تشعر كما لو أن جزءًا من جلدك أو جسدك يشعر بالخدر عند اللمس أو الوخز. يمكن أن يشعر أيضًا أنه تم تجميده بالتخدير. بينما يمكن أن يحدث التنميل والوخز في أي مكان من الجسم ، إلا أنه أكثر شيوعًا في اليدين والقدمين والذراعين والساقين. كما يمكن أن يصاحب التنميل والوخز إبر وحرقان في الجلد. يمكن أن ينتج التنميل والوخز عن عدد من العوامل والأسباب. ولكن هل الهلع يسبب تنميل في الجسم؟
هل تسبب نوبات الهلع التنميل؟
العديد من الأشخاص المصابين بنوبات الهلع قد عانوا بالفعل من خدر أو وخز في أجزاء من أجسامهم كجزء من مرضهم العقلي. الوخز والخدر مرتبطان ارتباطًا وثيقًا وهما من الأعراض الشائعة للخوف والذعر ، والتي يعتبرها المصابون مهددة للحياة على سبيل المثال ، يمكن أن يشعر الشخص بخدر في الخدين ، وخدر في الوجه أو نصف الوجه ، وربما أيضًا خدر في الذراعين ، وإحساس بالوخز في الأصابع أو في الساعدين.
يزداد خوف المريض ويبدو له أنه يحتضر. يسبب الهلع تنميلاً تدريجياً في الجسم ، في البداية يصبح الوجه مخدراً ، ثم تتنمل الذراعين والساقين. تصبح الأرجل “محشوة” ، وينخز الجسم كله. تختفي هذه الحالة بعد انتهاء نوبة الهلع.
أعراض نوبة الهلع التي ترافق التنميل
تتميز نوبة الهلع بعدد من الأعراض الجسدية وعلامات الخلل الوظيفي في الجهاز اللاإرادي ، وغالبًا ما يشعر المريض بالقلق من تنميل اليدين أثناء نوبة الهلع والأطراف الأخرى. تسبب نوبة الهلع زيادة حادة في القلق والخوف ، وعلى هذه الخلفية تظهر أعراض أخرى تؤدي إلى تفاقم حالة المريض. تشمل هذه الأعراض:
- ضيق شديد في التنفس.
- الدوخة والغثيان.
- خدر في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخز ، وألم.
- ضعف.
- ضجيج في الأذنين.
- الأرق.
- تزايد ضربات القلب.
- رجفة في الجسم.
- زيادة التعرق.
- الخوف من الموت.
- الصداع .
أسباب تنميل الجسم أثناء نوبة الهلع
يسبب السلوك القلق الذي يرافق نوبة الهلع تنميل الجسم نتيجة الاستجابة للضغط ، والمعروفة باسم الاستجابة للقتال أو الهروب. تعمل استجابة الإجهاد على تحضير الجسم لاتخاذ إجراءات فورية من خلال إحداث عدد من التغييرات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك:
- نقل الدم بعيدًا عن الأطراف وإلى أجزاء من الجسم أكثر أهمية للبقاء مثل الدماغ والعضلات.
- تقوية حواس الجسم بحيث يمكن اكتشاف الخطر بسهولة أكبر.
- تنشيط الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي ، بحيث يكون لدينا طاقة “إضافية” إما للقتال أو الفرار.
يمكن أن تسبب هذه التغييرات الإحساس بالتنميل والوخز.
علاوة على ذلك ، لأن استجابات الإجهاد تضغط على الجسم. يمكن أن يؤدي السلوك المفرط في الهلع إلى إجهاد الجسم بشكل مزمن (وهو ما نسميه فرط التحفيز والاستجابة للتوتر). يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن خدرًا ووخزًا مستمرين. التحفيز المفرط هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نشعر بالخدر والوخز على الرغم من أننا لا نشعر بالقلق أو التوتر في ذلك الوقت.
كيفية التصرف عند تنميل الجسم وقت الهلع
يزول تنميل اليدين في نوبة الهلع بسرعة بعد توقف النوبة. في بداية الهجوم ، يجب أخذ المريض إلى الهواء الطلق والتحدث معه بهدوء ووضعه على مقعد. تختفي النوبة في غضون نصف ساعة ، ثم تتحسن حالة المريض. لتخفيف الخدر والأعراض الأخرى لنوبات الهلع ، يجب معالجة السبب الكامن وراء الاضطراب. لا يمكن علاج المرض النفسي الجسدي بمساعدة الأدوية ؛ يجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.
نصائح للتعامل مع نوبات الهلع
1. التعامل مع الموضوع
إن مجرد معرفة المزيد عن الذعر يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف هجماتك. تعرف على القلق ونوبات الذعر. سوف تتعلم أن الأحاسيس والمشاعر التي تشعر بها عندما تصاب بالذعر طبيعية وأنك لن تصاب بالجنون.
2. تجنب التدخين والكحول والكافيين
يمكن أن يؤدي النيكوتين والكافيين والكحول إلى نوبة هلع أو تفاقمها لدى الأشخاص المعرضين للإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد الثلاثة جميعها غير صحية للجسم. احذر أيضًا من الأدوية التي تحتوي على منبهات ، مثل حبوب التخسيس وأدوية البرد التي لا تسبب النعاس.
3. التحكم في التنفس
يسبب فرط التنفس العديد من الأحاسيس (مثل الدوار وضيق الصدر) التي تحدث أثناء نوبة الهلع. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد التنفس العميق في تخفيف أعراض الهلع. من خلال تعلم التحكم في تنفسك ، يمكنك أن تهدأ عندما تشعر بالقلق.
4. تعلم تقنيات الاسترخاء
يمكنك التحكم بشكل أكبر في جسمك من خلال أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي. لا تعزز ممارسات الاسترخاء هذه الاسترخاء فحسب ، بل تعزز أيضًا الشعور بالبهجة والاتزان.
5. الانفتاح على العائلة والأصدقاء
يمكن أن تتفاقم أعراض الهلع عندما تشعر بالعزلة. من المهم للغاية أن تتحدث مع عائلتك وأصدقائك عن نوبات الهلع التي تتعرض لها. عندما يزعجك شيء ما ، يجب أن يكون لديك شخص تتحدث معه.
6. تمرن بانتظام
الرياضة تعزز الدورة الدموية ، وهي صحية وتزيد من احترامك لذاتك. يمكن أن تكون التمارين الهوائية الإيقاعية التي تتضمن تحريك الذراعين والساقين (مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص) فعالة بشكل خاص.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم نوبات الهلع وأعراض الخدر والتنميل المرافق لها. يجب أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، حسب احتياجاتك. استلق على ظهرك أو جانبك الأيسر لتحصل على نوم مريح وصحي. تعرف على عادات النوم الصحية. ستندهش من نتائج التغييرات الصغيرة.
متى يكون التنميل ليس من علائم نوبة الهلع؟
قد يكون تنميل الجسم نتيجة لمرض خطير ولا علاقة له بنوبة الهلع ويمكن أن نذكر بعض أعراض تنميل الجسم ليست نموذجية لنوبات الهلع :
- لا يزول الخدر بعد نهاية النوبة ، ويستمر لأكثر من 4 ساعات.
- يتفاقم الكلام ، ويصبح غير متماسك .
- يحدث التبرز أو التبول بشكل لا إرادي .
- تغيير حاد في حساسية نصف الجسم.
- فقدان البصر لفترة قصيرة.
أسباب إحساس التنميل في الجسم
- البقاء في نفس الوضع (جالسًا أو واقفًا) لفترة طويلة.
- الإصابة أو الضغط على العصب (على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب إصابة الظهر تنميلًا في الساقين أو القدمين ، ويمكن أن تسبب إصابة الرقبة تنميلًا في الذراعين واليدين).
- الضغط على الأعصاب الشوكية (على سبيل المثال ، بسبب القرص الغضروفي).
- نقص إمدادات الدم إلى منطقة ما (على سبيل المثال ، تدفق الدم المقيد – غالبًا ما نشير إليها على أنها “تغفو” أو لأسباب طبية مثل تراكم اللويحات من تصلب الشرايين – وهذا يمكن أن يسبب الألم والخدر والوخز).
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- نقص فيتامين ب 12 أو فيتامينات أخرى.
- العلاج الإشعاعي.
- تأثير سام على الأعصاب مثل الكحول أو التبغ أو الرصاص.
- مستويات غير طبيعية من الكالسيوم أو البوتاسيوم أو الصوديوم في الجسم.
يمكن أن يكون التنميل والوخز ناتجًا أيضًا عن حالات طبية ، بما في ذلك:
- متلازمة النفق الرسغي
- داء السكري
- الصداع النصفي
- تصلب متعدد
- النوبات
- السكتة الدماغية
- النوبة الإقفارية العابرة
- الغدة الدرقية
المصادر
- evolucionika
- anxietycentre
- mindtecstore
