لن تساعدك مشروبات الصباح لإنقاص الوزن على إدارة وزنك فحسب ، بل ستعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحسن الهضم. أفضل جزء هو أنها سهلة التحضير في المنزل. كل ما تحتاج معرفته عن مشروبات الصباح لحرق دهون البطن ستجده في هذا المقال .
ماء الكمون
يحتوي الكمون أو الجيرة على الكثير من الفوائد. فهو منخفض السعرات الحرارية ، وله خصائص إزالة السموم ، وينظم مستويات السكر في الدم في الجسم ، ويقلل من الكوليسترول السيئ ويؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.
يرتبط التمثيل الغذائي الأسرع بشكل طبيعي بفقدان الوزن بشكل أكبر وأكثر ثباتًا ، خاصة حول مناطق الدهون المستعصية مثل البطن.
لصنع ماء الكمون ، أنت بحاجة إلى نقع ملعقة صغيرة من الكمون في كوب من الماء طوال الليل ، وتغليها في الصباح وتناولها وهي ساخنة. أو يمكنك أيضًا غلي الكمون في الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة وتصفيتها وشربها إذا نسيت نقعها في الليل.
ماء الشمر
يعتبر الشمر مصدر غني بمضادات الأكسدة والمعادن والألياف ، وكلها تساهم في فقدان الدهون. تساعدك الألياف على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. كما أنه يزيل السموم من الجسم عند شرب ماء الشمر بانتظام ، مما يؤدي أيضًا إلى حرق الدهون.
على عكس الكمون ، لا داعي لغلي ماء الشمر. فقط نقع ملعقة صغيرة من الشمر في الماء الساخن طوال الليل ، واشربه أول شيء في الصباح دون الحاجة إلى إعادة تسخينه. يمكنك تناوله مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
ماء القرفة
يمكنك حرق دهون بطنك العنيدة مع مشروب الصباح السحري المكون من القرفة والماء.
مع وجود الكثير من الفوائد الصحية والخصائص المضادة للميكروبات ، تعتبر القرفة عنصرًا جيدًا لحرق الدهون. كما أنه يعزز عملية الأيض ويبقي مستويات الأنسولين تحت السيطرة. إليك ما تحتاج إلى القيام به:
- يمكنك استخدام أعواد القرفة الكاملة أو مسحوق القرفة لهذه الوصفة.
- اغلي كوبًا من الماء لمدة 10 دقائق بعود قرفة أو رشة من مسحوق القرفة.
- اتركه يبرد لفترة حتى يصبح فاترًا. أضف العسل إليه واشربه على معدة فارغة.
- يمكنك أيضًا تناوله بين الوجبات وفي الليل قبل النوم حتى يحرق جسمك الدهون حتى أثناء نومك.
شاي الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على نسبة عالية من مركبي الزينجرون وشوغول اللذان يؤديان إلى حرق دهون البطن العنيدة عند تناوله بانتظام. عليك أيضًا الالتزام بنظام غذائي صحي ومغذي واتباع نظام تدريبي ثابت للحصول على نتائج فعالة.
يمكنك ببساطة أخذ قطعة من الزنجبيل إلى الماء وغليها. يمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل إلى شاي الصباح المعتاد أو غمس كيس من شاي الزنجبيل في الماء المغلي.
شاي بالليمون
لطالما استخدم عصير الليمون كمشروب لحرق الدهون بفضل احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول. قد تعزز مضادات الأكسدة هذه عملية التمثيل الغذائي وتثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم.
- اعصري نصف ليمونة في 8 أونصات من الماء الدافئ أو البارد.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل الخام.
- 1 شريحة من الزنجبيل الطازج.
- عدد قليل من أوراق من النعناع.
- رشة كركم.
اخلط المكونات جيدًا واشرب كأسك الأول في الصباح قبل تناول الإفطار. اشرب الباقي طوال اليوم لتناول مشروب منعش ولذيذ.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تحارب دهون البطن العنيدة. أظهرت الكثير من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام في الصباح يساعد في تقلص بطنك. يزيد الكاتيكين من إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية في البطن ويسرع أيضًا من قدرة الكبد على حرق الدهون.
عصير الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يساعد في الهضم ويقلل الالتهاب. علاوة على ذلك ، يمكن لعصير الأناناس أن يخفف من أعراض التهاب القولون ، وهي حالة التهاب الأمعاء تتميز بالانتفاخ والجفاف.
تضاف القرفة السيلانية إلى هذا العصير الذي يساعد على قمع الشهية ، ويقلل من نسبة السكر في الدم ويحسن معاملات الدهون. من المعروف أن الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة. أنها تعزز المناعة وتنظم الشبع ووزن الجسم.
- نقطع الأناناس إلى قطع أصغر ونضع القطع في الخلاط.
- اسكب عصير الأناناس في كوب وأضف مسحوق القرفة وعصير الليمون والملح الأسود (حسب ذوقك).
- يقلب المزيج جيدًا.
- تناول هذا المشروب لفقدان الوزن على معدة فارغة في الصباح.
شاي النعناع
شاي النعناع يساعد النعناع في هضم الطعام بسرعة وبشكل صحيح مما يمنع تراكم الدهون. يساعد في تخفيف الانتفاخ الذي قد يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب عدم هضم الطعام بشكل صحيح. النعناع يساعد بشكل خاص في معالجة الدهون في معدتك.
عصير الكرفس
يساعد عصير الكرفس أيضًا في تخفيف الانتفاخ الذي قد يؤدي إلى دهون البطن. يعمل كمضاد طبيعي للبول وبالتالي يمنع احتباس الماء من خلال مساعدة جسمك على التخلص من الماء الزائد
على عكس المشروبات الأخرى التي تعمل على حرق الدهون ، فإن عصير الكرفس يثبط الهرمون المرتبط بالرغبة الشديدة في الجوع ، مما يجعله مفيدًا لفقدان الوزن.
- حزمتان من الكرفس.
- ملعقة صغيرة الكمون.
- للتحضير ، اعصر المكونات جيدًا واشربها في الصباح .
خل التفاح مع الماء الدافئ
غالبًا ما يُقترح أن تبدأ يومك بخل التفاح من أجل هضم سلس طوال اليوم. يعمل خل التفاح كمنشط كبير للصفراء، كما يحافظ على توازن درجة الحموضة في المعدة مما يساعدك على الحصول على بطن مسطح. من المعروف أن خل التفاح يزيد من الشعور بالشبع ويثبط شهيتك. يجب أن تتناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة.
عصير الخيار مع الليمون
يعتبر عصير الخيار منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف القابلة للذوبان ، وهو يساعد في إنقاص الوزن بشكل مثالي. يعتبر الخيار من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية الأكثر شيوعًا – وكمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في هضمها أكثر من السعرات الحرارية الموجودة فيه.
بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وفيتامين K ، فهو المشروب المثالي للتخلص من السموم وحرق دهون البطن.
- 10 أكواب من الماء.
- 1 خيار مقطع إلى شرائح رفيعة.
- 1 ليمون أو ليمون شرائح رقيقة.
- 15 ورقة نعناع.
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل صغير مبشور.
تخلط المكونات جيداً ، وتخزن في إبريق كبير. ابدأ بتناوله في الصباح ويمكنك شربه طوال اليوم أيضاً.
عصير أملا
إن عصير أملا ليس عالي الذوق ، ولكن مع الكم الهائل من الفوائد الصحية التي يقدمها، فإن عصير أملا هو الطريقة المثالية لبدء يومك.
غني بالكروم الذي يساعد على تقليل الكوليسترول الضار. إنه مضاد للشيخوخة ، يساعد في الهضم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، من بين أشياء أخرى كثيرة. مع هضم أفضل وحركة أمعاء أفضل ، سيزداد التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي في النهاية إلى حرق دهون البطن.
لتحضير هذا المشروب الصباحي ، يمكنك إما استخدام عصير أملا الذي تم شراؤه من المتجر أو طحن حفنة من أوراق أملا والكاري جيدًا. ثم خففه بكوب من الماء الفاتر وشربه على معدة فارغة لأقصى قدر من الفوائد.
شاي بذور أجوين
تساعد بذور أجوين ، التي تسمى أيضًا بذور القرم ، في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. يعزز الاجوين الهضم ، كما يساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
لتحضير المشروب ، نقع ملعقتين صغيرتين من بذور الأجوين المحمصة في كوب من الماء طوال الليل. صفي المزيج أو امزجه جيدًا وتناوله في صباح اليوم التالي.
مشروب الحمضيات
يحتوي الجريب فروت على مركبات نباتية فريدة تعزز فقدان الوزن. هذه الفاكهة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تعمل كمثبط ممتاز للشهية.
الرمان مليء بمضادات الأكسدة المعززة للصحة. من المعروف أن الفاكهة تعزز صحة الجهاز الهضمي، بفضل وجود فيتامينات ب المعقدة، كما أنها تحتوي على الألياف الضرورية لعملية الهضم.
المكونات
- 3/4 كوب جريب فروت.
- 1 1/2 ملعقة صغيرة عسل عضوي.
- 3/4 كوب رمان.
- ملح (حسب الذوق).
اخط المكونات جيداً في الخلاط لتحصل على مشروب منعش.
تناول كأساً من هذا المشروب في الصباح لتحقيق أقصى فائدة والحصول على بطن مسطح.
المراجع
- lifestyleasia
- indiatimes
- ndtv
- freepik
