الثبات الانفعالي عبر موقع محيط، والثبات الانفعالي هو قدرة الشخص على أن يحافظ على هدوئه وانفعالاته وفي حالة وجود المشكلات والضغوطات في حياته يكون تعامله وتصرفاته هادئة لا يغضب أو يصدر أي قرار في وقت غضبه، والشخص الذي يتميز بهذه الصفة يكون شخص لديه عقل واسع ومرونة في التفكير وانضباط في مواعيده ويقوم بالعمل بنجاح وفي أحسن صورة، والشخص الثابت انفعالياً عكس الشخص العصبي والتي تكون مشاعره غير مستقرة عاطفياً.
الثبات الانفعالي
يمكنك التعرف على الثبات الانفعالي من خلال الاستقرار العاطفي للأفراد والابتعاد عن المشكلات وجميع المشاعر السلبية التي تكون لدى الفرد،
ويكون لديه القدرة على حل جميع المشكلات التي تواجهه في حياته ويقابل المشكلات بهدوء ولديه أسلوب مميز مع الآخرين.
يتم التعرف على هذا الثبات الذي يوجد عند الأفراد عن طريق القيام بمجموعة من الاختبارات ومنها اختبارات للتعرف على درجة القلق ودرجة الاكتئاب،
ويمكن التعرف على الشخص الثابت انفعالياً بكل سهولة برؤية النجاح الذي يحققه في عمله وأنه يستطيع أن يفرق بين المشكلات الشخصية في حياته والمشكلات التي يواجهها في عمله فهو لا يخلط الأمور.
اقرأ أيضاً: أنواع الأمراض النفسية والعصبية
تمارين لزيادة الثبات الانفعالي
هناك بعض التمرينات النفسية التي تساعد الأفراد على ارتفاع الثبات الانفعالي لديهم، والتي سنتعرف عليها في الآتي:
كن إيجابياً في تفكيرك
يستطيع الأفراد التقليل من الغضب والاكتئاب الذي يشعروا به عن طريق التفكير الايجابي والابتعاد عن التفكير السلبي، والابتعاد عن الكلمات التي تؤكد أن حدوث الأشياء شيء مستحيل،
ويجب أن يكون تفكير الأفراد أن كل شيء في العالم يستطيع الإنسان تحقيقه بكل سهولة.
لا تحكم على نفسك من خلال المشاعر
لا يستطيع الأفراد التحكم في مشاعرهم لأن المشاعر لا تكون ببد أي إنسان فهي خارجة عن إرادته، ولكن من الأشياء التي يستطيع الإنسان القيام بها هو التخفيف من الشعور السيء الذي يشعر به سواء كان شعوره بالحزن أو بالاكتئاب،
ومن السهل جداً على الشخص أن يقوم بنصيحة غيره ولكن من الصعب تطبيق هذه النصيحة على نفسه في حياته عند التعرض لنفس المشكلة التي يتعرض لها الآخرون.
تمارين جسدية لزيادة الثبات الانفعالي
يتوفر بعض التمارين الجسدية التي تعمل على الارتفاع من الثبات الانفعالي لدي الأفراد، والذي سنتعرف عليه في الآتي:
تمرين التنفس
في حالة شعور الشخص بالغضب أو الانفعال، يجب أن يتنفس لمدة خمسة دقائق ولا يتحدث ويبتعد عن الأفراد الذي قاموا بغضبه،
ومن الممكن أن يغمص الفرد عينيه ويتخيل نفسه في مكان طبيعي وهادئ لا يوجد به أي فرد غيره يوجد به زرع في كل مكان ويتأمل الفرد به.
العد من 1 إلى 10
هذه الطريقة تستخدم في المدارس وفي الأماكن التعليمية مع الطلاب والطالبات، وفي حالة غضب الفرد ولا يستطيع أن يتحكم في غضبه يقوم بطريقة العد وبعدها سيهدأ الفرد.
تابع قراءة: أهم المعلومات حول الطب النفسي
طرق السيطرة على الانفعالات
يمكنك التعرف على طرق السيطرة على الانفعالات لتحقيق الثبات الانفعالي، وسنوضح الطرق في ما يلي:
التفريغ عن الطاقة التي تصدر من الشخص نتيجة الانفعالات التي يشعر بها ويجب أن يشغل الفرد نفسه في كثير من الأعمال مثل ممارسة التمارين الرياضية أو قراءة كتاب يفضله الفرد أو قراءة القرآن الكريم أو ذكر الله معظم الوقتز
وهذه الطريقة تجعل الفرد هادئ ومتزن بدرجة كبيرة في حالة وجود جو من الانفعال في موقف معين يبحث الشخص عن أي شيء في الموقف مضحك حتى لا تسيطر عليه انفعالاته ويشعر بالمرح والبهجة لتغطية الشعور بالانفعال.
فن التعامل مع الأعداء
يوجد طريقة مبدعة وتحتاج شخص ناضج للتعامل مع الأعداء وعدم ارتكاب أي أخطاء حتى لا ينهزم الشخص أمام العدو، وسنوضح بعض النصائح للتعامل مع العدو في التالي:
- محافظة الشخص على انفعالاته، في الحالة التي يكون فيها العدو منتظر هزيمة الطرف الآخر.
- المناقشة تكون هادئة بين العدو والشخص الآخر وبعيدة عن أي مشكلات.
- الابتعاد عن الأفكار السيئة للتخلص من العدو، ويجب التفكير في طرق أفضل للتعامل مع العدو.
كيفية التعامل مع العدو
يجب أن يكون لدى الفرد العديد من المهارات للتعامل مع العدو بكل سهولة، ومن أهم الأشياء للتعامل مع العدو ما يلي:
- التعرف على مواصفات العدو وفهمها، ليستطيع الفرد هزيمته بكل سهولة عن طريق التعامل مع هذه الصفات.
- التوصل إلى الطريقة التي يفكر بها العدو، والذي يقوم عن طريقها بحل المشكلات الخاصة به.
- التعامل بهدوء تام مع العدو في المواقف الشديدة جداً التي يثير بها العدو الطرف الآخر.
- قلة التواجد مع العدو في مكان واحد حتى لا يحدث كثير من المناقشات والمشكلات.
قد يهمك قراءة: الصحة النفسية | أهم النصائح اليومية لتعزيز الصحة النفسية والإهتمام بها
في الختام توصلنا إلى الثبات الانفعالي، الذي يعتبر من أكبر الموضوعات في علم النفس وتطرقنا للتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل وأن الثبات الانفعالي يكون لدى الشخص الهادئ والمتزن انفعالياً.
