تجربة المشاعر السلبية والحالة النفسية السيئة ليست ممتعة حقًا ، لكن في بعض الأحيان تسبب التنميل العاطفي وفقدان الشعور بأي شيء على الإطلاق . غالبًا ما يكون الشعور بالتنميل مؤشرًا على حدوث شيء أعمق وقد يكون أحد أعراض اضطرابات الصحة العقلية. ومع ذلك ، بمجرد تحديد سبب التنميل العاطفي ، هناك حلول لمساعدتك على التعامل معه.
ما هو التنميل العاطفي؟
يعتبر التنميل العاطفي آلية تأقلم. إنها طريقة لإبعاد أنفسنا عن شيء كان مؤلمًا للغاية أو مرهقًا. في بعض الأحيان يمكن إرجاع هذا إلى حدث صادم معين ، وفي أحيان أخرى يمكن أن يعزى إلى المزيد من التراكم التدريجي للخبرات التي طغت على قدرتنا على التأقلم. يحدث ذلك في بعض الأحيان لمجرد أننا لم نحصل على الإذن لفهم مشاعرنا والشعور بالراحة تجاهها.
على الرغم من أن التجربة قد تكون تجربة فراغ ، إلا أن السبب الجذري للخدر العاطفي هو العكس وابل من المشاعر التي لم يُسمح بالشعور بها .
يمكن أن يختلف الشعور بالتنميل العاطفي باختلاف الأشخاص. قد تشعر بذلك على أنه شعور عام بالفراغ ، أو قد تواجه صعوبة في التعرف على مشاعرك أو قد تكافح لمشاركة ما يكفي من نفسك لتكوين روابط عميقة وذات مغزى.
أسباب التنميل الناتج عن الحالة النفسية
تتنوع أسباب التنميل ومن المهم أن ترى أخصائي صحة عقلية مرخصًا لتشخيص رسمي ، ولكن يمكن أن تشمل أسباب الخدر ما يلي:
1. تعاطي المواد المخدرة
يمكن أن تسبب المواد المخدرة والكحول وحتى مسكنات الألم تنميلاً عاطفيًا. في الواقع ، لهذا غالبًا ما يستخدمها الناس ، فهم يريدون الشعور بالخدر وتخفيف الألم الذي يعانون منه. ومع ذلك ، فإن استخدام المخدرات أو الكحول للتعامل مع المشاعر يمكن أن يؤدي إلى الإدمان والنتائج السلبية الأخرى.
2. الحزن
في حين يربط الكثير من الناس الحزن بالبكاء ، إلا أنه لا يظهر بهذه الطريقة للجميع. كل شخص يعاني من الحزن يعالج الخسارة بشكل مختلف ، وفي بعض الأحيان قد تترك عملية الحزن شعورًا بالتنميل. قد يكون هذا لأنك في حالة إنكار أو عدم تصديق بشأن خسارتك ، أو لأنك لا تريد معالجة المشاعر الصعبة التي تصاحب الموت.
3. الاكتئاب
من المفاهيم الخاطئة أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب حزينون طوال الوقت. قد تتضمن أعراض الشخص المكتئب إحساسًا غامرًا بالعدم والتنميل. في هذه المواقف ، من الشائع أن تفقد الاهتمام بفعل الأشياء التي كان المرء يستمتع بها من قبل.
4. انعدام المتعة
انعدام التلذذ هو “عدم القدرة على الشعور بالمتعة”. عادة ما ترتبط انعدام التلذذ بالاكتئاب ، ولكن ليس دائمًا. قد يشعر الشخص الذي يعاني من هذه الأعراض بالتنميل العاطفي ويفقد الشعور بالمتعة أو الفرح من الأشياء التي كانت تجلب له السعادة.
5. اضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب ما بعد الصدمة هو سبب شائع للتنميل العاطفي. يمكن أن يسبب الاضطراب بالتأكيد ألمًا عاطفيًا وذكريات غير سارة للغاية، ولكن في بعض الأحيان ، يشعر المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أيضًا بالتنميل. فالصدمة لها وسيلة لإغلاق المشاعر.
6. الأدوية
قد يلاحظ بعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية نفسية لحالة صحية عقلية أنه على الرغم من اختفاء أعراضهم الآن ، فقد تم استبدالها بالشعور بالتنميل. يُعرف هذا أيضًا باسم “التخميد العاطفي”.
7. تجنب المشاعر
قد تشعر بالخدر أو التنميل إذا كنت تتجنب ببساطة مشاعرك ، سواء كان ذلك الاعتراف بها أو الشعور بها. العواطف هي مؤشرات مهمة. تخبرنا بالأشياء التي تهمنا (والأشياء غير المهمة). إذا انفصلنا عن عواطفنا ، فمن السهل أن نسقط عن “طريقنا”. قد ينتهي بنا الأمر إلى اتخاذ خيارات حياتية بناءً على ما يجب أن نفعله ، بدلاً من ما نريد القيام به. عندما نعيش حياة لا تتماشى مع قيمنا ، فإن هذا سيجعلنا نشعر بالخدر أو الفراغ في الداخل.
8. اضطراب تبدد الشخصية
إذا كنت لا تشعر بالتنميل والانفصال الجسدي عن جسمك ، فقد يكون لديك شيء يسمى اضطراب تبدد الشخصية أو الغربة عن الواقع.
تحدث هذه الحالة عند أقل من 2 في المائة من عامة الناس ، ويُعتقد أنها ناتجة عن مجموعة من العوامل البيولوجية (الأنظمة العصبية في دماغك) والتجارب الخارجية للصدمة أو العنف.
كيفية التغلب على الشعور بالتنميل
1. تواصل مع عواطفك
الميل إلى قمع عواطفنا أصبح للأسف جزءًا من ثقافتنا. لكن يجب الشعور بالعواطف والتحقق من صحتها ومعالجتها. قد يكون التواجد مع عواطفنا مخيفًا في البداية ، إذا كان شيئًا لم نعتد عليه ، ولكن مع مرور الوقت سنبدأ في إدراك أننا ببساطة نحتاج لقبول عواطفنا للاستمتاع بحياة صحية.
2. ممارسة الرياضة
ربما تكون التمارين هي آخر شيء تفكر فيه عندما تشعر بالتنميل أو انعدام الدافع. لكن حاول الالتزام بممارسة النشاط مرة واحدة يوميًا حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط. شيء بسيط مثل المشي السريع حول حديقتك المحلية يكفي لإغراق عقلك بالإندورفين.
3. ابدأ بكتابة يومياتك
الكتابة طريقة رائعة لضبط مشاعرك. عندما تكتب ، فأنت تشغل الجانب الأيسر من عقلك (تحليلي ، عقلاني) مما يتيح مساحة للجانب الأيمن من عقلك (مبدع ، حدسي) للوصول إلى مشاعرك ، دون أي عوائق ذهنية تعترض طريقك.
4. تمارين التأريض
يمكن أن يجعلك التنميل العاطفي تشعر بالحلم أو “خارج الجسد”. تمارين التأريض هي طريقة رائعة للعودة إلى جسمك ، ويمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.
يُعرف هذا التمرين باسم “لعبة 54321”. إليك ما يجب فعله:
- صف 5 أشياء يمكنك رؤيتها في الغرفة.
- قم بتسمية 4 أشياء يمكن أن تشعر بها (على سبيل المثال ، “ظهري على الملاءات”).
- تسمية 3 أشياء يمكنك سماعها (على سبيل المثال ، “الطيور خارج نافذتي”).
- قم بتسمية شيئين يمكنك شمهما.
- اسم 1 شيء جيد عن نفسك.
5. اتبع نظام حياة صحي
النوم المتسق والمريح ضروري لتتمكن من أداء أفضل ما لديك. ضع جدولًا لنفسك لتضمن حصولك على 8 ساعات من النوم المستمر قدر المستطاع. كما يجب اتباع نظام غذائي غني بالنباتات والأطعمة الكاملة. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم هرموناتك واستقرار مزاجك طوال اليوم.
علاج التنميل العاطفي
ستعتمد طريقة علاجك للخدر العاطفي على الأرجح على شدة الأعراض ومدى تأثيرها على حياتك اليومية.
لفهم حالتك الخاصة بشكل أفضل ، فكر في حجز موعد مع طبيب نفسي مدرب لتشخيص حالات الاكتئاب. قد يقترح طبيبك واحدًا أو أكثر من الخيارات التالية.
- الدواء: يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق في رفع الضباب عن دماغك وإعادتك إلى طبيعتك. أكثر الأنواع شيوعًا هي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، التي تعمل على مستويات السيروتونين في جسمك لزيادة وفرة هرمونات الشعور بالسعادة – وتساعدك فقط على تجربة الحياة بانتظام مرة أخرى.
- العلاج النفسي: يمكن أن يكون العمل مع معالج نفسي مفيدًا للغاية لصحتك العقلية على المدى الطويل. ستتعرف على أي توقفات ومحفزات عاطفية أساسية ، وستطور أدوات لمساعدتك على التعامل مع مواقف الحياة الصعبة مع الحفاظ على حالة عقلية صحية.
المصادر
- thechelseapsychologyclinic
- talkspace
- greatist
