إن كمية السعرات الحرارية المحروقة لا تعتمد على نشاط الشخص ولكن على الوقت من اليوم، لذلك في حالة الراحة ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر بنسبة 10٪ في المساء مقارنة بالصباح.
وجد أن أقل عدد من السعرات الحرارية يتم حرقه بين الساعة 4 صباحًا و6 صباحًا، والأعلى بين الساعة 5 مساءً والساعة 8 مساءً ولكن ماذا يشعر الإنسان عند حرق الدهون.
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
في هذه الفقرة سنتعرف بماذا سيشعر الإنسان عند حرق الدهون
مستويات طاقة أعلى
سيبدأ الجسم في تعبئة احتياطياته من الطاقة لتعويض السعرات الحرارية الزائدة من أجل أداء جميع وظائفه. سيصبح نظام الطاقة لديك أكثر كفاءة لذا فإن أول أعراض زيادة التمثيل الغذائي هو أن تكون أكثر نشاطًا.
زيادة حرارة الجسم
مع زيادة التمثيل الغذائي يعالج جسمك المزيد من الطاقة لذلك هناك زيادة في الحرارة القادمة من عضلاتك. أحد أعراض عملية التمثيل الغذائي المتسارع هو الشعور بالحرارة المتزايدة في أوقات مختلفة من اليوم.
زيادة تعرق الجسم
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم فإنه يتفاعل لخفض درجة الحرارة عن طريق إنتاج العرق الذي يتبخر بعد ذلك.من المهم أن تعرف أنه إذا كنت تتعرق أكثر ، فأنت بحاجة إلى زيادة تناول السوائل.
التغيرات الهرمونية
التغيير الهرموني شائع عند الرجال بل هوزيادة في مستويات هرمون التستوستيرون ،يسرع التستوستيرون عملية التمثيل الغذائي من خلال محاولة تحويل الجسم إلى حالة ابتنائية لإيداع المزيد من البروتين في العضلات.
مع زيادة هرمون التستوستيرون قد تواجه بعض التغييرات مثل الشعور بالقوة وزيادة الشهية الجنسية وزيادة الثقة في نفسك وستتعافى بشكل أسرع بعد التمرين.
زيادة التنفس
إذا كنت تتدرب بشكل مكثف للغاية فسيحاول جسمك جلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات عبر الدم ، ونتيجة لهذه العملية قد يرتفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لعدة أيام بعد التمرين.
زيادة معدل ضربات القلب
من الشائع أن تؤدي التمارين الشاقة للغاية إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، على الرغم من أنه يجب عليك التأكد من أن هذه الأعراض ليست ناتجة عن أسباب أخرى.
وذلك لأن جسمك يهضم الطعام بشكل أسرع عن طريق تنشيط المزيد من الإنزيمات الهضمية وبالتالي تكسير العناصر الغذائية الأساسية لإعادة بناء العضلات بشكل أسرع.
قلة الشعور بالامتلاء
عندما نحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لنشعر بالشبع فهذه علامات رئيسية على أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تتسارع.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالشبع يستمر لفترة أقصر.
مراحل فقدان الدهون
ولكن عند حرق الدهون ماذا سيشعر الإنسان لن يشعر بأن الدهون تترك خلاياك فإن عملية فقدان الدهون هناك مراحل سنشعر بها على المستوى الفسيولوجي والنفسي.
يمكن تقسيم فقدان الدهون إلى 3 مراحل:
- التكيف: البدء في بناء عادات أفضل والتكيف مع استهلاك سعرات حرارية أقل.
- الصيانة: هذه هي أطول فترة للإبقاء على العجز وفيها تظهر النتائج أسبوعًا بعد أسبوع.
- تفاصيل تلميع : عندما يكون لديك نسبة منخفضة من الدهون في الجسم حيث تحل محلها العضلات.
مبادئ أساسية لبدء حرق الدهون
يستخدم الجسم الدهون والكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة
يستهلك الجسم الدهون من خلال نظامنا الغذائي ويتم استخدام هذه الدهون وتخزينها كطاقة، في الوقت الذي نستهلك فيه دهونًا أكثر مما نستهلكه نبدأ في زيادة الوزن.
من المستحيل تقليل الدهون من جزء واحد فقط من الجسم
يختار الجسم المكان الذي سيأخذ منه الدهون لتحويله إلى طاقة ولا يختار وفقًا للجزء الذي نتدربه ، هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في تقليل الدهون من أي جزء من جسمك ، فعليك أن تجعلها الهدف هو تقليل الدهون في جسمك بالكامل لتبدأ في رؤية النتائج التي تريدها.
أفضل طريقة لحرق الدهون هي من خلال التدريب المتقطع
التدريب المتقطع هو الأكثر فاعلية عندما تتطلع إلى حرق الدهون ، للقيام بهذا النوع من التدريب عليك فقط زيادة وتيرة هرولتك لمدة دقيقة ثم العودة إلى إيقاعك الطبيعي . من خلال تسريع معدل ضربات قلبك ، ستدخل منطقة حرق الدهون وستحصل على تمرين أكثر كفاءة.
يؤثر التمثيل الغذائي بشكل مباشر على معدل استهلاكك للدهون التي تتناولها أو تحرقها
يميل الأشخاص ذوو العضلات الأكبر إلى حرق دهون أكثر من الأشخاص الذين ليس لديهم عضلات.
أين تذهب الدهون عندما نفقد الوزن؟
الجواب الصحيح هو أن الدهون تتحول إلى ثاني أكسيد الكربون والماء. أنت تزفر ثاني أكسيد الكربون ويمتزج الماء في الدورة الدموية حتى يفقد على شكل بول أو عرق.
هذا يفاجئ الجميع تقريبًا لكن في الواقع ، كل شيء نأكله تقريبًا يعود من خلال الرئتين. يتم تحويل كل كربوهيدرات تهضمها وكل الدهون تقريبًا إلى ثاني أكسيد الكربون والماء.
يشترك البروتين في نفس المصير ، باستثناء الجزء الصغير الذي يتحول إلى يوريا ومواد صلبة أخرى ، والتي تفرز في شكل بول.
في الطعام الشيء الوحيد الذي يصل إلى القولون غير مهضوم وسليم هو الألياف الغذائية . يتم امتصاص كل شيء تأكله في مجرى الدم والأعضاء ، وبعد ذلك ، لا ينتقل إلى أي مكان حتى يتم تبخيره.
المصادر
- oswalcandela
- hsnstore.fr
- el124
- freepik.com
