتقد بشكل عام أن أربع بيضات مثالية لضمان حصوله على العناصر الغذائية المطلوبة وفي نفس الوقت تجنب خطر ارتفاع الكوليسترول بسبب الإستهلاك المفرط.

لا يوجد أي ضرر في تناول طفلك لبيضة واحدة في اليوم ، ولكن بعد ذلك قد يكون هناك خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية. أفضل طريقة هي إطعام طفلك بمزيج من الأطعمة لضمان حصوله على جميع العناصر الغذائية ، بدلاً من إطعامه بنوع واحد فقط من الطعام.

إقرأ أيضاً: زيت الخروع للأطفال: الفوائد والآثار الجانبية

أهم فوائد البيض الصحية للأطفال

في المرة القادمة التي يشكو فيها طفلك كثيرًا من تناول البيض ، يمكنك أن تسرد له فوائد البيض الواردة أدناه!

1. البروتين الكامل:

• البيض غذاء بروتين كامل. تحتوي كل بيضة على 6 غرامات من البروتين.
• البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسم الشباب وهي ضرورية لتوليد الخلايا الجديدة وتجديد الخلايا. يساعد البيض الأطفال على النمو بشكل أكبر وأقوى.
• تأكد من أن أطفالك يستهلكون بيضة واحدة في اليوم ولا تحتاج إلى إعطائه الفيتامينات على الإطلاق!

2. البيض يحتوي على لوتين وزياكسانثين:

• البيض هو مصدر ممتاز للوتين وزياكسانثين ، وهي ضرورية لصحة العيون.
• تحافظ على الرؤية الحادة وتقلل من تأثير التنكس البقعي.
• كما أنها تضمن صحة الشبكية.

3. البيض يحتوي على الكولين

يساعد الكولين في بناء أغشية الخلايا. كما أنه مهم لتنمية الدماغ.

الكولين مسؤول أيضًا عن جزيئات الدماغ التي تشير إلى الأعصاب. 1 بيضة تحتوي على 100 ميكروغرام من الكولين.

4. يحتوي البيض على أوميغا 3

• أوميغا 3 هي دهون صحية توجد في الغالب في الأسماك.
• تساعد أوميغا 3 في نمو الدماغ المبكر والذاكرة المعرفية.
• كما يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبيض في تأخير ظهور التهاب المفاصل وأمراض القلب عندما ينضج الأطفال.

5. البيض مليء بفيتامين د

• البيض مصدر ممتاز لفيتامين د.
• فيتامين د مهم لصحة العظام لدى الأطفال.
• البيض هو المصدر الغذائي الوحيد لفيتامين د.

6. يساعد البيض في الشعر والأظافر

• يحتوي البيض على 9 أحماض أمينية أساسية تساعد على نمو الأظافر والشعر الصحي للأطفال.
• يمضغ الأطفال دائمًا أظافرهم أو يكسرونها ويضمن البيض إعادة نمو أسرع.
• يمكنك أيضًا استخدام البيض كمكيف طبيعي!

7. توازن الدهون

• يحتوي البيض على التوازن الصحيح للدهون المشبعة وغير المشبعة مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة لنمو الأجسام.
• نكافح سمنة الأطفال على نطاق عالمي ، وبالتالي يمكننا إطعام البيض للأطفال دون أي قلق بشأن السمنة.
• جرب البيض المسلوق ، بدلًا من البيض المقلي!

8. البيض لديه الحد الأدنى من الكوليسترول

البيض يحتوي على الحد الأدنى من الكوليسترول الضار. وفي الواقع ، يؤدي استهلاك البيض إلى ارتفاع في الكوليسترول الجيد.

هذا أمر مهم للغاية مع الأخذ في الاعتبار وباء السمنة لدى الأطفال في العالم.

يمكنك تحضير البيض بأقل قدر من الدهون لضمان حصول طفلك على التغذية الكافية دون التأثيرات الضارة.

9. البيض يحتوي على فيتامين ب 12

البيض مصدر ممتاز لفيتامين ب 12. من الأفضل الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي.

فيتامين B12 ضروري للصحة العصبية.

يسمى هذا الفيتامين أيضًا بالكوبالامين. إنه مهم لدماغ طفلك وتطور الجهاز العصبي.

10. البيض يحتوي على حمض الفوليك

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ضروري أيضًا للصحة العصبية للأطفال.

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ضعف وتلف الأعصاب.

كل فوائد البيض هذه للأطفال تكرر أهمية البيض في نظامهم الغذائي. حاول دمج البيض بأكبر عدد ممكن من الأشكال لأنه طعام متعدد الاستخدامات.

هل يمكن للأطفال تناول البيض النيء:

تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، “لا تسمح لطفلك بتناول البيض النيء أو المطبوخ جزئيًا ، أو المنتجات التي تحتوي على بيض نيء.”

آمل أن تكون قد أحببت معلوماتنا حول فوائد البيض للأطفال. شارك تجاربك في التعليقات أدناه.

1. الأطعمة التي تساعد الطفل على اكتساب الوزن
2. تطور المهارات الحركية عند الأطفال
3. فرط الحركة عند الأطفال