يتساءل الكثيرون عما إذا كان الاكتئاب سيزول من تلقاء نفسه مع مرور الوقت. تعتمد الإجابة على هذا السؤال على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل نوع الاكتئاب وشدته.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الاكتئاب يمكن علاجه بشكل كامل ، فإن البحث عن العلاج المناسب يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الاهتمام بالاكتئاب لا يؤدي فقط إلى معاناة لا داعي لها ، ولكن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
أعراض الاكتئاب
تختلف الأعراض من شخص لآخر. قد يكون لديك واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة أدناه. قد تظهر أعراضك على أنها عاطفية أو جسدية أو مزيج من الاثنين. تختلف أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين وكبار السن.
الأعراض النفسية
- البكاء بسهولة أو بدون سبب.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
- الشعور بالضيق والغضب والانزعاج بسهولة.
- الحزن والشعور بالخدر أو اليأس.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها .
- التفكير في الموت أو الانتحار.
الأعراض الجسدية
- تغيرات في الشهية (الأكل أكثر من المعتاد ، أو الأكل أقل من المعتاد).
- الشعور بالتعب الشديد طوال الوقت.
- الإصابة بأوجاع وآلام أخرى لا تتحسن بالعلاج.
- تواجه صعوبة في الانتباه وتذكر الأشياء والتركيز واتخاذ القرارات.
- صداع أو آلام في الظهر أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- كثرة النوم أو صعوبة النوم.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير مقصود.
هل يزول الاكتئاب مع الوقت بدون علاج؟
يقول الكثيرون أن “الوقت يداوي كل الجروح” ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب. يمكن أن تختلف مدة استمرار الاكتئاب وما إذا كان سيزول مع الوقت بدون علاج – بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل.
1. نوع الاكتئاب
تميل أنواع معينة من الاكتئاب إلى الاستمرار لفترة أطول من الأنواع الأخرى. على سبيل المثال ، يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي عمومًا خلال أشهر الشتاء فقط ، ويتراجع بمجرد حلول فصل الربيع ، في حين يتم تشخيص الاضطراب الاكتئابي المستمر عندما يستمر الاكتئاب لمدة عامين أو أكثر.
2. سبب الاكتئاب
يمكن أن يؤثر سبب الاكتئاب أيضًا على طوله. إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن موقف معين أو ضغوط مؤقتة ، فقد لا يستمر لفترة طويلة.
يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا نتيجة لحالات صحية أخرى. على سبيل المثال ، تعاني بعض النساء من اضطراب ما قبل الحيض المزعج ، وهو اكتئاب مرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض ، ويمكن للأمهات الجدد في بعض الأحيان أن يصبن باكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن يساعد التحدث إلى طبيبك في تحديد نوع العلاج الموصى به بناءً على سبب اكتئابك.
3. خطورة الاكتئاب
يمكن أن تؤثر شدة الاكتئاب أيضًا على ما إذا كان سيختفي من تلقاء نفسه. إذا كان الاكتئاب خفيفًا ، فقد يحل نفسه دون أي نوع من العلاج الرسمي. إذا كنت تعاني من اكتئاب متوسط أو حاد ، فقد تكون هناك حاجة إلى علاج إضافي لتهدأ.
أهمية علاج الاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب تمامًا. لذلك ، ليست هناك حاجة إلى التحمل والنضال من خلال نوبة الاكتئاب. في حين أنه قد يبدو الأمر بطوليًا أن تتغلب عليه ، إلا أنه ليس ضروريًا ، وفي الواقع ، إنه يشكل خطورة على صحتك.
- يمكن أن يكون الاكتئاب غير المعالج مرهقًا للغاية للفرد ، ويتدخل في كل جزء من الحياة.
- يمكن أن يؤدي الاكتئاب الشديد إلى الانتحار إذا لم يلق اهتمامًا فوريًا.
- تم ربط الاكتئاب أيضًا بمجموعة متنوعة من مشكلات الصحة البدنية ، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة والسكري ومرض الزهايمر والاضطرابات المزمنة الأخرى . في حالة أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، قد يؤدي الاكتئاب إلى تسريع تقدم مرض.
- يمكن للإصابة بالاكتئاب أن تجعل علاج الأمراض الطبية الأخرى أكثر صعوبة لأن الافتقار إلى الحافز والطاقة المرتبطة بالاكتئاب يجعل من الصعب على المرضى الامتثال لأنظمة العلاج الخاصة بهم.
- في حين أنه من الممكن أن تختفي نوبة اكتئاب فردية من تلقاء نفسها دون علاج ، فليس هناك ما يضمن أن الأمور لن تسوء قبل أن تتحسن. لهذا السبب من المهم البحث عن علاج فوري عند ظهور أولى علامات الاكتئاب.
كيف يتم علاج الاكتئاب؟
في حين أنه ليس من المستحيل أن يزول الاكتئاب من تلقاء نفسه مع الوقت إذا أعطيت الوقت الكافي ، فإن الوصول إلى المساعدة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن أسرع. يمكن أيضًا أن يمنع الاكتئاب من التفاقم أو التأثير على صحتك الجسدية. نظرًا لأن الاكتئاب قابل للعلاج بدرجة كبيرة ، يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على أفضل خيار علاج لك.
1. الأدوية
يمكن أن تبدأ مضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض الاكتئاب في أقل من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. هذا لا يساعدك فقط على الشعور بالتحسن ، ولكن يمكنه أيضًا منع الاكتئاب من التفاقم.
تشير الأبحاث إلى أنه كلما زادت حدة الاكتئاب لديك ، يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب بشكل أكبر . يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب أيضًا في منع الانتكاسات.
2. العلاج النفسي
هناك نوعان من العلاج النفسي يمكن أن يساعدا في تخفيف الشعور بالاكتئاب.
- العلاج السلوكي المعرفي: يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعلم كيفية تغيير الأفكار بطريقة تؤثر بشكل إيجابي على السلوكيات والعواطف.
- خيار العلاج الآخر هو العلاج الشخصي : والذي يركز على الأدوار الاجتماعية والتفاعلات الشخصية. يعتبر هذا علاجًا “محدود الوقت” ، والذي يعني عمومًا من 12 إلى 16 أسبوعًا ، ويستخدم بشكل شائع في اضطرابات المزاج .
3. العلاجات التكميلية
هناك العديد من خيارات العلاج التكميلية تظهر بعض الفوائد للاكتئاب. تشمل هذه العلاجات:
- العلاجات العشبية مثل نبتة العرن المثقوب و الجنكو بيلوبا.
- العلاج بالإبر.
- علم المنعكسات.
- التأمل.
- تدليك الجسم.
- التصور الموجه.
- اليوجا.
نصائح تساعد على زوال الاكتئاب بسرعة
- شارك في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا أو تشعر وكأنك قد حققت شيئًا ما. وهذا يشمل التطوع أو الانضمام إلى النادي.
- تجنب المخدرات والكحول. كلاهما يجعل الاكتئاب أسوأ. كلاهما يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
- تمرن بانتظام : تسبب التمارين الرياضية تفاعلًا كيميائيًا في الجسم يمكن أن يحسن مزاجك. يجب أن يكون هدفك أن تتمرن من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.
- تناول وجبات متوازنة وأطعمة صحية. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- احصل على قسط كافي من النوم. حافظ على روتين نومك ثابتًا (الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم).
- خذ دوائك و اذهب إلى الاستشارة بقدر ما يوصي طبيبك. لن يعمل دوائك إذا كنت تتناوله من حين لآخر فقط.
- ضع أهدافًا صغيرة لنفسك إذا كان لديك طاقة منخفضة.
- شجع نفسك.
- احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الاكتئاب وكيفية علاجه.
- اتصل بطبيبك أو بالمركز المحلي لأزمة الانتحار على الفور إذا كانت لديك أفكار بالانتحار.
أشياء لا يجب أن تفعلها أثناء الاكتئاب
- لا تعزل نفسك. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة وطبيبك.
- لا تدع الأفكار السلبية باقية في عقلك. لا تتحدث بشكل سيء عن نفسك. هذا النوع من التفكير هو نموذجي للاكتئاب. ستختفي هذه الأفكار مع زوال الاكتئاب.
- لا تلوم نفسك على اكتئابك. أنت لم تسبب ذلك.
- لا تتخذ قرارات مصيرية في حياتك وأنت مكتئب. وهذا يشمل الزواج والطلاق والانفصال والاستقالة من وظيفتك وما إلى ذلك.
- لا تتوقع أن تفعل كل ما تستطيع عادة. ضع جدولًا زمنيًا واقعيًا.
- لا تثبط عزيمتك. سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى يزول اكتئابك تمامًا. كن صبورا مع نفسك.
- لا تستسلم.
المصادر
- verywellmind
- familydoctor
