مارس هو شهر التغذية ، مما يجعله وقتًا خاصًا بشكل خاص - فالتغذية حرفياً جزء من اسمنا. يعد موضوع هذا العام ، "المضي قدمًا مع الطعام" ، أساسيًا أيضًا لكل ما نقوم به ، ونشجع ، وندعم ، وندعم. تتحدث فلسفة التغذية العالمية الخاصة بنا عن مركزية اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، والانخراط في النظم الغذائية الصحية ، ومراقبة ما تأكله - مع التركيز على النهج ثلاثي الأبعاد للتغذية المتوازنة ، والعيش حياة نشطة ، واتباع برنامج مخصص.
وكل ذلك يبدأ بالحصول على المزيج المناسب من العناصر الغذائية في مدخولك اليومي - باستهلاك الكميات المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ، ناهيك عن السوائل الكافية وجرعة مناسبة من الألياف.
إنها مهمة صعبة بالتأكيد. لكن هدف ضروري إذا كنت تريد أن تشعر وتبدو في أفضل حالاتك. القيام بذلك يمكن أن يفعل المعجزات ويفعله من أجل رفاهيتك - ويمكن أن يساعد في عكس الاتجاهات المقلقة في المشهد الصحي العالمي اليوم.
ضع في اعتبارك عينة من بعض أحدث البيانات حول أوبئة زيادة الوزن والسمنة في جميع أنحاء العالم:
- أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة.
- اعتبارًا من عام 2016 ، كان ما يقرب من 39 في المائة من سكان العالم 18 عامًا وأكثر يعانون من زيادة الوزن.
- أكثر من 340 مليون طفل ومراهق ، تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 19 عامًا ، يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- ما يزيد عن 40 مليون دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- تضاعف انتشار السمنة في جميع أنحاء العالم ثلاث مرات تقريبًا منذ عام 1975.
علاوة على ذلك ، تُظهر أحدث الدراسات من مؤسسة غالوب ما يلي:
- تضاعف السمنة خطر الإصابة بمرض السكري أربع مرات بالنسبة لمعظم البالغين في الولايات المتحدة.
- يرتبط تناول الطعام الصحي بانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، حيث تقل احتمالية الإصابة بالاكتئاب بنسبة 34 في المائة ممن يقولون إنهم يأكلون بشكل صحيح مقارنة بأقرانهم.
- يرتبط تناول الطعام الصحي بانخفاض احتمالات الإصابة بالسمنة والنوبات القلبية والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
- ومع ذلك ، انخفضت نسبة البالغين الذين أفادوا بتناول الطعام الصحي "أمس" إلى أدنى مستوى لها منذ تسع سنوات في عام 2016.
كل هذا يضيف إلى حل بسيط:خلال شهر التغذية هذا وكل شهر ، في Herbalife Nutrition وفي كل مكان آخر ، دعونا نجعل أساسيات النظام الغذائي المتوازن طبيعية جديدة. إليك بعض النصائح حول "المضي قدمًا بالطعام" في شهر التغذية هذا:
- تناول قطعة فاكهة للتحلية. تعزيز التغذية:الفيتامينات والمعادن ، مثل البوتاسيوم وفيتامين ج ، جنبًا إلى جنب مع الألياف ومضادات الأكسدة ، ويمكنك توفير مئات السعرات الحرارية.
- انتقل إلى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪. تعزيز التغذية:جرعة إضافية من الألياف التي تشتد الحاجة إليها.
- ضاعف كمية الخضار على العشاء. تعزيز التغذية:كثافة العناصر الغذائية - ستحصل على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مقابل تكلفة منخفضة السعرات الحرارية.
- تناولي طعامًا واحدًا غنيًا بالكالسيوم. أضف كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، أو ملعقة من الجبن ، أو علبة من الزبادي أو قطعة من الجبن إلى يومك. إذا كنت لا تستطيع تحمل منتجات الألبان ، فإن العديد من حليب الصويا والجبن والزبادي تكون مدعمة بالكالسيوم. تعزيز التغذية:جرعة جيدة من الكالسيوم لبناء العظام.
- جرب بعض المأكولات البحرية. يمكن خلط التونة المعلبة مع الأفوكادو المهروس للحصول على سندويتش مدهن صحيًا ، أو تقليبها فوق بعض خضار السلطة المغسولة مسبقًا لوجبة سريعة. إذا كنت تميل إلى تناول اللحوم الحمراء أو الدجاج في وجبات الطعام ، فحاول تناول السمك المشوي أو المحار بدلاً من ذلك. تعزيز التغذية:تحتوي الأسماك على دهون أوميغا 3 الصحية للقلب ، ومع ذلك فهي منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة بالبروتين.
