التضخيم العضلى عبر موقع محيط، بدأ عدد كبير من الأشخاص في التساؤل عن أهم الطرق التي يمكن من خلالها زيادة حجم العضلات بطريقة سهلة وآمنة، وذلك للحصول على مظهر مميز وجسم رياضي خال من الدهون، حيث يقوم الكثير من أبطال كمال الأجسام بزيادة حجم العضلات عن طريق التمارين الرياضية بخطوات آمنة تماماً على صحتهم، وهنا سوف نعرض لكم طرقا آمنة لزيادة حجم العضلات.
التضخيم العضلى
يعرف التضخم العضلي بأنه زيادة في حجم عضلات جسم الإنسان، وذلك عن طريق بذل الكثير من الجهد في التمارين الرياضية،
وبجانب هذه التمارين يقوم الشخص بتناول الكثير من الوجبات الغذائية والبروتينات المفيدة للجسم، وذلك لزيادة حجم العضلات بشكل آمن وسليم.
وبهذا الشكل تصبح العضلات كبيرة الحجم مقارنة بشكل العضلة الأصلية، وهناك الكثير من أنواع التمارين الرياضية خاصة لكل عضلة، ولا بد من ممارسة التمارين بشكل منظم حتى لا يؤثر الجسم بشكل سلبي.
اقرأ أيضاً: أفضل مشروب لبناء العضلات
أهم الطرق لزيادة حجم العضلات
هناك الكثير من الطرق التي تساعد على التضخيم العضلي، وهذه الطرق بسيطة وآمنة على كافة الأشخاص بشرط أدائها بشكل صحيح وسليم، وهذه الطرق هي:
- رفع الأثقال: تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق التي تعمل على زيادة وتكبير حجم العضلات، وذلك عن طريق إرهاق عضلات الجسم لكي تزيد بشكل سليم، ولكن يتم ذلك بطريقة منظمة تحت يد مدرب ماهر في رفع الأثقال.
- التمارين الرياضية، لا بد من ممارسة الفرد التمارين الرياضية بشكل متجدد وبطرق متنوعة، وذلك حتى لا يثبت الجسم على شكل معين، وهذه الطريقة من أفضل الطرق المتبعة لزيادة عضلات الجسم بشكل آمن، وذلك حسب اتباع تعليمات التدريب.
- تمرين العضلة الواحدة، وتعتبر هذه الطريقة من الطرق الناجحة في زيادة حجم العضلة، وعلى الرغم من ذلك قد تؤدي إلى حدوث مشاكل في حين التمرين لفترات بعيدة، ولا بد من ممارسة هذا التمرين على الأقل مرتين في الأسبوع.
- تناول البروتينات، من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة حجم عضلات الجسم هي تناول الأطعمة المليئة بالبروتينات والمواد المفيدة للجسم، وهذه الطريقة تكون ثانوية بجانب التمارين الرياضية.
- الآلام التمرين، تعتبر الآلام التمرين من الأشياء التي تدل على أنك تقوم بالتمارين بطريقة صحيحة، وذلك لأنك تقوم بهدم العضل وإعادة بنائه من جديد.
تابع قراءة التالي: متى تظهر العضلات في كمال الأجسام
كيفية زيادة ضخ الدم للعضلات
يعتبر ضخ الدم من أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى التضخيم العضلي، وذلك لأنها تقوم بمد العضلات بالبروتينات والفيتامينات الموجودة بالجسم والتي تقوم بتناولها لتغذية العضلات، وطرق زيادة ضخ الدم للعضلات هي:
- النوم: يعتبر من أهم الطرق التي تعمل على ضخ الدم بطريقة آمنة وسليمة، وذلك عن طريق النوم بشكل منتظم لمدة لا تقل عن سبع ساعات، لأن عدم كفاية الجسم من النوم سوف يؤثر بالسلب على زيادة عضلات الجسم.
- تناول الكربوهيدرات: لا بد من أكل أطعمة غنية بالكربوهيدرات، وذلك لأنها تحتوي على مواد غذائية عالية تعمل على زيادة حجم العضلات بشكل سريع وآمن، وأهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي الأرز والبطاطس والشوفان.
- التمارين الرياضية، تعمل هذه التمارين عن أدائها بشكل منتظم على زيادة حجم عضلات الجسم، وهناك الكثير من أنواع التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك.
قد يهمك الاطلاع على: كم يحتاج بناء العضلات من وقت
مخاطر تناول حقن التضخيم العضلى
هناك الكثير من أنواع حقن التضخم العضلي التي تؤثر بالسلب على جسم الإنسان، وذلك أثناء تناولها لزيادة حجم العضلات، وهذه الحقن هي:
- حقن السينثول: تعمل هذه الحقن على زيادة حجم العضلات بطريقة سريعة وغير آمنة، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكحول، وتسبب التهابات العضلات وسد شرايين الجسم، بالإضافة إلى الإصابة بنوبات القلب وسكتة دماغية.
- حقن الستيرويد: هذه الحقن لها تأثير سلبي على الجسم، وذلك لأنها تساعد على قلة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بالعقم والسرطان وقلة الرغبة الجنسية.
- حقن الأنسولين: تستخدم هذه الحقن لعلاج السكر المزمن، لذلك فإنها تصيب الإنسان بانخفاض نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى حدوث تورم في مكان أخذ الحقن.
أسباب زيادة الوزن نتيجة زيادة العضلات
قد يلاحظ الفرد أثناء اتباع طرق التضخيم العضلى زيادة كبيرة في الوزن، ويكون ذلك لعدة أسباب أهمها:
- حبس الماء، تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى حبس كمية كبيرة من الماء داخل الجسم، وهذا يعمل بشكل ملحوظ على زيادة الوزن بنسب عالية، بالإضافة إلى أنه قد يضر الجسم بالكثير من الأمراض الخطيرة.
- زيادة نسبة الجلوكوز: أثناء القيام بطرق تضخيم حجم العضلات، يعمل الجسم على تحول الجليكوجين الموجود بالجسم إلى جلوكوز، مما يسبب زيادة في الوزن.
- تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية، وهذه تعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة في الوزن بشكل ملحوظ، وذلك نتيجة تناول الأطعمة الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية.
إرشادات لبناء عضلات الجسم
هناك الكثير من الإرشادات التي يجب عليك اتباعها أثناء ممارسة تمارين التضخيم العضلى وهي:
- يجب تناول أطعمة معينة تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم.
- إجراء تمارين رياضية بشكل منتظم تحت إشراف مدرب رياضي.
- تناول علاج وبروتينات مفيدة، وذلك تحت إشراف طبيب مختص.
في النهاية نكون قد تحدثنا عن التضخيم العضلي، وهو يتم من خلال زيادة حجم عضلات الجسم باستخدام الكثير من الطرق أهمها التمارين الرياضية المختلفة وتناول وجبات مفيدة بها الكثير من المعادن الثمينة التي تعمل على تقوية العضلات.
