كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ عبر موقع محيط نجيبك على هذا السؤال يشكل مفصل بإضافة كافة المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع، فهو سؤال يراود جميع الأشخاص بلا استثناء سواء بسبب تعرضهم لفترة اكتئاب بالفعل أو من باب العلم بالشيء، ومعرفة كيفية التعامل معه إذا أصبح موجود، فالأشخاص عرضة للإصابة به باستمرار دون استثناء، لذلك تابع معنا هذا المقال وستجد هنا كل ما تبحث عنه حول هذا الموضوع.
ما هو الاكتئاب ومتى يجب التفكير بالتخلص منه؟
- في بداية الأمر يجب أن نتعرف على ما يسمى بالاكتئاب وتميزه عن غيره من المشاعر العابرة او الغير حقيقة، لتعرف متى يكون مضر، ويجب التخلص منه.
- فالاكتئاب هو خلل يحدث في الجسم أو في التفكير عامة، فتجعل نظرته تتغير للحياة بشكل كامل ونظرته للأمور بشكل عام فيكون بالنسبة له كل شيء سواسية.
- ويعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية المنتشرة بين جميع الأشخاص باختلاف جنسهم وطبيعة حياتهم، ويؤثر بشكل كبير على سلوكياتهم، فيفضلون الوحدة والصمت.
- قد يصل الاكتئاب إلى مرحلة خطيرة تجعل الشخص يفكر بالانتحار وتسيطر عليه الفكرة بشكل مستمر، وهنا يصنف كمرض يجب العلاج منه.
شاهد أيضا: كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية
أعراض الاكتئاب على الأشخاص
يجب معرفة أشهر أعراض الاكتئاب ليستطيع الفرد منا تمييزه عن غيره من المشاعر الغير سلبية ومضرة، ومن أبرز تلك الأعراض التي تدل على دخولك في حالة الاكتئاب،
- شعورك الدائم بالكسل وعدم الرغبة في أي شيء سواء في حياتك العملية أو الشخصية، مع شعور العجز وقلة الحيلة.
- الشعور بعدم الرغبة حتى بالأمور المحببة التي كنت تحب فعلها من قبل، تفقد فجأة التمتع بفعلها، بالإضافة إلى الغضب والانفعالات الغير مبررة على أتفه الأسباب.
- اضطراب في تناول الطعام فلدى بعض الأشخاص يفقدون الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، والبعض الآخر يتناول الطعام بشكل مفرط على غير العادة.
- عدم القدرة على النوم نتيجة لأفكار غير مرغوبة وتسبب الحزن والشفقة والكثير من المشاعر السلبية تسيطر على الشخص فتفقده القدرة على النوم.
كيفية التخلص من الاكتئاب
إذا تأكدت أنك تعاني من الاكتئاب بأي صورة من صوره، عليك البدء في علاج هذا النوع من الأمراض التي مهما بدت لك بسيطة وغير خطيرة إلا أن لها خطورة عليك على المدى الطويل، فيجب علاجها ومن أبرز الطرق،
- الحرص على صرف التفكير إلى أفكار إيجابية وغير سلبية، ومحاولة إسعاد النفس على قدر المستطاع والتفكير في كل ما يسعدها ويبعد عنها الأفكار الغريبة.
- تعتبر ممارسة الرياضة من طرق التخلص من الاكتئاب، فهي تساعد بشكل كبير على الاتزان في التفكير والتخفيف من أعراض الاكتئاب.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل السمك والموز، والخضروات، التي تحفز هرمون السيروتونين الذي يجعل الحالة المزاجية تتحسن.
- الإكثار من الأعمال المنشطة التي تزيد الثقة بالنفس وتشغل الشخص عن أفكاره المؤذية التي تسبب له الإزعاج والتوتر.
قد يمكنك الاطلاع على: علاج الاكتئاب بدون دواء
علاج الاكتئاب الخطير او المزمن
إذا تجاوز الاكتئاب الحد الطبيعي لدرجة قد تسبب نتائج خطيرة على الشخص يجب عندها اللجوء للأطباء وإتباع طرق العلاج الخاصة بالاكتئاب ويمكن حصر تلك الطرق في عدة نقاط،
- يوجد العديد من الأدوية الخاصة بالاكتئاب، ولكن يجب أن تؤخذ بأمر من الطبيب ولا تؤخذ دون استشارة طبية، للأثار الجانبية التي قد تكون خطيرة وتختلف من شخص لأخر.
- في بعض الحالات يكون العلاج نفسي بعدة أساليب تختلف باختلاف المريض وحالته التي يمر بها، وبعض الأساليب العامة التي تفيد كافة الأشخاص.
- يجب التكيف مع الوضع مهما كانت المشكلة، ومحاولة استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، حتى لا تسيطر الأفكار السلبية على الشخص.
- تعزيز القوة وتدريب النفس على تقبل الصدمات ومراعاة طبيعة الحياة المتغيرة، وأنها تتغير باستمرار وتارة تكون كما نتمنى، وأحياناً أخرى تخالف هوانا فنتقبل ذلك ونحاول تحسين الوضع بدل من الدخول في مرحلة الاكتئاب.
أسباب الإصابة بالاكتئاب
هناك العديد من الأسباب التي تؤدى إلى الدخول في فترة اكتئاب قد تكون بسيطة وتنتهي في وقت قصير، وقد يطول بها المدى إلى أن تصبح مشكلة يجب التخلص منها، ومن أبرز تلك الأسباب،
- الإصابة بمرض في فترة من الفترات، فقد يتعرض الشخص لمشكلة صحية خطيرة تؤثر بشكل كبير على نفسيته وتجعله مصاب بالاكتئاب لهذا السبب.
- ومن أشهر الأسباب على السيدات، تكون بسبب التغيرات الهرمونية، سواء بسبب حمل أو ولادة او عند الطمث، كل هذا قد يدخل الشخص في حالة من الاكتئاب.
- إضرابات النوم، فقد تأتى فترة على الشخص يكون غير منظم في النوم، أو لديه أرق شديد لا يستطيع النوم فيكون مكتئب طوال تلك الفترة ويؤثر عدم النوم على حالته النفسية.
- الوحدة وعدم اللقاء بأشخاص فترة طويلة تؤدي بالشخص إلى الدخول في حالة اكتئاب شديدة بسبب الوحدة، أو الغربة والبعد عن الأشخاص المفضلين.
قد يهمك معرفة: تجربتي مع الاكتئاب الذهاني والفرق بين الاكتئاب الذهاني والفصام
وفي ختام هذا المقال نتمنى أن يكون نال إعجابكم وأعطاكم كافة المعلومات التي ترغبون بمعرفتها حول موضوع الاكتئاب وكيفية التخلص منه، لممارسة الحياة بشكل طبيعي دون أي إزعاج،
كما أوضحنا لك أبرز الأسباب التي قد تؤدى للدخول في حالة الاكتئاب لتجنب الوقوع فيها، ونتمنى أن يكون نال الأسلوب إعجابكم في طرح كل تلك المعلومات بطريقة بسيطة ومختصرة دون الإطالة عليكم ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
