آلام المعدة شائعة جداً لدرجة أن الجميع يعاني منها بين وقت و آخر. وهذا ما يجعلنا نبحث عن الأطعمة المريحة للمعدة، وذلك للتخفيف من الأعراض والشعور بالتحسن. هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلك تصاب بألم في البطن. ومعظم الأسباب ليست خطيرة وتزول أعراضها بسرعة. وبشكل عام ليست هناك حاجة للبحث عن حل أبعد من مطبخك.
ما هي الأطعمة المريحة للمعدة؟
إن كنت تبحث عن طعاماَ سهل الهضم، فمن الأفضل تجنب أي شيء غني بالألياف أو الدهون ، والتمسك بالكربوهيدرات البسيطة ومصادر البروتين الخالية من الدهون التي يمكن للجسم أن يهضمها بسهولة ومن هذه الأطعمة المريحة للمعدة:
1. الموز
الموز هو العنصر الأول في نظام الحمية (الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص) ، والذي استخدمته الأجيال لتهدئة البطون.
لماذا الموز على رأس القائمة؟
- يحتوي الموز على البوتاسيوم ، الذي قد تحتاجه إذا كنت تعاني من الجفاف بسبب القيء أو الإسهال.
- يحتوي على السكر بحيث تحصل على سعرات حرارية دون أن تأكل كثيراً.
- كما أنه ليس حلو المذاق لدرجة تجعلك تشعر بالغثيان.
2. النشويات
يساعد الأرز إضافة إلى الأطعمة النشوية الأخرى على سبيل المثال البطاطس والشوفان على تغطية بطانة المعدة ، ويسهّل عملية الهضم، كما له تأثير مهدئ بشكل عام. كذلك فإن الأطعمة النشوية لا تجلس في المعدة لفترات طويلة من الوقت ، كما أنها لا تحفز ارتداد الحمض الذي يجعلك تشعر بالسوء.
3. دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين
يعد دقيق الشوفان خياراً جيداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. ولكن إذا كنت حساسًا تجاه الغلوتين ، فتأكد من أن الشوفان الذي تستخدمه خالٍ من الغلوتين. لا يحتوي الشوفان بطبيعته على الغلوتين ، ولكن عند زراعته في الحقول أو عند معالجته ، غالباً ما يكون الشوفان مختلطاً بالقمح أو الحبوب الأخرى المحتوية على الغلوتين.
4. الخبز المحمص
الخبز المحمص من أكثر الأطعمة المريحة للمعدة، فهو مفيد جداً لاضطرابات المعدة لأنه لا يسبب ارتداد الحمض ، ولا يجلس في المعدة مثل وجبة غنية بالدهون ، مما يجعلك تشعر الارتياح عند تناوله. ولكن يجب تناوله بدون الزبدة والمربى فكلاهما يمكن أن يؤدي إلى تهيج معدتك أكثر .
5. الحساء
الحساء بشكل عام مفيد لاضطراب المعدة. يمكن أن يحافظ كل من المحتوى السائل والملح العالي على رطوبة الجسم. فالملح عندما يكون في مجرى الدم ، يساعد على سحب السوائل إلى الداخل. أما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فابحث عن الأنواع قليلة الملح. فالحساء أو المرق ، إذا لم يتم طهوه في الدهون ، يسهل هضمه. إنه جيد التحمل ولا يشعرك بالغثيان أو الارتجاع .
6. حساء اللحم البقري
يمكن جعل مرق اللحم البقري صديقًا للبطن بعدة طرق. أولاً ، اختر اللحم البقري الخالي من الدهن. بعد ذلك ، تناول مرق اللحم البقري المصنوع بدون البصل أو الثوم لتجنب احتمالية تحفيز الغازات والإسهال.
7. المقرمشات
تندرج المقرمشات في نفس فئة الأرز. إنها سهلة الهضم ومهدئة. وغالبًا ما يُنصح بها للنساء المصابات بغثيان الصباح. كما أن البسكويت يمكن أن يمتص أيضاً حمض المعدة ، لكن من غير الواضح ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا .
8. الأطعمة التي تحتوي على الخمائر
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب اضطراب المعدة هو خلل في نوع أو عدد البكتيريا في أمعائك.
قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالخمائر ، وهي البكتيريا المفيدة لأمعائك ، في تصحيح هذا الخلل وتقليل أعراض الغازات والانتفاخ أو حركات الأمعاء غير المنتظمة.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والتي تفيد صحة الأمعاء ما يلي:
- الزبادي: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حية ونشطة يمكن أن يخفف من الإمساك والإسهال.
- اللبن: يمكن أن يساعد اللبن في التخفيف من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية ، وقد يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك .
- الكفير: شرب كوبين (500 مل) من الكفير يوميًا لمدة شهر واحد يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن على تجربة حركات أمعاء أكثر انتظامًا .
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك فول الصويا ومخلل الملفوف والكومبوتشا.
9. البابايا
- البابايا، هي فاكهة استوائية حلوة ذات لب برتقالي تستخدم أحيانًا كعلاج طبيعي لعسر الهضم.
- حيث تحتوي البابايا على غراء ، وهو إنزيم قوي يعمل على تكسير البروتينات في الطعام الذي تتناوله ، مما يسهل هضمها وامتصاصها.
- تناول البابايا بانتظام يقلل من الإمساك والانتفاخ لدى البالغين.
- تستخدم البابايا أيضًا في بعض دول غرب إفريقيا كعلاج تقليدي لقرحة المعدة.
- أخيرا، يمكن تناول البابايا عن طريق الفم للقضاء على الطفيليات المعوية التي يمكن أن تعيش في الأمعاء وتسبب عدم ارتياح شديد في البطن وسوء التغذية.
10. الخضار المطبوخة
إن طهي الخضار يجعلها أكثر سهولة للهضم في المعدة ، مما يعني أنه يمكن أن يكون أسهل في إنتاج حمض المعدة . في حالة اضطراب المعدة ابتعد عن الخضراوات الصلبة سواء كانت مطبوخة أو لا على سبيل المثال الملفوف و البروكلي والقرنبيط ، والتي عادة ما يصعب هضمها.
اقرأ أيضاً: الفواكه والخضار المفيدة لمرض جرثومة المعدة
المشروبات المريحة للمعدة
1. عصير التفاح
عصير التفاح مهدئ بشكل عام للمعدة لأنه يسهل هضمه ، ويخفف الإسهال ، ويوفر السعرات الحرارية. وكذلك يحتوي التفاح نفسه على البكتين (خاصة في الجلد) ، والذي يفيد في حالات الإمساك.
2. الزنجبيل
منذ القدم استخدم الزنجبيل كعلاج لكل شيء من الألم إلى الغثيان. وقد اثبتت الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للغاية لبعض أنواع اضطرابات المعدة. فإن كنت تعاني من اضطراباً في معدتك، تناول شاي الزنجبيل المنعش.
3. شاي البابونج
يمكن لفنجان لطيف من شاي البابونج أن يساعد في تخفيف آلام اضطراب المعدة لأنه يعمل كمضاد للالتهابات. تساعد هذه الخصائص المضادة للالتهابات على استرخاء عضلات المعدة ، مما يقلل من آلام التشنجات.
4. النعناع
غالبًا ما يستخدم شاي النعناع كعلاج مفيد للغثيان واضطراب المعدة لأن المنثول الموجود في أوراقه هو مسكن طبيعي للألم. فيمكن لكوب من شاي النعناع الرائع أن يمنع آلام المعدة ويخفف من الشعور بالغثيان.
خل التفاح
يمكنك تناول خل التفاح لتحييد اضطراب المعدة. وذلك بخلط ملعقة كبيرة من الخل مع كوب ماء وملعقة صغيرة من العسل واشربها ببطء.
قد تساعد الأحماض الموجودة في خل التفاح في تقليل هضم النشاء ، مما يسمح للنشاء بالوصول إلى الأمعاء والحفاظ على صحة البكتيريا في الأمعاء. يمكنك تناول ملعقة كل يوم كإجراء وقائي.
متى تزور الطبيب؟
- تؤدي مشاكل المعدة في بعض الأحيان إلى مشكلة أكثر خطورة. حيث يعرضك القيء المطول لخطر الإصابة بالجفاف . اذهب إلى الطبيب إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على الماء لمدة تزيد عن ست ساعات.
- يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من الغثيان أو آلام في المعدة وعدم الراحة لأكثر من 48 ساعة.
- إذا لاحظت أنك تعاني باستمرار من مشاكل في المعدة بعد تناول أطعمة معينة أو الانخراط في أنشطة معينة ، فتحدث إلى طبيبك عن الأعراض لاستبعاد اصابتك بداء كرون أو حساسية الطعام أو أمراض أخرى أكثر خطورة.
المصادر
- health
- healthline
- womenshealthmag
- healthline
- freepik.com
