تساقط الشعر مشكلة يواجهها الناس من جميع الأعمار وخاصة النساء نتيجة أسباب كثيرة. يستخدم الناس عادةََ منتجات العناية بالشعر المختلفة لعلاجه، لكنها لا تكفي ، فللنظام الغذائي التأثير الأكبر على صحة الشعر ،فما هي افضل فيتامينات للنساء للحصول على شعر صحي ؟ وما مصادرها الطبيعية ؟هذا ما سنتناوله في مقالنا هذا.
أفضل فيتامينات للنساء للحصول على شعر صحي
1. حمض الفوليك (فيتامين B 9 )
حمض الفوليك هو أحد أهم الفيتامينات اللازمة لأداء وظائف الجسم بشكل سليم ،كما يساعد على تطوير أنسجة الجسم و تجديد الخلايا التي تمكن من نمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقصه إلى تدهور صحة الشعر وتساقطه والشيب المبكر. ومن مصادره: البروكلي والذرة والبرتقال والحبوب واللحوم والخضروات الورقية .
2. فيتامين (A)
فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة ومعروف بقدرته على الحفاظ على ملمس الشعر وتألقه. يحمي فيتامين أ شعرك من هجمات الجذور الحرة ، ويساهم في إنتاج المادة الدهنية المتكونة في فروة الرأس ، والتي تحمي الشعر من الجذور حتى الأطراف من تأثير الهواء الجاف. كما يحتل فيتامين (أ) أيضًا مكانة مهمة في مكافحة الشعور بالإجهاد ، و الذي له تأثير على تساقط الشعر.
ومن مصادره : الكبد والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان والبيض والسبانخ والخس والخضروات.
3. فيتامين C (حمض الأسكوربيك)
فيتامين سي (ج) هو أحد الفيتامينات المنشطة للدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك فروة الرأس. يعمل كحامي ضد تكسر الشعر ويسرع نموه. و بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يُظهر تأثيرًا وقائيًا ضد تساقط الشعر والشيب.
ومن مصادره : الفلفل الأخضر والأحمر والكيوي والبروكلي والحمضيات والبقدونس.
اقرأ أيضاًً : كيف أجعل شعري صحي وكثيف
4. فيتامين (E)
فيتامين ي هو أحد مضادات الأكسدة ،ويعمل على تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس كما أنه مهم للمظهر العام للشعر. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في إنتاج خلايا الشعر وإصلاحها، وهذا ما يمنع تكسره وتساقطه ويساعده على النمو السريع .
ومن مصادره : زيت جنين القمح ، زيت عباد الشمس ، زيت الزعفران ، اللوز ، البندق ، السبانخ ، اللفت ، البنجر والأفوكادو.
5. البيوتين (فيتامين ب 7 )
وهو أهم فيتامين لنمو الشعر بسبب دوره في إنتاج الطاقة للخلايا، وينتج بروتينًا ليفيًا يسمى الكيراتين ، والذي يحارب تساقط الشعر والشيب. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي البيوتين البنية المرنة للطبقة الخارجية للشعرة وبالتالي يحميها من التكسر.
الأطعمة التي تحتوي على البيوتين : السلق ، صفار البيض ، الكبد ، التوت ، الخضار الورقية والفول السوداني.
6. فيتامين ب 12
وهو ثاني أهم فيتامين لنمو الشعر، ويدخل في تكوين الحمض النووي للخلايا، كما يدخل أيضاً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي توفر الأكسجين اللازم لجميع أعضاء الجسم الحيوية. تحتاج بصيلات الشعر إلى الأكسجين تمامًا مثل أعضاء الجسم الأخرى.
ومن مصادر فيتامين ب 12 : الكبد ولحم العجل والجبن.
7. النياسين (فيتامين ب 3)
النياسين مهم لإنتاج الطاقة في الجسم. لأنه يوسع الأوعية والشعيرات الدموية وبالتالي ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك فروة الرأس.نتيجة لذلك ، يزداد معدل نمو الشعر ويمنع تساقطه. وقد لوحظ أن تأثيره يزداد عند تناوله مع البيوتين.
ومن مصادره :الخميرة ، والأرز ، والكبد ، والتونة ، والفلفل الحلو ، والفول السوداني ، والدجاج ، والطماطم المجففة.
8. الحديد
يغذي بصيلات الشعر. في حالة نقصه يضعف الشعر ويتساقط. ومن مصادره : الكبد واللحوم والجوز وصفار البيض والخميرة.
9. الزنك
يوازن إنتاج الزيت في الشعر. ومن مصادره : المأكولات البحرية والكبد والدجاج واللحوم الحمراء واللوز ومنتجات الألبان.
أسباب تلف الشعر
يمكن أن يؤدي التجفيف والغسيل الزائد إلى الإضرار بشعرك ، ولكن هناك أيضًا بعض الأسباب الأخرى التي تسبب تساقط الشعر ، منها:
- التغذية غير الكافية: يحتاج الشعر – مثل أي شيء ينمو – إلى العناصر الغذائية الكافية للنمو الجيد .
- المشاكل الصحية: يمكن لبعض الحالات الطبية ، مثل مشاكل الغدة الدرقية وفقر الدم ، أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر ونموه.
- الوراثة : للعامل الوراثي تاثيرا كبيرا على صحة وكثافة الشعر .
- العمر: يوضح الدكتور خيتاربال. ” مع دخولنا في الثلاثينيات من العمر ، تنخفض النسبة المئوية للشعر الذي ينمو بنشاط.”
- أحداث الحياة الكبرى: الشعر له دورة حياة قصيرة نسبيًا. من الطبيعي أن تتساقط يوميا ما بين 100 الى 200 شعرة” .ولكن بعض أحداث الحياة الطارئة تسبب زيادة في معدل تساقط الشعر ، بما في ذلك العمليات الجراحية الكبرى أو الحمل ، فقد أثبتت الدراسات بأنه يمكن أن يتحول ما يصل إلى نصف شعرك من مرحلة النمو إلى مرحلة التساقط بعد الولادة.
اقرأ أيضاََ : كريم بانثينول للشعر
المصادر
- clevelandclinic
- hurriyet
