الميلاتونين الطبيعي ضروري للنوم الجيد; حيث يتم إنتاج هذا الهرمون الفريد من قبل الغدة الصنوبرية الموجودة في منتصف الدماغ، ويعمل مع التبدلات التي تخضع لها كيميائية الجسم بشكل منظم.
فوائد الميلاتونين
قلة النوم تؤثر سلبًا على صحتك. حيث أنها قد تعيق التعلم وتزيد من المقاومة للأنسولين، والتي يمكن أن تتطور إلى مرض السكري. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل هرمونات الجوع، مما يعني أنك قد تأكل أكثر من المعتاد.
لا يزال العلماء يكتشفون أهمية الميلاتونين، على الرغم أنه معروف جيداً بأنه يساعد على النوم، إلا أن الميلاتونين له مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى:
1. إعادة تنظيم النوم
هناك القليل من الأدلة على أن الميلاتونين فعال ضد الأرق المزمن.
ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فقد يساعدك ذلك على العودة إلى نمط النوم الطبيعي ، كما يمكن أنه يساعد المرضى على النوم قبل العمليات الجراحية.
2. تحسين أنماط النوم لدى البالغين
غالبًا ما يظل الأشخاص المصابون باضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ مستيقظين حتى الصباح الباكر وينامون حتى الظهر تقريباً.
قد يساعدهم الميلاتونين في الحفاظ على نمط نوم أكثر طبيعية.
3. تحسين أنماط النوم لدى الأطفال
- قد يساعد الميلاتونين أيضًا الأطفال الذين يعانون من حالات صحية معينة تعيق النوم.
- وتشمل هذه الربو والتهاب الجلد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب طيف التوحد.
- وبما أن الميلاتونين هو هرمون، فيجب على الأطفال عدم تناوله دون موافقة الطبيب.
4. الصحة الدماغية
تنخفض مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ويمكن أن يساعد تعزيزها في منع اضطرابات الدماغ في وقت لاحق من الحياة.
حيث اكتشفت كل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن الميلاتونين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
5. صحة العينين
يؤدي الميلاتونين العديد من الوظائف القيمة في العين البشرية.
حيث أظهرت المكملات فوائد لأولئك الذين يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويعتقد الباحثون أن انخفاض مستويات الميلاتونين لدى كبار السن يمكن أن يساهم في هذا الاضطراب.
ضع بعين الإعتبار فيما يخص الميلاتونين الدوائي
هناك القليل من الأدلة العلمية على أن الميلاتونين الدوائي له دور في تعزيز الصحة أو علاج الأمراض.
لم يثبت أيضًا أن الميلاتونين يبطئ من عملية الشيخوخة أو يطيل حياتك.
يعاني بعض الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين من آثار جانبية. وتشمل هذه:
- النعاس.
- الصداع.
- الشعور بثقل الرأس.
- غثيان.
- الشعور بالثمالة.
- الكآبة.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لمعرفة المزيد عن الآثار الجانبية للميلاتونين، وخاصة الآثار المتأخرة أو طويلة المدى.
من غير المعروف ما إذا كان الميلاتونين الدوائي يسبب مشاكل عند تناوله مع أدوية أخرى، كما أنه من غير المعروف ما إذا كان الميلاتونين الدوائي يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من أمراض وحالات معينة.
الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الطبيعي
لم يتم تحديد بدل غذائي موصى به (RDA) للميلاتونين. عندما يتعلق الأمر بمكملات الميلاتونين، يوصي بعض الخبراء بجرعة حوالي 0.5 إلى 3 ملليجرام للمشكلات المتعلقة بالنوم، حيث قد تسبب الجرعات العالية النعاس أثناء النهار.
لا تذكر معظم قواعد البيانات الغذائية كمية الميلاتونين في الأطعمة، ولكن وفقًا للأبحاث المتاحة، فإن هذه الأطعمة الستة هي مصادر جيدة للميلاتونين:
1. الكرز الحامض
عصير الكرز الحامض هو أحد أشهر وسائل المساعدة على النوم. وجد الباحثون أنه يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ويعزز النوم; ولكن يجب عليك أن تضع في اعتبارك أن عصير الكرز يحتوي على نسبة عالية من السكر.
ويمكن أن يؤدي شربه ليلاً إلى زيادة تناول السعرات الحرارية بشكل كبير، ويعتبر تناول الكرز بدلاً من شرب عصيره طريقة صحية للحصول على الميلاتونين.
2. توت الغوجي
تم إنتاجه من قبل نبات أصلي في الصين، وقد تم الترويج لتوت الغوجي لتأثيراته المضادة للشيخوخة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين وقد تحسن النوم.
3. البيض
من بين العديد من المنتجات الحيوانية، يعد البيض أحد أفضل مصادر الميلاتونين. إن للبيض أيضًا قيمة غذائية عالية، ويوفر البروتين والحديد، بالإضافة للعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
4. الحليب
يعتبر الحليب الدافئ علاجاً تقليدياً للأرق، لذا فليس من المستغرب أنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين. حيث قد يكون خياراً جيداً إذا كنت تستطيع تناول منتجات الألبان.
5. السمك
تعتبر الأسماك مصدراً أفضل للميلاتونين مقارنة باللحوم الأخرى. وتعد الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين من أفضل الخيارات لتأمين الميلاتونين الطبيعي، والتي توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية ذات القيمة الغذائية العالية.
6. المكسرات
تحتوي معظم المكسرات على كمية جيدة من الميلاتونين. يحتوي الفستق واللوز على أكبر نسبة من الميلاتونين الطبيعي، كما تعد المكسرات أيضاً مصدراً ممتازاً للعديد من مضادات الأكسدة والحموض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للصحة بالإضافة إلى المعادن.
إقرأ أيضاً: فوائد الجوز (عين الجمل) للأطفال.
المصادر
- familydoctor: melatonin
- WebMd: Foods High in Melatonin
- Melatonin Benefits, Risks: What You Need to Know
