العلاج السلوكي المعرفي هو علاج نفسي يعتمد على نهج علمي تجريبي ونظريات تعليمية. غالبًا ما يتم تعلم السلوك غير المناسب أو الإشكالي في مواقف محددة ويتم إعادة إنتاجه في بيئتنا اليومية. من خلال التعلم الجديد ، يمكن للمريض استبدال هذا السلوك بآخر أكثر ملاءمة لحياته اليومية. يوجه المعالج المريض إلى هذا الهدف من خلال تعزيز تعلمه الجديد من خلال بناء استراتيجية معدلة ، والتي تأخذ في الاعتبار جميع عناصر بيئته .
فوائد العلاج السلوكي المعرفي
1. يقلل من القلق
خلصت الدراسات حول العلاج المعرفي السلوكي إلى فعاليته التي لا يمكن إنكارها في الاضطرابات المرتبطة بالقلق ، ولا سيما اضطرابات الهلع واضطرابات القلق العامة و القلق الاجتماعي واضطرابات الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.
وجد الباحثون أن العلاج السلوكي المعرفي يعمل بشكل جيد كعلاج طبيعي للقلق لأنه يتضمن مجموعات مختلفة من الأساليب:
- التثقيف النفسي حول طبيعة الخوف والقلق .
- المراقبة الذاتية للأعراض.
- التمارين الجسدية.
- إعادة الهيكلة.
- التعرض في الجسم الحي للمحفزات المخيفة (علاج التعرض).
- سحب إشارات الأمان غير الفعالة والوقاية من الانتكاسات.
2. التغلب على الاكتئاب
يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر علاجات الاكتئاب فاعلية. تشير الدراسات إلى أن العلاج المعرفي السلوكي:
- يساعد المرضى على التغلب على أعراض الاكتئاب ، مثل اليأس والغضب وقلة الحافز ، ويقلل من خطر الانتكاس في المستقبل.
- يعمل بشكل فعال على تغيير الأفكار التي تغذي الحلقات المفرغة من المشاعر السلبية .
- منع نوبات الاكتئاب الحادة بحيث يمكن استخدامه بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب أو حتى كبديل لها.
- أظهر العلاج المعرفي السلوكي أيضًا نتائج واعدة كنهج للمساعدة في مكافحة اكتئاب ما بعد الولادة.
- يساعد العلاج بالعقاقير لمرضى الاضطراب ثنائي القطب.
3. علاج اضطرابات الأكل
تعتبر اضطرابات الأكل هي أحد التحديات التي يمكن أن يكون فيها العلاج المعرفي السلوكي أكثر فاعلية. قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي في حل الأمراض النفسية الكامنة وراء اضطرابات الأكل ويتحدى المبالغة في تقدير اللياقة والوزن. كما أنه يساعد في تحسين التحكم في الانفعالات لمنع الإفراط في تناول الطعام ، وتقليل الشعور بالعزلة ، ومساعدة المرضى على الشعور براحة أكبر حول “الأطعمة المحفزة”.
أصبح العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج المفضل لعلاج الشره المرضي العصبي و “اضطرابات الأكل غير المحددة” ، وهما التشخيصان الأكثر شيوعًا لاضطراب الأكل. كما ثبت أنه مفيد في علاج حوالي 60 بالمائة من مرضى فقدان الشهية ، والذي يعتبر من أصعب الأمراض العقلية التي يمكن علاجها.
4. تحسين احترام الذات والثقة
حتى لو لم تكن لديك مشكلات عقلية خطيرة ، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في استبدال الأفكار السلبية والمدمرة التي تؤدي إلى تدني احترام الذات بتأكيدات و توقعات إيجابية. كما يمكن أن يفتح طرقًا جديدة للتعامل مع التوتر ، وتحسين العلاقات ، وزيادة الحافز لتجربة أشياء جديدة.
5. يقلل من السلوك الإدماني وتعاطي المخدرات
أظهرت الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي فعال في المساعدة في علاج إدمان الحشيش وإدمان المخدرات الأخرى وإدمان الكحول . وكذلك مساعدة الناس على الإقلاع عن تدخين السجائر وألعاب الحظ. وجدت الدراسات أن مهارات التأقلم المكتسبة خلال جلسات العلاج كانت فعالة جدًا في الحد من الانتكاسات لدى الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين ويبدو أنها متفوقة على أولئك الذين أقلعوا عن التدخين بالأساليب العلاجية الأخرى.
من يقدم العلاج المعرفي السلوكي؟
يتم تنفيذ العلاج من قبل أطباء نفسيين وعلماء نفس مدربين تدريباً خاصاً. لكن بعض الأشخاص الذين ليس لديهم تدريب جاد يقدمون أيضًا جلسات العلاج . لذلك يجب أن تظل حذرًا في اختيار معالجك.
- يُنصح بمقابلة أكثر من معالج نفسي واختيار الشخص الذي تشعر معه بثقة أكبر.
- تجنب الأساليب العصرية التي تعد بحل مشاكلك بسرعة ، والتي تتطلب قطع العلاقات مع من حولك أو الانضمام إلى مجموعة مغلقة.
- لا تتردد في سؤال معالجك عن تفاصيل تدريبهم وكيف يعملون. سيساعدك هذا في تحديد ما إذا كان يمكن أن يساعدك في حل مشكلتك.
كيفية تطبيق العلاج المعرفي السلوكي
تتم ممارسة العلاج في جلسات أسبوعية فردية وتستمر بشكل عام أقل من عام. يستخدم المعالج مجموعة متنوعة من التقنيات التي يختارها اعتمادًا على علم أمراض المريض. ومن هذه التقنيات :
1. إزالة التحسس المنتظم
يقوم المعالج أولاً بتدريب المريض على الاسترخاء ثم يسرد المحفزات حسب الموضوع ووفقًا لدرجة القلق التي تولدها. بمجرد استرخاء المريض ، يطلب منه المعالج أن يتخيل أقل حافز مثير للقلق. عندما يكون المريض قادرًا على تخيله دون الشعور بالقلق ، يمكنه التبديل إلى منبه أكثر إثارة للقلق ، حتى يتم معالجة جميع المواقف.
2. التعرض للوقاية من الاستجابة
يتعرض المريض لمحفز مثير للقلق ، لكن المعالج يطلب منه عدم إعادة إنتاج السلوك المعتاد الناتج عنه ، واستبداله بسلوك آخر. تدريجيًا ، يعطي المعالج للمريض مفاتيح التغلب على الموقف المثير للقلق ، وتحمل سلوكه المعتاد ، ثم التخلص منه تمامًا .
3. لعب الأدوار
غالبًا ما تستخدم كأسلوب لتنمية الشخصية ، لا سيما لتحسين الثقة بالنفس. يطلب المعالج من المريض أن يلعب دوره ويستجيب المعالج وفقًا لذلك. يتعلق الأمر قبل كل شيء بتوعية المريض بطريقة وجوده والتواصل ، من أجل تصحيحها إذا لزم الأمر .
4. النمذجة أو التأقلم
غالبًا ما يعمل المعالج كمرجع للمريض. يمكن للأخير بعد ذلك نسخ السلوك المعدل الذي اقترحه المعالج ، من أجل استبداله بسلوكياته المرضية أو الإشكالية السابقة.
الأساليب الأكثر شيوعاً للعلاج المعرفي السلوكي
- الاكتشاف والاستجواب الموجّه: من خلال التشكيك في الافتراضات التي لديك عن نفسك أو عن وضعك الحالي ، يمكن للمعالج مساعدتك على تعلم تحدي هذه الأفكار والاطلاع على وجهات النظر المختلفة.
- كتابة اليوميات: قد يُطلب منك تدوين المعتقدات السلبية التي تظهر خلال الأسبوع والمعتقدات الإيجابية التي يمكنك استبدالها بها.
- حديث النفس: قد يسأل المعالج عما تخبر نفسك به عن موقف أو تجربة معينة ويتحداك لاستبدال الحديث الذاتي السلبي أو النقدي بالحديث الذاتي الإيجابي البناء.
- إعادة الهيكلة المعرفية: يتضمن هذا النظر إلى أي تشوهات معرفية تؤثر على أفكارك مثل التفكير بالأبيض والأسود ، أو القفز إلى الاستنتاجات ، أو التهويل والبدء في تفكيكها.
- الأنشطة الإيجابية: يمكن أن تساعد جدولة نشاط مجزي كل يوم في زيادة الإيجابية بشكل عام وتحسين حالتك المزاجية. قد تكون بعض الأمثلة شراء الزهور أو الفاكهة الطازجة لنفسك ، أو مشاهدة فيلمك المفضل ، أو أخذ غداء في نزهة إلى الحديقة.
- التعرض للحالة: يتضمن هذا سرد المواقف أو الأشياء التي تسبب الضيق ، بترتيب مستوى الضيق الذي تسببه ، وتعريض نفسك ببطء لهذه الأشياء حتى تؤدي إلى تقليل المشاعر السلبية.
- الواجبات المنزلية: جزء مهم آخر من العلاج ، بغض النظر عن الأساليب التي تستخدمها. مثلما ساعدتك الواجبات المدرسية على ممارسة وتطوير المهارات التي تعلمتها في الفصل ، يمكن أن تساعدك مهام العلاج على أن تصبح أكثر دراية بالمهارات التي تطورها. قد يتضمن ذلك مزيدًا من التدرب على المهارات التي تتعلمها في العلاج.
حقائق يجب معرفتها عن العلاج المعرفي السلوكي
يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي مفيدًا بشكل لا يصدق. ولكن إذا قررت تجربته ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
1. إنه ليس علاجًا
يمكن أن يساعد العلاج في تحسين المخاوف التي تواجهها ، لكنه لن يقضي عليها بالضرورة. يمكن أن تستمر مشاكل الصحة العقلية والاضطراب العاطفي ، حتى بعد انتهاء العلاج.
الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو مساعدتك على تطوير المهارات للتعامل مع الصعوبات بمفردك ، في اللحظة التي تظهر فيها. ينظر بعض الناس إلى هذا النهج على أنه تدريب لتقديم العلاج الخاص بهم.
2. النتائج تستغرق وقتا
يمكن أن يستمر العلاج لأسابيع أو شهور ، وعادة بجلسة واحدة كل أسبوع. في الجلسات القليلة الأولى ، من المحتمل أن تتحدث أنت ومعالجك عن المدة التي قد يستغرقها العلاج.
ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن ترى النتائج. إذا لم تشعر بتحسن بعد بضع جلسات ، فقد تقلق من أن العلاج لا يعمل. لكن امنحه الوقت ، واستمر في أداء واجبك المنزلي وممارسة مهاراتك بين الجلسات.
3. إنه ليس ممتعًا دائمًا
يمكن للعلاج أن يتحداك عاطفيًا. غالبًا ما يساعدك على التحسن بمرور الوقت ، ولكن قد تكون العملية صعبة. ستحتاج إلى التحدث عن الأشياء التي قد تكون مؤلمة. لا تقلق إذا بكيت أثناء الجلسة، فهو أمر طبيعي.
المصادر
- therapeutes
- santemagazine
- healthline
