فوليك أسيد هو فيتامين أساسي للحامل وسيساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع أثناء الحمل في الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل. ولكن من الصعب الحصول على كمية الفولات الموصى بها لحمل صحي من الطعام وحده ولهذا السبب من المهم تناول مكمل الفوليك أسيد.
الفوليك أسيد أو حمض الفوليك هو شكل من أشكال الفولات (فيتامين B9 ) يحتاجه الجميع. إذا كان بإمكانك الحمل أو كنتي حاملاً، فإن حمض الفوليك مهم بشكل خاص.
من المستحسن أن تأخذ المرأة الحامل:
- 400 ميكروغرام من فوليك أسيد يوميًا – من قبل بداية الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل
- هذا لتقليل مخاطر حدوث مشاكل في نمو الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل.
- يوصى أيضًا بتناول مكمل فيتامين د يوميًا.
لا تتناولي زيت كبد سمك القد أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ (الريتينول) عندما تكونين حاملاً. قد يؤذي تناول الكثير من فيتامين أ طفلك. أنت أيضًا بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل
من المهم تناول 400 ميكروغرام من أقراص الفوليك أسيد يوميًا قبل الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. أثناء التطور المبكر ، يساعد حمض الفوليك في تكوين الأنبوب العصبي. حمض الفوليك مهم جدًا لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل (انعدام الدماغ) والعمود الفقري (السنسنة المشقوقة). إذا لم تتناولي الفوليك أسيد قبل الحمل ، يجب أن تبدأي بمجرد معرفة أنك حامل.
حاول أن تأكل الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على حمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) وحبوب الإفطار والدهون المنتشرة مع حمض الفوليك المضاف إليها.
نقص الفوليك أسيد عند الحامل
إذا لم تحصلي على ما يكفي من الفوليك أسيد قبل الحمل وأثناءه ، يكون طفلك أكثر عرضة للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.عيوب الأنبوب العصبي هي عيوب خلقية خطيرة تؤثر على العمود الفقري أو النخاع الشوكي أو الدماغ وقد تسبب الوفاة. وتشمل هذه:
- السنسنة المشقوقة:تحدث هذه الحالة عندما لا ينغلق العمود الفقري للجنين بشكل كامل أثناء النمو في الرحم ، تاركًا الحبل الشوكي مكشوفًا. نتيجة لذلك ، لا تعمل الأعصاب التي تتحكم في الساقين والأعضاء الأخرى. غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بانشقاق العمود الفقري من إعاقات مدى الحياة. قد يحتاجون أيضًا إلى العديد من العمليات الجراحية.
- انعدام الدماغ: هذا يعني أن معظم أو كل الدماغ والجمجمة لا يتطوران في الرحم. يموت جميع الأطفال المصابين بهذه الحالة تقريبًا قبل الولادة أو بعدها بقليل.
أين يتوافر الفوليك أسيد في المواد الغذائية الطبيعية
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ما يلي:
- السبانخ والخضروات الورقية الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن
- البرتقال وعصيره
- المكسرات
- الفاصولياء
- الدواجن (دجاج ، ديك رومي ، إلخ) واللحوم
- كل الحبوب
- 400 ميكروغرام من الفوليك أسيد في : حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 100٪ من القيمة اليومية ، 3/4 كوب
- 215 ميكروغرام من الفوليك أسيد في: كبد بقري (مطبوخ ، مطهو ببطء ) 100 غرام
- 179 ميكروغرام من الفوليك أسيد في: عدس ( بذور ناضجة ، مطبوخة ، مسلوقة ) نصف كوب
- 115 ميكروغرام من الفوليك أسيد في: سبانخ (مجمدة ، مطبوخة ، مسلوقة) نصف كوب
- 100 ميكروغرام من الفوليك أسيد في: حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 25٪ من القيمة اليومية ، 3/4 كوب
- 90 ميكروغرام من الفوليك أسيد في : فاصوليا مسلوقة ، نصف كوب
الجرعة الأعلى من الفوليك أسيد
إذا كانت لديك فرصة أكبر لتأثر حملك بعيوب الأنبوب العصبي ، فسيُنصح بتناول جرعة أعلى من الفوليك أسيد (5 ملليغرام). يُنصح بتناول هذا كل يوم حتى تصل إلى 12 أسبوعًا من الحمل.
قد يكون لديك فرصة أكبر إذا:
- أنت أو والد الطفل مصابين بعيب في الأنبوب العصبي
- لديك أنت أو والد الطفل تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي
- كان لديك حمل سابق متأثر بعيب في الأنبوب العصبي
- لديك مرض السكري
- كنت تأخذين الأدوية المضادة للصرع
- كنت تأخذين الأدوية المضادة للفيروسات القهقرية لفيروس نقص المناعة البشرية
- إذا كان أي من هذا ينطبق عليك ، فتحدثي إلى طبيبك. يمكنه وصف جرعة أعلى من حمض الفوليك.
قد يوصي الطبيب العام أو القابلة أيضًا بإجراء اختبارات فحص إضافية أثناء الحمل.
فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك
فقر الدم الناجم عن نقص الفولات هو نوع من فقر الدم يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك. يُعد فقر الدم الناجم عن نقص الفولات أكثر شيوعًا أثناء الحمل. تشمل الأسباب الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك إدمان الكحول وبعض الأدوية لعلاج النوبات أو القلق أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
تشمل أعراض فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ما يلي:
- إعياء
- صداع الرأس
- جلد شاحب
- التهاب الفم واللسان
- إذا كنت مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، فقد يوصي طبيبك بتناول فيتامينات حمض الفوليك وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
