إذا كنت تعاني من انتكاسة اكتئابك ، فقد تتساءل عن أسباب عودة الاكتئاب. صحيح أن الاكتئاب يمكن أن يعود في أي وقت ، حتى لو كنت تتناول دواءً أو علاجًا. كما يمكن أن يعود أيضًا دون أي محفزات أو ضغوط خارجية واضحة في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فإن انتكاس الاكتئاب يتبع حدثًا خارجيًا. سنتعرف في هذا المقال على بعض المحفزات أو الأسباب المحتملة لعودة الاكتئاب وطرق الوقاية منه.
هل يعود الاكتئاب؟
تعتبر تكرار نوبات الاكتئاب أمراً مألوفاً . وتختلف احتمالية عودة الاكتئاب حسب نوعه:
1. الاكتئاب التفاعلي
ينشأ الاكتئاب التفاعلي استجابةً للأحداث الصادمة ، وغالبًا لا يتطلب علاجًا ؛ للتغلب عليه ، هناك حاجة إلى الدعم النفسي والوقت.
تعد عودة الاكتئاب التفاعلي ظاهرة طبيعية ، حيث يمكن أن تحدث الأحداث غير السارة والمهددة والصدمة مع كل شخص طوال الحياة. في مثل هذه الحالات ، الاكتئاب هو رد فعل عقلي صحي يسمح للجهاز العصبي بإعادة البناء والتكيف مع ظروف الحياة الجديدة.
2. الاكتئاب الداخلي
يتم تحديد تطور الاكتئاب الداخلي من خلال “الآليات الداخلية”: انتهاكات العمليات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية في الدماغ. يجب علاج الاكتئاب الداخلي . إن جودة العلاج وحسن توقيته سيحددان ما إذا كان الاكتئاب المؤلم سيعود أم لا.
3. الاكتئاب المتكرر
يميز الأطباء النفسيون نوعًا خاصًا من نوبات الاكتئاب “المتكررة” – الاضطراب الاكتئابي المتكرر. في مثل هذه الحالات ، فإن عودة حالة الاكتئاب هي خاصية للمرض ، وذلك بسبب ضعف الهياكل الدماغية المسؤولة عن مستوى المزاج.
أسباب عودة الاكتئاب
فيما يلي بعض محفزات الانتكاس الشائعة.
1. التغييرات العائلية
يمكن أن يكون الطلاق أو وفاة أحد الأحباء أو استقلال الأطفال جميعًا تغييرات عائلية مرهقة.
2. التحولات الهرمونية
قد يكون البلوغ والحمل وانقطاع الطمث من أكثر اللحظات التي تغير الحياة إرهاقًا.
لا تمثل هذه المراحل تغيرات هرمونية مهمة في الجسم فحسب ، بل يمكن أن تؤثر سلباً على الحالة النفسية والعقلية للشخص.
3. ضغوط مهنية أو مالية
يعرف الكثير من الناس فقدان الوظيفة أو عدم القدرة على دفع الفواتير. قد تساهم التغييرات الوظيفية وانتقادات المشرف والمسؤوليات الجديدة في التوتر الذي تشعر به كل يوم.
4. الأمراض الجسدية
تؤدي العديد من الأمراض المزمنة إلى زيادة الضغط على الجسم والعقل ، بما في ذلك مرض السكري والسمنة وأمراض القلب. تتطلب هذه الظروف تغييرات في نمط الحياة يصعب التكيف معها.
حتى الإصابات يمكن أن تكون محفزًا محتملاً للانتكاس عندما تنتقل من النشاط إلى الحاجة إلى التعافي .
5. اضطرابات النوم
يعتبر النوم من الوظائف المهمة لجسم الإنسان ، ويمكن أن تؤدي اضطرابات النوم بمرور الوقت إلى ارتفاع مستويات التوتر.
6. العلاج الغير الكامل
العلاج الكامل لأول نوبة اكتئاب لديك هو المفتاح لمنع الانتكاس. تشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن عدم استكمال العلاج بين النوبات قد يزيد من احتمالية انتكاس الاكتئاب.
7. عدم اتباع توصيات الطبيب لمنع عودة الاكتئاب
في نهاية العلاج ، يوجه الطبيب النفسي أو المعالج النفسي تعليمات بشأن التدابير التي تمنع تكرار الاكتئاب . إن عدم التزام المريض بهذه التعليمات قد تؤدي إلى عودة الاكتئاب أو الانتكاس الاكتئابي .
8. التوقف عن علاج الاكتئاب مبكرًا
لا يعني مجرد شعورك بالتحسن بعد 3 أسابيع من العلاج أنه يجب عليك التوقف عن العلاج. كلما طالت مدة الالتزام في علاجك ، كانت فرصك أفضل في تجنب الانتكاس.
9. عدم معرفة المحفزات الشخصية
إذا لم تكن مدركًا لمحفزاتك الشخصية ، فقد يمثل التعرف على الانتكاس الاكتئابي تحديًا.
حاول أن تتعقب ماذا ومتى ومن الذي يسبب لك الأعراض. يمكن أن يكون من المفيد الانتباه إلى التواريخ ، مثل العطلات ، حيث يكون التوتر أعلى بشكل طبيعي بالنسبة للعائلات والأفراد.
10. التركيز السلبي على الذات
لست بحاجة إلى الإصابة بالاكتئاب لتختبر ضعف احترام الذات. ومع ذلك ، فإن إحباط نفسك باستمرار قد يساهم في الشعور المزمن بتدني قيمة الذات المرتبطة بالاكتئاب.
11. وجود اضطرابات نفسية مصاحبة
على سبيل المثال الآفات العضوية للجهاز العصبي المركزي ، واضطرابات في الشخصية ، وأمراض داخلية أخرى.
12. أسباب أخرى لعودة الاكتئاب
- شرب الكحول والمخدرات والتدخين.
- التسمم المزمن والعدوى.
- الاستعداد لحالة الاكتئاب المتكررة.
- التغييرات في الأدوية التي تتناولها
علامات انتكاس الاكتئاب
من المهم النظر في العلامات أو الأعراض المحتملة المختلفة لتكرار الاكتئاب. يوجد أدناه قائمة كاملة بالعلامات المحتملة التي يجب البحث عنها :
- تغير في الشهية: قد يكون هذا فقدان الاهتمام بالطعام أو الإفراط في الأكل.
- الحزن: الشعور باليأس والحزن حيال الحياة.
- فقدان الحافز : الشعور بحماس أقل للهوايات التي عادة ما تجلب لك السعادة أو تختبر قدرًا أقل من السعادة عندما تفعل الأشياء المفضلة لديك.
- التعب : عندما تستغرق المهام وقتًا أطول وتشعر بمزيد من التعقيد لإكمالها.
- الأرق : الشعور بالاضطراب أو القلق.
- تغير في النوم: النوم لفترة أطول في الصباح أو عدم القدرة على النوم في الليل.
- الأوجاع والآلام : المعاناة من الصداع وآلام العضلات أو آلام المعدة دون سبب.
- التفكير في الأشياء : الشعور بعدم القيمة أو بالذنب لأحداث وقعت في الماضي.
- التهيج : الانزعاج بسهولة.
- أفكار انتحارية: الشعور بأن الحياة ميؤوس منها لدرجة أنك لا تريد الاستمرار.
كيف يمكنك حماية نفسك من عودة الاكتئاب؟
في البداية اتبع تعليمات طبيبك ، الذي ساعدك بالفعل في الخروج من الاكتئاب. في معظم الحالات ، بعد اختفاء أعراض الاكتئاب تمامًا سيوصي الطبيب النفسي بالاستمرار في تناول العلاج الدوائي لبضعة أشهر أخرى ، ويتم ذلك فقط للحماية من تكرار الاكتئاب.
1. التزم بالعلاج
إذا وصفت لك مضادات الاكتئاب ، فمن الضروري أن تأخذ الجرعة الكاملة من دوائك وأن تتبع نصيحة طبيبك. إذا كان علاجك يتضمن جلسات استشارية وعلاجية تأكد من الاستمرار في الذهاب إليها حتى ينصحك طبيبك النفسي بالتوقف.
2. التأمل
أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل اليقظ عدة مرات أسبوعيًا يمكن أن تقلل من احتمالية الانتكاس بنسبة تصل إلى 50 بالمائة في غضون عام.
3. قبول المساعدة
يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم عندما يتعلق الأمر بملاحظة العلامات التحذيرية للاكتئاب. إذا سمحت لهم بمساعدتك ، يمكنك تقليل احتمالية العودة إلى الاكتئاب.
4. ضع خطة
ناقش دائمًا مع معالجك أفضل خطة للعمل عندما يتعلق الأمر بالتصرف وفقًا لعلامات التحذير من الاكتئاب. ضع في اعتبارك كتابة خطة حتى تشعر بالقدرة على التعامل مع الأعراض إذا عادت.
5. اتباع نظام غذائي صحي
قد تجعلك الإصابة بالاكتئاب تتوق إلى خيارات الأطعمة غير الصحية ، ولكن كيفية تناول الطعام قبل الانتكاس أمر مهم.
وجد الأبحاث أن اتباع نظام غذائي أكثر صحة قد يساعد في تقليل مخاطر الانتكاس.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
تم توثيق فوائد التمارين الرياضية على الاكتئاب. فالرياضة تساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتكون شهيتك أكثر تنظيمًا ، وتشعرك بتحسن المزاج.
علاج عودة الاكتئاب أو الانتكاس الاكتئابي
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض الانتكاس ، فحاول بدء العلاج على الفور. ضع في اعتبارك التواصل مع اختصاصي الصحة العقلية لوضع خطة علاجية. خيارات العلاج لعودة الاكتئاب هي نفس الخيارات المتاحة لك مع أول تجربة مع الاكتئاب وقد تشمل:
- إعادة تناول الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب.
- بدء أو تعديل جداول العلاج بين الأشخاص.
- إعادة بدء أو تعديل جداول العلاج السلوكي المعرفي.
- العلاج بالصدمة الكهربائية.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التركيز على نظام غذائي صحي.
- الحصول على تمارين كافية.
المصادر
- rosa
- womanhit
- thedawnrehab
- psychcentral
