في هذا الوقت من العام ، يقوم الكثير منا بتقييم الأشهر الـ 12 الماضية ويتعهدون بتحقيق أداء أفضل في العام المقبل. نتعهد بإنقاص الوزن ، والتطوع مرات أكثر ، وتوفير المزيد ، كل ذلك في نفس الوقت .
هذه أهداف نبيلة. ومع ذلك ، إذا قمت بإصلاح حياتك بالكامل في كانون الثاني (يناير) ، فهناك فرصة جيدة لأن يتلاشى دافعك بحلول شهر فبراير. احتفظ بقرارات السنة الجديدة طوال العام من خلال اتخاذ خطوات صغيرة وحشد الدعم الاجتماعي. وإليك الطريقة:
1. احصل على محدد
"تناول طعامًا صحيًا" غامض جدًا. آكل ماذا؟ كم الثمن؟ ضع أهدافًا محددة ، مثل "تناول حصة إضافية واحدة من الخضار خمسة أيام في الأسبوع". كلما كان الهدف أكثر تحديدًا ، كان من الأسهل الاستمرار في التركيز.
هل حققت هدفك لأسبوعين متتاليين؟ شارك إنجازاتك على قناتك الاجتماعية المفضلة. سوف تبقيك إبداءات الإعجاب والحب وملاحظات التشجيع متحمسًا بشأن خطتك.
2. ابدأ صغيرًا
إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فلا تنتقل من ثلاثة أيام من المشي إلى سبعة أيام من الجري وتمارين القوة. ابدأ بإضافة يوم واحد من التمارين الهوائية أو تمارين القوة أسبوعيًا. قم بالبناء بشكل تدريجي ، وحدد الأهداف التي تعتقد أنه يمكنك الاحتفاظ بها ، حتى تصل إلى هدفك النهائي. هل اكتسبت أي رؤى على طول الطريق؟ غرد عنها.
3. احصل على الشبكات الاجتماعية
انضم إلى مجموعة المشي في وقت الغداء لشركتك لتحقيق هدف الخطوات. التحق بفصل للرقص أو احصل على صديق وانطلق في مسارات المشي لمسافات طويلة. على Facebook ، يمكنك العثور على العشرات من مجموعات دعم فقدان الوزن وأنماط الحياة الصحية حيث يمكنك طلب الدعم وتقديمه. الالتزام بفصل دراسي أو نشاط جماعي منتظم يجعلك مسؤولاً.
4. شارك تقدمك
ستظل متحفزًا وستكتسب المؤيدين على طول الطريق. من المحتمل أيضًا أن تلتزم ببرنامجك عندما وعدت بمشاركة تقدمك مع متابعيك. يمكنك أيضًا إلهام الأصدقاء للانضمام إليك في رحلتك نحو صحة أفضل. Hashtag #nailedit!
5. استخدم التطبيق
يمكن أن تمنحك تطبيقات اللياقة البدنية الدفعة الإضافية التي تحتاجها لمواصلة التركيز على أهدافك على المدى الطويل. عندما تستخدم تطبيقًا للياقة البدنية ، فإنك تصبح أيضًا جزءًا من مجتمع صحي كبير يحفزك كل يوم.
6. قطع على نفسك بعض سلاك
لذلك كان يومك سيئًا وعزيت نفسك بقليل من الطرق الصخرية. لا تضغط على نفسك. عندما تلتزم بأسلوب حياة أكثر صحة ، ليس عليك أن تكون مثاليًا. العثرات طبيعية. تخلص منه وعد إلى المسار الصحيح غدًا.
على الجانب الآخر ، كافئ نفسك عندما تحقق إنجازات معينة. على سبيل المثال ، عندما تفقد خمسة أرطال أو تحقق أهداف التمرين لمدة 30 يومًا ، كافئ نفسك بالتدليك.
من خلال تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق والسعي للحصول على الدعم من شبكتك الاجتماعية ، يمكنك تحويل قرارات السنة الجديدة هذه إلى أسلوب حياة صحي طويل المدى.
