عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة ، يركز الكثير من الناس جهودهم على كريمات العيون الفاخرة ، وأمصال مكافحة التجاعيد ، وحتى الجراحة التجميلية . في حين أن هذه الأشياء يمكن أن تساعد بالتأكيد ، إلا أن هناك نهجًا طبيعيًا أكثر ملاءمة يمكنك اتباعه لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء.
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن على عكس علامات الشيخوخة. أفضل الأطعمة لبشرتك هي تلك التي تحتوي على حمض الإيلاجيك والبيوتين والفيتامينات C و E ، وهي معززات طبيعية للكولاجين فيما يلي 8 أطعمة مضادة للشيخوخة وللحصول على بشرة مشرقة نابضة بالحياة.
1. مرق العظام
تتشكل التجاعيد عندما تتكسر البشرة. واستجابة لذلك ، تحتاج إلى دعم مستويات الكولاجين لديك ، ليس عن طريق فرك الكريمات ولكن عن طريق دمج الكولاجين مباشرة في خلاياك. لكن كيف؟ مع مرق العظام الغني بالكولاجين. *
لقد ثبت أن تناول الكولاجين ، مثل مكملات ببتيد الكولاجين ، يدعم المستويات الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وبشرة أكثر ترطيبًا.
2. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
فكر في شيخوخة خلايا الجلد على أنها كرات مفرغة قليلاً. تدعم أحماض أوميجا -3 الدهنية جدران هذه الخلايا ، مما يجعلها تمتلئ مرة أخرى. للحصول على الكثير من أوميجا -3 ، تناول السمك الدهني والجوز ، أو تناول مكملات أوميجا 3 عالية الجودة.
3. فيتوسيراميدات
يعتبر السيراميد مكونًا طبيعيًا للجلد ويساعد على إبقائه رطبًا ويدعم وظيفته بشكل عام. توفر Phytoceramides الموجودة في البنجر والسبانخ فوائد مماثلة. في الآونة الأخيرة ، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على Phytoceramides في شكل مكمل غذائي بناءً على الأبحاث التي تظهر أنها يمكن أن تساعد في شفاء الجلد الجاف والخشن والمعرض للتجاعيد.
4. الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للكولاجين والإيلاستين ، وهي حيوية للبشرة الصحية. يساعد النظام الغذائي الغني بالأحماض الأمينية الأساسية (التي لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده) على دعم صحة البشرة ، في حين أن النقص يجعلها رقيقة وجافة. اللحوم والبيض هي أفضل مصادر الأحماض الأمينية الأساسية.
5. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
إليك هذه النصيحة: قم بالتبديل من ملح الطعام العادي إلى ملح البحر. لماذا ا؟ يسحب الملح المنتظم الماء من خلاياك ، ويتركها مترهلة وعرضة لعلامات التلف. لكن ملح البحر ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، يفعل العكس تمامًا. يسحب الماء إلى خلاياك ، مما يجعلها ثابتة. احصل أيضًا على البوتاسيوم المرطب للبشرة من الفواكه والخضروات والمكسرات واللحوم والدواجن والأسماك.
6. الأطعمة المخمرة
إن بكتيريا الأمعاء الجيدة تساعد في الحفاظ على تزويد الجسم بالمواد الغذائية التي تزدهر عليها البشرة. من ناحية أخرى ، يمكن للبكتيريا السيئة التي تسمح للسموم بالهروب من الأمعاء وإحداث التهاب في جميع أنحاء الجسم — بما في ذلك بشرتك .النتائج؟ بشرة مريضة ذات بقع متعبة.
لتحسين صحة الأمعاء ، تناول الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف. تأكد من شراء العلامات التجارية المبردة التي تحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا الحية. تعرف أكثر على فوائد الملفوف
7. الخضار الخضراء والصفراء
تحتوي الخضروات على مضادات الأكسدة ، مما يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي (تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة). لذلك ليس من المستغرب إن وجدت دراسة أجريت على نساء يابانيات أن تناول كميات أكبر من الخضراوات الخضراء والصفراء (إلى جانب تناول كميات أكبر من الدهون الصحية) كان مرتبطًا بعلامات أقل على تلف الجلد.
8. الشاي الاخضر
مثل الخضار ، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة. تظهر الأبحاث أنها تدعم البشرة ضد أضرار أشعة الشمس – وهي السبب الرئيسي للتجاعيد. وقد ثبت أيضًا أنها مضادة للالتهابات بشكل لا يصدق.
تعمل هذه الأطعمة على تحسين البشرة بعدة طرق. بعضها يرطب البشرة ، وبعضها يدعم جدران الخلايا القوية ، وبعضها يحارب أضرار أشعة الشمس ، بينما يحمي البعض الآخر من الجذور الحرة. ما هو أكثر من ذلك ، تعمل هذه الأطعمة معًا في كثير من الأحيان ، مما يعزز كل منها قوة الآخر. اجمعهم ، وستحصل على قوة أكبر بكثير مما يقدمه كل واحد بمفرده.
مقالات مقترحة.
- 14 طريقة بسيطة لعيش حياة سعيدة
- أسباب وعلاج ألم الكعبين عند الاستيقاظ من النوم
- حقائق ومعلومات عن الماس الأحمر النادر والثمين
