هل شعرت يوماً بعدم القدرة على الحركة عند الاستيقاظ من النوم. أنت على دراية بمحيطك ، لكن لا يمكنك التحرك أو الكلام قد تكون مصاباً بشلل النوم. تابع القراءة لتتعرف على المزيد من الحقائق حول شلل النوم.
ما هو شلل النوم؟
شلل النوم هو شعور بالوعي مع عدم القدرة على الحركة. يحدث عندما يمر الإنسان بين مرحلتي اليقظة والنوم. خلال هذه التحولات ، قد لا تتمكن من الحركة أو التحدث لبضع ثوان حتى بضع دقائق. قد يشعر بعض الناس أيضًا بالضغط أو الإحساس بالاختناق. يصاحب شلل النوم اضطرابات نوم أخرى مثل النوم القهري.
ما يصل إلى أربعة من كل 10 أشخاص قد يعانون من شلل النوم. غالبًا ما يتم ملاحظة هذه الحالة الشائعة لأول مرة في سنوات المراهقة. لكن يمكن أن يصاب بها الرجال والنساء في أي عمر.
ماذا يحدث مع شلل النوم؟
- “الشلل” جزء طبيعي من النوم. يتكون النوم من دورات ، يتم خلالها تبديل مرحلة نوم الموجة البطيئة (نوم حركة العين الغير السريعة) ومرحلة النوم السريع (مرحلة حركة العين السريعة) بالتتابع تستغرق الدورة الواحدة 90 دقيقة.
- يحدث نوم حركة العين غير السريعة أولاً ويستغرق ما يصل إلى 75٪ من إجمالي وقت نومك. أثناء نوم حركة العين غير السريعة ، يرتاح جسمك ويستعيد نفسه.
- في نهاية حركة العين غير السريعة ، ينتقل نومك إلى حركة العين السريعة. تتحرك عيناك بسرعة وتتحقق الأحلام ، لكن يظل باقي جسدك مرتخيًا للغاية. يتم “إيقاف” عضلاتك أثناء نوم حركة العين السريعة.
- إذا استيقظت قبل انتهاء دورة الريم ، فقد تلاحظ أنه لا يمكنك الحركة أو التحدث.
ما هي أعراض شلل النوم؟
تشمل أعراض شلل النوم :
- شلل في أطرافك. وعدم القدرة على الكلام والتي تستمر من بضع ثوان إلى عدة دقائق .
- الشعور بالاختناق.
- الهلوسة.
- النعاس أثناء النهار ، والذي قد يكون علامة على النوم القهري.
- الحفاظ على الوعي.
- الشعور بالضغط على الصدر والرقبة والاختناق.
- الهلوسة الدهليزية والسمعية والبصرية ، وعدم القدرة على فصل الواقع عن الخيال.
- نوبة الهلع – خوف شديد ، تعرق شديد ، شعور بالموت الوشيك .
- الصداع وآلام العضلات.
أسباب عدم القدرة على الحركة عند الاستيقاظ من النوم
يمكن أن تحدث اضطرابات مرحلة النوم وشلل النوم بسبب:
- اضطراب النوم بسبب العمل بنظام الورديات ، أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو القيلولة الطويلة ، أو عدم التعود على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت .
- الأرق.
- قلة النوم لفترات طويلة.
- عادة النوم على ظهرك.
- بعض الأدوية (على سبيل المثال ، لمتلازمة فرط النشاط) .
- شرب الكحول أو التبغ أو الكافيين قبل وقت قصير من النوم.
- قد يكون شلل النوم متوارثًا في العائلات.
- الحالات العقلية مثل التوتر أو الاضطراب ثنائي القطب.
- مشاكل النوم الأخرى مثل التغفيق أو تقلصات الساق الليلية.
- تعاطي المخدرات.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون ذهول النوم أحد أعراض مشكلة أخرى – الخدار (نوبات من النعاس أثناء النهار) ، والاكتئاب السريري ، والصداع النصفي ، وانقطاع النفس الانسدادي النومي (توقف التنفس أثناء النوم) ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، ومتلازمة ما بعد الصدمة واضطرابات القلق.
تشخيص شلل النوم
يؤكد مقدم الرعاية الصحية أو يستبعد شلل النوم بعد التقييم. قد يسألونك عن:
- الأعراض ، مثل عدد المرات التي تعاني فيها من شلل النوم ، وكيف تشعر ومتى بدأ.
- النوم ، مثل عدد ساعات نومك بالليل وما إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار.
- التاريخ الطبي ، بما في ذلك الأدوية التي تتناولها وما إذا كنت تدخن أو تستخدم الكحول أو المخدرات غير المشروعة.
- اضطرابات الصحة العقلية ، والتي قد تشمل القلق أو ضغوط ما بعد الصدمة أو الاكتئاب.
- تاريخ عائلي للإصابة بشلل النوم.
هل سأحتاج إلى اختبارات لتأكيد تشخيصي؟
قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار إذا كان يشتبه في وجود اضطراب في النوم. قد تحتاج إلى:
- دراسة النوم خلال الليل (مخطط النوم): يراقب الاختبار تنفسك ونبض قلبك ونشاط دماغك أثناء النوم. قد يمكّن الطبيب من مراقبة نوبة شلل النوم أو اكتشاف مشاكل مثل انقطاع النفس النومي.
- اختبار الكمون المتعدد للنوم (MSLT): يقيس هذا الاختبار مدى سرعة نومك ونوع النوم الذي تمر به أثناء القيلولة. يساعد الاختبار في الكشف عن مشكلات مثل التغفيق (النعاس غير المعتاد أثناء النهار) ، وهو السبب الأكثر شيوعًا لشلل النوم.
علاج حالات شلل النوم
لا توجد علاجات مثبتة يمكن أن توقف نوبة شلل النوم ، لكن معظم الأشخاص الذين يعانون منها يفيدون بشكل روتيني أن التركيز على القيام بحركات جسدية صغيرة (مثل تحريك إصبع ثم آخر) يساعدهم على التعافي بسرعة أكبر.
قد تشمل هذه العلاجات ما يلي:
- تحسين عادات النوم – مثل التأكد من حصولك على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب إذا وصفت للمساعدة في تنظيم دورات النوم.
- علاج أي مشاكل صحية عقلية قد تساهم في الإصابة بشلل النوم.
- علاج أي اضطرابات نوم أخرى ، مثل التغفيق أو تقلصات الساق.
- تجنب استخدام الكحول والعقاقير الترويحية.
كيف يمكنني الاعتناء بنفسي بعد نوبة شلل النوم؟
من الطبيعي أن تشعر بالتعب والعاطفة والخوف بعد التعافي من شلل النوم ولسبب وجيه. شلل النوم تجربة مخيفة.
- كن لطيفًا مع نفسك ، بما في ذلك الحصول على راحة إضافية إذا كنت في حاجة إليها.
- تحدث إلى أحد أفراد أسرتك من أجل الراحة أو راجع الطبيب إذا كانت لديك مخاوف.
- قد تكون هذه التجربة غريبة للغاية لدرجة أنك قد تتساءل عما إذا كان أي شخص سيصدق ما حدث. لا تدع هذه المشاعر تمنعك من الحصول على الرعاية الطبية والدعم الذي تحتاجه. يمكن للطبيب تحديد الأسباب أو تقديم العلاجات أو تقديم توصيات الرعاية الذاتية لتقليل خطر الإصابة بنوبات مستقبلية.
كيفية منع حدوث نوبات شلل النوم
ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لمنع حدوث شلل النوم. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر.
من أفضل الطرق لتجنب شلل النوم تحسين نوعية نومك. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- وجود جدول نوم محدد بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
- وضع الهواتف والأجهزة اللوحية والقارئات الإلكترونية وأجهزة الكمبيوتر بعيدًا قبل النوم.
- الاسترخاء قبل النوم عن طريق الاستحمام أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
المراجع
- webmd
- clevelandclinic
- rbc
- freepik
