مع اقتراب عام 2016 ، يعد شهر يناير وقتًا طبيعيًا لتحديد الأهداف. بمعنى ما ، العام الجديد هو فرصة لاكتشاف شخصيتك الجديدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزنك ، وخيارات الطعام التي تتخذها ، ومقدار ما تمارسه وكيف تعتني ببشرتك. مفتاح النجاح الدائم هو التوازن. من خلال اتباع نهج متوازن في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، فإنك تزيد من احتمالية الالتزام بالتغييرات الإيجابية التي تجريها على المدى الطويل. خلال الفترة المتبقية من شهر كانون الثاني (يناير) على موقع IAmHerbalife.com ، سيساعدك خبراؤنا في إيجاد التوازن فيما تأكله ، وكيفية ممارسة الرياضة وكيفية الحفاظ على صحة بشرتك.
نظام غذائي متوازن
بالنسبة لمعظم الناس ، النظام الغذائي المتوازن هو النظام الذي يمنح جسمك النسب الصحيحة من أنواع مختلفة من الأطعمة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. بأبسط العبارات ، النظام الغذائي المتوازن هو النظام الذي يوفر البروتينات الخالية من الدهون ، ومصادر الكربوهيدرات الجيدة وكمية متواضعة من مصادر الدهون الجيدة.
ولكن هناك جانب آخر للتغذية المتوازنة - وهي فكرة توازن السعرات الحرارية. عندما تكون السعرات الحرارية متوازنة ، فهذا يعني أن السعرات الحرارية التي تتناولها ("السعرات الحرارية الموجودة") تعادل تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ("السعرات الحرارية الخارجة") ، ويجب أن يظل وزنك مستقرًا نسبيًا.
اعتمادًا على أهدافك ، قد تختار قلب الرصيد. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق ؛ أولئك الذين يحاولون زيادة الوزن سيعملون على قلب الميزان في الاتجاه الآخر. حتى إذا قمت بقلب توازن السعرات الحرارية ، يجب أن يظل توازنك الغذائي ثابتًا. بغض النظر عن عدد "السعرات الحرارية في" التي تسمح لنفسك كل يوم ، أنفقها بحكمة على توازن صحي من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
لكي تبدو وتشعر بأفضل ما لديك ، يحتاج جسمك إلى مزيج معقد من العناصر الغذائية. لا تحتاج فقط إلى البروتينات المناسبة ، والكربوهيدرات ، والدهون ، والفيتامينات ، والمعادن - بل تحتاج أيضًا إلى سوائل كافية لتحافظ على رطوبتك وجرعة جيدة من الألياف. هذه مهمة صعبة - وحتى أكثر الأشخاص حرصًا في تناول الطعام يمكن أن يتعرضوا لضغوط شديدة لتلبية كل هدف من العناصر الغذائية كل يوم.
لياقة متوازنة
وفقًا لسامانثا كلايتون ، المدير الأول ، Worldwide Fitness Education ، فإن ممارسة التمارين الرياضية باتباع نهج منظم ومتوازن يمنحك الفرصة لتعزيز شعورك العام بالرفاهية ، وتحسين توازنك ، وتعزيز ثقة جسمك. قال كلايتون:"إن روتين اللياقة البدنية المتوازن ، جنبًا إلى جنب مع خطة الأكل الصحي المتوازنة ، يمكن أن يساعدك في تحقيق نتائج تكوين الجسم المثلى". وفقًا لكلايتون ، هناك العديد من التكيفات الجسدية التي تحدث في الجسم نتيجة لأداء نشاط بدني منتظم واتباع نظام غذائي صحي ، مثل فقدان الوزن أو تحسين قوة العضلات أو تحسين مستوى اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعدك العثور على طريقة لتحقيق التوازن بين المكونات الأساسية الأربعة لخطة لياقة بدنية شاملة على زيادة الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. قم بتضمين ما يلي في أسبوع التمرين:
- الإطالة:يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة بشكل منتظم على أن تصبح أكثر وعيًا بوضعية جسمك واكتساب ثقة الجسم.
- القلب:الانخراط في نشاط القلب والأوعية الدموية مفيد للقلب ورائع لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- القوة:عندما تضيف التدريب القائم على المقاومة إلى روتينك ، فقد تفقد الدهون الزائدة في الجسم وتكتسب كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يساعد جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية.
- التحمل:يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني المنتظم لفترات طويلة إلى تحسين قوتك العضلية وتعزيز مستوى التحمل العام.
التغذية الخارجية المتوازنة
يؤثر توازن درجة الحموضة في الجلد على صحة الجلد ومظهره. يشير "الرقم الهيدروجيني" إلى "إمكانات الهيدروجين" وهو مقياس للحموضة أو القلوية. تقول جاكي كارتر ، مديرة تعليم وتدريب التغذية الخارجية في جميع أنحاء العالم ، إن البشرة المتوازنة في درجة الحموضة لديها توازن بين الحموضة والقلوية. "يبدو صحيًا ، ويتمتع بتوازن رطوبة جيد ، ومظهر ممتلئ الجسم ، وبه توهج شبابي. قال كارتر إن البشرة القلوية جدًا قد تكون جافة وملتهبة وملطخة ".
من ناحية أخرى ، تشير مستويات الأس الهيدروجيني المنخفضة في الجلد إلى الحموضة ، وقد تؤدي إلى البشرة الدهنية والاحمرار والتهيج. إذا كانت بشرتك تعاني ، فقد يكون السبب هو توازن درجة الحموضة لديك. قال كارتر إن هذا الخلل يمكن أن يكون نتيجة لسوء النظام الغذائي ، والإجهاد ، والتدخين ، وقلة التمارين ، ونظام العناية بالبشرة غير السليم ، وأكثر من ذلك.
إذن ما الذي يمكن فعله لتعزيز صحة الجلد؟ وفقًا لكارتر ، اغسل وجهك بمنظف للوجه مصمم لنوع بشرتك. على عكس معظم أنواع الصابون ، فإن معظم المنظفات المخصصة للوجه تعمل على تكسير الأوساخ والزيوت ، ولكنها لن تخل بتوازن درجة الحموضة في الجلد. يمكن أن يؤدي إجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط حياتك إلى تعزيز توازن الأس الهيدروجيني الجيد في بشرتك والحصول على بشرة صحية ومتوازنة هو ما نسعى إليه جميعًا.
