يمكن للوالد أن يعطي طفله كل المنتجات الموجودة في الحديقة وقد يستمر في تناول الأطعمة غير الصحية عندما يكون بعيدًا عن المنزل. بالنسبة للمراهقين ، يمكن أن يجعل الوصول إلى الوجبات السريعة والجداول الاجتماعية المزدحمة وضغط الأقران تناول الطعام الصحي تحديًا.
من خلال تعليم المراهقين قيمة التغذية الجيدة ، يمكنك زيادة احتمالات وصولهم إلى تفاحة بدلاً من قطعة حلوى عند خروجهم. في ما يلي بعض الممارسات التي يمكنك البدء بها اليوم للتأكد من أن أبنائك المراهقين يحافظون على عادات غذائية صحية في أي مكان وفي أي وقت.
1. كن قدوة حسنة.
كلما زادت وجبات الأسرة في المنزل ، كانت صحة المراهق أفضل. من المرجح أن يتناول الأطفال والمراهقون الذين غالبًا ما يتشاركون وجبات الطعام مع العائلة أطعمة صحية ويحافظون على وزن صحي. لذا حاول تقديم وجبات عشاء عائلية صحية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
عندما تصبح الحياة مزدحمة ، تقدم وجبات الإفطار المشتركة ووجبات الغداء في عطلة نهاية الأسبوع نفس الفوائد. إن التكاتف العائلي في وقت الطعام يغرس القيم في طفلك حول الأكل الصحي الذي سيحمله معهم أينما ذهب.
2. علمهم اتخاذ خيارات الوجبات السريعة الذكية.
عندما يخرج أبناؤك المراهقون مع أصدقائهم ، فإنهم يريدون التأقلم. وعندما ينتهي الأمر بالعصابة في مطعم للوجبات السريعة ، تأكد من أن المراهقين يعرفون كيف يختارون الأفضل لجسمهم. على سبيل المثال ، اختيار شطيرة دجاج مشوية بدلاً من لحم الخنزير المقدد بالجبن ، أو طلب صغير من البطاطا المقلية بدلاً من الحجم الكبير هما خطوتان في الاتجاه الصحيح.
أيضًا ، شجع أطفالك على شرب كمية كافية من الماء. في هذه الأيام ، من الرائع أن تحمل زجاجة ماء ، لذا تأكد من أن الأطفال يستخدمونها عندما يأكلون بالخارج.
3. امنحهم خيارات في المدرسة.
عندما يدخل الأطفال المدرسة الثانوية ، يمكنهم تناول الطعام من آلة البيع بدلاً من كافتيريا المدرسة إذا أرادوا ذلك. في بعض الحالات ، لا تقوم كافتيريا المدرسة بعمل أفضل بكثير في توفير بدائل صحية.
إذا قمت بشراء وجبات الكافتيريا لطفلك ، فأكد على أهمية الخيارات الصحية كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، شجعهم على اختيار السلطات والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون بدلاً من البيتزا والنقانق.
يتعلق الأمر باتخاذ اختيارات ذكية في مواقف أقل من مثالية.
4. أرسلهم إلى المدرسة مع غداء صحي و / أو وجبات خفيفة.
في بعض البيئات ، ليس من الجيد إحضار غدائك. وصندوق غداء معزول؟ غالبًا ما يكون هذا خطأً كبيرًا أيضًا.
حتى إذا اشتكى ابنك المراهق ، شجع طفلك على تناول بعض الأطعمة الصحية للمدرسة. إذا تمكنت من التخلص منها ، فقم بتعبئة صندوق غداء. تشمل المكونات المحتملة شطيرة على خبز الحبوب الكاملة ، واللبن الزبادي ، والتفاح ، والجزر الصغير والغمس والجبن.
إذا كان صندوق الغداء محظورًا ، فجرّب العناصر غير القابلة للتلف مثل شطيرة PB&J أو المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو اللوز أو التفاح أو حتى قطعة بروتين متوازنة. إذا كان لدى المراهقين بعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد ، فمن غير المرجح أن يداهموا آلة البيع.
5. اجعلهم يشاركون في وجبات الطعام.
عندما تجند أطفالك للمساعدة في شراء البقالة والطهي وإعداد الوجبات ، فمن المرجح أن يفكروا في الخيارات الصحية. دعهم يساعدون في زراعة حديقة أو تحضير العشاء. مع تقدمهم في السن ، شجعهم على حزم غدائهم. قد تندهش من الخيارات الجيدة التي يتخذونها.
جرب طبق الأرز المقلي المستوحى من الشرق الأقصى والمُنكه بصلصة الصويا الغنية بالبروتين:
6. اشرح الحاجة إلى وقود "عالي الأوكتان".
يشارك العديد من طلاب المدارس الإعدادية والثانوية في رياضة واحدة أو أكثر. من بين المزايا الأخرى ، توفر البرامج الرياضية فرصة رائعة للمراهقين للتعرف على فوائد تناول الطعام الجيد.
لا يتطلب الأمر سوى الشعور بالغثيان أو اضطراب المعدة أو اثنين حتى يعلم المراهق أنه يشعر بمنافسة أفضل بعد تناول مخفوق البروتين أكثر من تناول الوجبات السريعة الدهنية. مع وجود غاز جيد في الخزان ، سيكون لديهم المزيد من الطاقة في التدريب وينهون اللعبة بقوة.
كآباء ، لا يمكننا التحكم في كل شيء يأكله طفلنا المتنامي. ولكن من خلال إنشاء أساس صحي ، يمكننا منحهم الأدوات اللازمة لاتخاذ خيارات صحية الآن وفي مرحلة البلوغ.
