لكي تبدو وتشعر بأفضل ما لديك ، يحتاج جسمك إلى مزيج معقد من العناصر الغذائية. لا تحتاج فقط إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن الصحيحة - بل تحتاج أيضًا إلى سوائل كافية للبقاء رطبًا وجرعة جيدة من الألياف أيضًا. هذه مهمة صعبة - وحتى أكثر الأشخاص حرصًا في تناول الطعام يمكن أن يتعرضوا لضغوط شديدة لتلبية كل هدف من العناصر الغذائية كل يوم.
هذا هو السبب في أن فلسفتنا الغذائية في Herbalife تعتمد على التغذية المتوازنة - وهي مزيج من الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية التي تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية ، إلى جانب التوازن الصحيح للسعرات الحرارية لمساعدتك على خسارة وزنك أو اكتسابه أو الحفاظ عليه.
بروتين
يعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة المقدار وهو أمر حيوي لكل خلية في الجسم تقريبًا. يستخدم جسمك البروتين لتصنيع جزيئات مهمة ، مثل الهرمونات والإنزيمات ، وبناء الأنسجة العضلية والحفاظ عليها. البروتين مفيد أيضًا في إرضاء الجوع. يتجمع جسمك باستمرار ويتفكك ويستخدم البروتين ، لذلك من المهم تضمين ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي يوميًا لتحل محل البروتين المستخدم. تشير فلسفة Herbalife Nutrition Philosophy إلى أن ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها تأتي من البروتين ، والذي يمكن أن يشمل البروتين من النباتات ، مثل فول الصويا ، والحيوانات ، مثل الدواجن والأسماك والبيض.
الكربوهيدرات
مصدر الوقود المفضل لجسمك هو الكربوهيدرات الأخرى. من المهم تضمين عدد كافٍ من الكربوهيدرات يوميًا للأنشطة اليومية. توصي فلسفة التغذية في هرباليفي بأن تحصل على حوالي 40٪ من السعرات الحرارية في صورة كربوهيدرات مفيدة - الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه.
الدهون
يحتاج جسمك أيضًا إلى كميات صغيرة من المغذيات الكبيرة الثالثة والدهون المفيدة حتى يعمل بشكل صحيح. يوفر النظام الغذائي الأمريكي النموذجي مزيدًا من الدهون الكلية والدهون المشبعة أكثر مما نحتاج إليه ، وليس ما يكفي من الدهون الصحية ، مثل دهون الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو. تعتبر الدهون مصدرًا شديد التركيز للسعرات الحرارية ، ولهذا السبب توصي فلسفة Herbalife Nutrition Philosophy بأن تحد من تناول الدهون بما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية.
فيتامينات ومعادن
تشارك الفيتامينات والمعادن في العديد من التفاعلات الكيميائية التي يقوم بها جسمك كل يوم ، والعديد من المعادن - مثل الكالسيوم والمغنيسيوم على سبيل المثال - لها أدوار هيكلية في الجسم. يساعد النظام الغذائي المتوازن على توفير الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، ويساعدك تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن يوميًا في الحصول على الكميات المناسبة.
المغذيات النباتية
تنتج الأطعمة النباتية مجموعة واسعة من المركبات الطبيعية ، تسمى المغذيات النباتية ("فيتو" تعني "نبات") والتي من المعروف أن لها عددًا من الفوائد. العديد من هذه المغذيات النباتية عبارة عن أصباغ تعطي الفواكه والخضروات ألوانها الجميلة ، ولهذا السبب توصي Herbalife Global Nutrition Philosophy بوجبات "ملونة" تحتوي على الكثير من الخضار والفواكه.
ألياف
تدعم الألياف عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع وتعزز نمو البكتيريا الصديقة في الجهاز الهضمي. تعتبر الفواكه الكاملة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات من أفضل مصادر الألياف الغذائية. يمكن أيضًا دمج مكملات الألياف في نظامك الغذائي لمساعدتك في الوصول إلى هدفك اليومي وهو 25 جرامًا.
الماء
يتكون جسم الإنسان من 70٪ من الماء ، لذا فليس من المستغرب أن نحتاج إلى البقاء رطبًا حتى نحافظ على صحتنا. يحتاج جسمك للماء لنقل العناصر الغذائية إلى الخلايا والتخلص من الفضلات. يساعد الماء أيضًا في التحكم في درجة حرارة الجسم وتليين المفاصل والأعضاء والأنسجة. تحدث معظم التفاعلات الكيميائية في الجسم في الماء أيضًا. التوصية العامة للسوائل هي حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أوقية (240 مل) يوميًا. يجب أن يكون الماء هو الخيار الأول ، لكن الشاي العادي أو القهوة يمكن أن يُعتمد أيضًا في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
موازنة السعرات الحرارية الخاصة بك
إن فكرة توازن السعرات الحرارية - الموازنة بين أولئك الذين تأكلهم والذين تحرقهم - هي فكرة واضحة إلى حد ما. "السعرات الحرارية الموجودة" هي إجمالي السعرات الحرارية التي تحصل عليها من جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. "السعرات الحرارية الخارجة" هي كل السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم - مزيج من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الأساسية (المعروفة أيضًا باسم معدل الأيض أثناء الراحة) والسعرات الحرارية التي تنفقها من خلال التمرين والنشاط.
إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها متوازنة مع السعرات الحرارية التي تحرقها ، فيجب أن يظل وزنك ثابتًا. ولكن إذا كنت تميل إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فإن الميزان سيميل نحو زيادة الوزن. وإذا كنت تميل إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فسوف ينخفض وزنك.
عندما يتعلق الأمر بموازنة السعرات الحرارية ، فأنت تتحكم في كلا جانبي معادلة السعرات الحرارية. يمكنك تنظيم الكمية التي يتم تناولها عن طريق حساب السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها ، ويمكنك التحكم - جزئيًا على الأقل - في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم من خلال الحفاظ على نشاطك. لذا ، سواء كان هدفك هو خسارة وزنك أو اكتسابه أو الحفاظ عليه ، فإن القدرة على قلب التوازن بين يديك.
