اسباب خسارة العضلات عبر محيط بالتفصيل، خسارة العضلات من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تواجه الرياضيين حيث يمكن أن يفقد العضلات وتظل الدهون كما هي، وهذا يرجع إلى ارتكاب العديد من الأخطاء سواء عند أداء التمارين الرياضية أو إتباع أنظمة غير صحية في تناول الأطعمة أو غيره، لذلك يجب الانتباه جيدًا عند بناء العضلات والمحافظة عليها فهذه الأخطاء قد تدمر العضلات وتقلص الأنسجة الخاصة بها.
اسباب خسارة العضلات
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى خسارة العضلات وقد تكون هذه الأسباب فسيولوجية أو أسباب مرضية أو أسباب عصبية، لذلك يجب معرفة السبب وعلاجه.
كما ينتج عن فقدان الكتلة العضلية العديد من الأضرار المختلفة، فلا يستطيع الشخص متابعة التمارين الرياضية الخاصة به أو التعرض للعديد من الأمراض المختلفة، وفيما يلي نوضح اسباب خسارة العضلات:
الأسباب المرضية لفقدان العضلات
قد يرجع فقدان الكتلة العضلية إلى الإصابة بأي مرض من الأمراض المزمنة وخسارة العضلات تكون من أعراض المرحلة الأخيرة للمرض لذلك يجب الانتباه جيدًا عند تشخيص السبب وعلاجه، وفيما يلي أهم الأمراض التي تؤدي إلى فقدان العضلات:
- الإصابة بالسرطانات المختلفة مثل سرطان البنكرياس أو المعدة أو الرئة.
- الإصابة بالانسداد الرئوي الحاد.
- الإصابة بفشل الكلى المزمن.
- الإصابة بأمراض القلب وخاصةً فشل القلب.
- الإصابة بالتليف الكيسي.
- الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- الإصابة بمتلازمة نقص المناعة المكتسبة.
- الإصابة بمرض كرون.
يرشح لك موقع محيط الإطلاع على: انواع العضلات لكمال الأجسام ووظائفها
الأسباب العصبية لفقدان العضلات
قد يعد ضمور الأعصاب من أهم الأسباب التي ينتج عنها ضمور وتقلص العضلات، حيث تصاب العضلة بالضرر عندما يتلف العصب الذي يصل إليها وفيما يلي أهم الأمراض العصبية التي قد ينتج عنها تقلص العضلات:
- الإصابة بالتصلب الجانبي الضموري.
- الإصابة بتلف في الأعصاب بسبب داء السكري.
- الإصابة بشلل الأطفال.
- الإصابة بمتلازمة غيلان باريه.
- الإصابات المختلفة في النخاع الشوكي.
- الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
تعرف على: أهم اسباب التعب والارهاق في الجسم والعضلات
الأسباب الفسيولوجية التي تسبب فقدان العضلات
قد تنتج الأسباب الفسيولوجية عن عدم الحركة وعدم الحاجة الى استخدام العضلات، حيث يمكن أن يكون الشخص موظف بمكتب ولا يحتاج إلى الحركة أو قد يكون شخص غير قادر على الحركة بسبب التعرض إلى العديد من الإصابات المختلفة، ولكن يمكن القول بأنه إذا كان السبب في فقدان العضلات فسيولوجي يمكن استعادة قوة العضلات بممارسة التمرينات الرياضية وإتباع نظام غذائي صحي.
علامات خسارة العضلات
يوجد العديد من الأعراض التي توضح بشكل كبير فقدان الكتلة العضلية بدلًا من خسارة الدهون الموجودة في الجسم، وفيما يلي نوضح أهم هذه العلامات:
الإحساس بالتوتر عند ممارسة التمارين
قد لا يستطيع الشخص المتدرب إنهاء تمريناته الرياضية بسبب التوتر والقلق الذي يشعر به وبالتالي تنعدم لديه الرغبة في استكمال التدريبات مما ينتج عنه ضعف الكتلة العضلية.
عدم التخلص من الدهون بالجسم
إذا ظلت نسبة الدهون كما هي في الجسم مع وجود فقدان ملحوظ في الوزن، فهذا من الواضح أنه علامة على خسارة الكتلة العضلية بالجسم.
الإحساس بخمول شديد عند أداء المهام اليومية
إن التعرض لسوء التغذية أو تناول أطعمة لا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة ينتج عنه ضعف العضلات وعدم القيام بوظائفها بشكل جيد، ويرجع هذا إلى نقص الطاقة والاستمرار في التدريب.
خسارة الوزن بشكل سريع
إذا كان الشخص يفقد وزنه بوتيرة سريعة جدًا فهذا يعد من علامات خسارة العضلات إلا إذا كان الشخص يعاني من دهون كثيرة في مناطق مختلفة من الجسم.
ومن هنا يمكنكم الإطلاع على: أهم اسباب ضمور العضلات عند الأطفال | أفضل 3 أعشاب لعلاج الضمور العضلي
كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات
هناك بعض العوامل التي يجب أن نضعها عين الاعتبار لكي نحافظ على العضلات ونحميها من الإصابة بالتقلص، كما تستطيع إنقاص وزنك والتخلص من الدهون بدون تعرض العضلات إلى الضعف:
- يجب القيام بممارسة التمارين الرياضية ببطء وبدون سرعة مثل القيام برياضة المشي أو ركوب الدراجة، بالتالي سوف تتحسن صحة الجهاز التنفسي الخاص بك كما يتوفر الدعم أثناء أداء التدريبات العنيفة.
- تناول البروتينات والابتعاد عن الدهون فيجب أن يتم تناول كمية مناسبة من البروتينات بشكل يومي.
- تناول الكربوهيدرات بعد الانتهاء من التدريبات الشديدة قد تتلف العضلات وتضعف وبالتالي يكون الشخص بحاجة أكثر إلى الحصول على الطاقة وهذا ما توفره الكربوهيدرات.
- تستطيع تناول البطاطا أو الأرز بعد الانتهاء من التمرينات حتى تعوض الجسم بطاقة أكبر.
- الحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم حيث يجب أن تنام حوالي 8 ساعات على الأقل حتى تعطي الوقت الكافي للعضلات لكي تستعيد قوتها وتتعافى بشكل أكبر.
قد يهمك: انواع العضلات لكمال الأجسام ووظائفها
رجيم لحرق الدهون وليس العضلات
إن خبراء التغذية يعتقدون أن بناء العضلات والتخلص من الدهون يعتمد بشكل أساسي على النظام الصحي في الغذاء وعلى ممارسة التمارين الرياضية، ولهذا يجب على الشخص المتدرب أن يقوم بتحقيق الأمرين معًا حتى يحصل على نتائج مرضية وهناك بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات:
- تناول البيض: إن القيام بتناول البيض يعد من الأمور المهمة لكي نبني العضلات حيث أنه يحتوي على حمض أميني يطلق عليه الليوسين.
- تناول الأسماك: إن الأسماك تحتوي على كميات كبيرة جدًا من البروتينات وعنصر الأوميغا 3 مثل التونة.
- اللحوم الحمراء: تعد اللحوم الحمراء من أكبر وأهم المصادر الخاصة بالبروتين آت، كما أنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
- اللحوم البيضاء: تحتوي الدجاج على كمية كبيرة من البروتينات التي تساعد في بناء العضلات
- الأجبان: تعد من منتجات الألبان وهي من المصادر التي تساعد في الحصول الجسم على البروتين اللازم لبناء عضلاتهم.
- الزبادي: يعد من أكثر المصادر الغنية بعنصر البروتين َيساعد كثيرا في نمو العضلات بشكل صحي.
- البقوليات: تحتوي البقوليات على البروتينات اللازمة لمد الجسم والعطلات بالطاقة.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: أهم اسباب التعب والارهاق في الجسم والعضلات
اسباب خسارة العضلات كثيرة ومتعددة وقد ذكرناها فيما سبق ولكن يمكنك أن تقوم بحماية عضلاتك من التعرض للضعف والتقلص بتناول الأطعمة التي تزيد من كثافة الكتلة العضلية وخاصةً الأطعمة التي تتمتع بنسبة بروتين عالية، فيمكنك أن تتناول البيض والأسماك والأجبان واللحوم الحمراء والبيضاء وغيرها من الأطعمة، فكل هذا سوف يزيد من عضلات الجسم ويعمل على تقويتها كما تحمي من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان العضلات.
