السمنة مشكلة صحية كبيرة تتميز بالتراكم المفرط للدهون في الجسم. عندما يكون توازن الطاقة موجبًا (يستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه) ، فإنه يتجمع على شكل دهون (يُعرف أيضًا باسم "الأنسجة الدهنية"). من الممكن أن تتراكم الأنسجة الدهنية في أي منطقة من الجسم ، لكنها على وجه التحديد الدهون الحشوية المخزنة في منطقة الخصر ، وهي الأكثر ضررًا بالصحة.
الدهون الحشوية الموجودة بالقرب من الكبد والبنكرياس والكلى والأمعاء تعمل كنوع من الأجسام الغريبة. يتم تفسيره من قبل جهاز المناعة في الجسم على أنه شيء لا ينبغي أن يكون موجودًا. إنه السبب الأكثر شيوعًا لمرض السكري من النوع 2 ، والتغيرات في نسبة الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم. كانت كل هذه الأمراض تسمى "متلازمة التمثيل الغذائي" ، وهي المسؤولة عن تقليل كمية ونوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط السمنة الحشوية أيضًا بتكوين حصوات المرارة والكبد الدهني وتوقف التنفس أثناء النوم وتغيرات الذاكرة بسبب التقدم في السن وحتى بعض أنواع السرطان. يمكن أن تنشأ هذه الحالات أيضًا لأسباب أخرى ، لذا فإن معالجة السمنة لا تقلل بالضرورة أو تقضي على المخاطر الصحية.
هناك العديد من الأدوات لتشخيص السمنة الحشوية وقياسها ، بما في ذلك الموجات فوق الصوتية والتصوير المقطعي المحوسب والمزيد. أسهل قياس يمكن الحصول عليه هو محيط الخصر. اليوم ، يعد شريط القياس أكثر أهمية لتقدير الحالة الصحية لشخص ما من المقياس.
لقياس محيط الخصر بشكل صحيح ، مع الوقوف الفردي ، يجب استخدام أكبر محيط بين الضلع الأخير وقمة العظم الحرقفي (الجزء العلوي من الورك). بالنسبة للرجال ، يجب ألا يزيد متوسط الخصر عن 37 بوصة (94 سم). بالنسبة للنساء ، الحد الأقصى الموصى به هو 31.5 بوصة (80 سم). عندما تكون هذه الأرقام أكبر من 40.2 بوصة (102 سم) للرجال و 35 بوصة (88 سم) للنساء ، فهناك خطر كبير جدًا للإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
يعتبر تبني أسلوب حياة صحي ونشط هو الطريقة الأكثر فاعلية لمعالجة السمنة الحشوية. يوصي خبراء التغذية والصحة بما يلي:
- التمارين الهوائية واللاهوائية المنتظمة ، بما في ذلك المشي والرقص والسباحة وركوب الدراجات كلما أمكن ذلك.
- زيادة استهلاك البروتين عالي القيمة (فول الصويا والبيض واللحوم الخالية من الدهون ومصل اللبن).
- ضمِّن نظامك الغذائي اليومي مصادر جيدة من الألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ذات الخصائص المضادة للأكسدة. الكربوهيدرات الجيدة ، ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مهمة جدًا أيضًا.
- تجنب السعرات الحرارية الزائدة من السكريات البسيطة والمشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة الدهنية.
- أخيرًا ، تذكر أن التحكم في التوتر والنوم الجيد مهمان أيضًا لمحاربة السمنة الحشوية.
ادعم صحتك وخصرك باتباع هذه النصائح.
