رغم ضرورة تشجيع أطفالنا على لإستكمال صيام شهر رمضان، لكن من المهم آيضا الحرص على حصول طفلك علي التغذية السليمة التي يحتاجها. لضمان نموه وتطوره الذهني والجسدي علي حد السواء ، لذلك يجب تقديم نظام غذائي متوازن لطفلك خلال رمضان مع التأكد علي حصوله علي النسب الكافية من العناصر الغذائية الهامة لنموه مثل الحديد، الكالسيوم والفيتامينات.
ما هي إحتياجات طفلك الغذائية الرئيسية خلال الصيام كل يوم؟
- النشويات : تعمل كوقود الجسم حيث أنها تمده بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بصورة طبيعية، كما أن النشويات تلعب دورا مهما في الحفاظ على معدل السكر في الدم. تشتمل المصادر النشويات خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر، والمعكرونة السمراء. لا تنسي التمر، الفاكهة المجففة و الطازجة التي تشكل مصدرا ممتازا من السكريات الطبيعية، للمزيد من الطاقة والنشاط خلال كل وجبة رمضانيّة
- البروتينات: تعتبر البروتينات أساسية لبناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم. تحتوي المصادر الجيدة من البروتينات الأسماك، الدجاج المنزوع الجلد، اللحوم القليلة الدهون بالإضافة إلى البقوليات (الفول، الحمص، الفاصولياء) والمكسرات والبذور. تناول كمية كافية من البروتينات في جميع وجباته خلال شهر رمضان تمده بشعور الشبع حتى الوجبة التالية بدون الحاجة لتناول كمية زائدة من الحلويات
- الدهون: هي أيضاً مصدر طاقة مهم لأجسامنا وتلعب دورا مهما في وظائف خلايا الجسم. البعض منها (أي الدهون الصحيّة) مفيد لصحة لقلب والبشرة و الشعر أيضا. وتوجد هذه الدهون المفيدة في الزيوت النباتيّة والزيتون والأسماك والمكسرات. كما يجب تجنب استعمال الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمنة في أطباقك الرمضانية لأنها قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في المقابل إستعملي زيت الكانولا والزيتون لصحة أفضل
- الفيتامينات و المعادن: تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما أنها تعزز مناعة الجسم و تمنحه الحيوية، بالإضافة إلى دور البعض منها كمضادات للأكسدة التي تعمل في حماية الجسم من الأمراض. تكمن المصادر الغذائية من الفيتامينات والمعادن في الخضار، والحبوب الكاملة والمكسرات والفاكهة (الطازجة والمجففة والعصائر)، وجميع هذه الأغذية لها مكانتها الخاصة على المائدة الرمضانية. لا تنسي الحليب واللبن اللذان يحتويان على الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامينات أخرى أساسية للحفاظ على صحة العظام
كيف تشجعين طفلك علي الصيام بدون إجبار
- من المهم عدم إجبار الطفل الصغير على الصيام، ولكن عليك تأهيله نفسيا للبدء في تعلم الصيام، وهذا من خلال توضيح أهمية الصيام والحرص على ترغيبه في هذه الفريضة
- تدرج الطفل في الصيام من خلال صيامه لعدد من الساعات في أول صيام له، وهذا لأن الطفل لن يتحمل العطش والجوع خلال النهار بأكمله، لذلك التدرج شيئا فشيئا مهم جدا
- أسلوب المكافأة من الأساليب التي لها نتائج إيجابية لصيام الطفل، وتساعد على تحفيزه للصيام طوال أيام شهر رمضان
- إذا تمت ملاحظة أن الطفل يعاني من الإرهاق الشديد والتعب أثناء صيامه، يجب أن يتم إفطاره على الفور حتى لا يصاب بمضاعفات
- الحرص على إعداد الأكلات الشهية التي يحبها الطفل على وجبة الإفطار، والتي يجب أن تكون متكاملة العناصر الغذائية الضرورية
- إعطاء الطفل الكثير من السوائل والماء من بعد الإفطار وحتى وجبة السحور، حتى يعوض النقص في رطوبة الجسم والذي قد يسبب له في الإصابة بالجفاف
كما أن إضافة وجبة ثالثة ما بين وجبة الإفطار والسحور، يخترها الطفل بنفسه، حيث تعمل على عامل تحفيزى لاستكمال الصيام وترغيبه فى بذل مجهود أفضل طوال الشهر
