يمكن أن تساعد تمارين تقوية عضلات الفم واللسان في تحسين عملية البلع. مع الممارسة ، قد تساعدك هذه التمارين على زيادة قوة لسانك وقدرته على الحركة. قد يؤدي ذلك إلى تحسين قدرتك على البلع ، خاصة عند استخدامه مع أنواع أخرى من تمارين البلع.
تتطلب هذه الحركة سلسلة من الإجراءات المنسقة من عضلاتك على طول هذا المسار. إذا لم يعمل شيء ما بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في البلع. يمكن أن يؤدي ضعف العضلات في هذه المناطق إلى صعوبة البلع السليم. يمكن أن تزيد تمارين اللسان و الفم من القوة والحركة والتحكم في هذه العضلات. بمرور الوقت.
أهداف تمارين تقوية عضلات الفم واللسان
قد تحتاج إلى ممارسة تمارين تقوية اللسان إذا كنت تواجه مشكلة في البلع. هذه حالة طبية تسمى عسر البلع. يحدث هذا عندما يدخل الطعام أو المواد الأخرى عن طريق الخطأ في الشعب الهوائية أو الرئتين. هذا أمر خطير لأنه يمكن أن يؤدي إلى التهاب رئوي ومشاكل أخرى. كجزء من خطة العلاج الخاصة بك ، قد يصف لك الطبيب واختصاصي النطق واللغة تمارين تقوية اللسان و الفم.
اقرأ أيضاً: تأخر الكلام عند الأطفال
تمارين اللسان
- افتح فمك بأقصى ما يمكنك ، والمس طرف لسانك بأسنانك العلوية أو بالجزء الأمامي من الحنك. افعل هذا من 3 إلى 5 ثوان ، وكرر من 5 إلى 10 مرات.
- أخرج لسانك قدر المستطاع واتركه لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. افعل هذا من 5 إلى 10 مرات.
- اجلب طرف اللسان إلى مؤخرة سقف فمك ، واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.
- حرك طرف لسانك عبر سقف فمك من الأمام (خلف أسنانك العلوية مباشرة) إلى الخلف افعل هذا 10 مرات ، مع إعادته بعيدًا قدر الإمكان في كل مرة. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
- اضغط على كل خد من الداخل بطرف لسانك. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
- أخرج لسانك بقدر ما تستطيع. باستخدام طرفها ، اضغط على الملعقة أو أي شيء آخر نظيف. افعل هذا لمدة 5 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
تمارين الفم
- ابتسامة تراجع الشفة . استمر لمدة 5 ثوان. استرخي وكرر العملية 5 مرات
- بروز الشفة اجعد شفتيك كما لو كنت ستقدم قبلة. استمر لمدة 5 ثوان. استرخي وكرر العملية 5 مرات.
- تقلص الشفة وبروزها ابتسم ثم اجعد شفتيك. استرخ وكرر العملية 5 مرات.
- اضغط على الشفاه بإحكام لمدة 5 ثوانٍ. استرخٍ وكرر العملية 5 مرات.
- ضغط الشفاه على خافض اللسان: اضغط الشفتين بإحكام حول خافض اللسان. استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان.
- املأ الخدين بالهواء ، وانقل الهواء من خد إلى آخر من 5 إلى 10 مرات. يجب ألا يهرب الهواء من حول الشفاه أو الأنف. استرخي وكرر العملية 5 مرات.
مخاطر تمارين تقوية عضلات الفم واللسان
تمارين تقوية اللسان و الفم . إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء هذه التمارين ، فتوقف مؤقتًا عن ممارستها. أخبر طبيبك أو معالجك على الفور. لا تمارس هذه التمارين إلا إذا وصفها لك شخص من فريقك الطبي على وجه التحديد لحالتك الطبية.
المصادر
- userweb
- verywellhealth
- hopkinsmedicine
