لا يعرف الكثير من الناس عن أكسيد النيتريك وكيف يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. لكن إنتاج أجسامنا لأكسيد النيتريك - المعروف باسم NO. - يلعب في الواقع دورًا مهمًا:الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم.
ما هو أكسيد النيتريك؟
لقد أطلق عليه اسم "جزيء معجزة" ، إلا أن القليل منهم يعرفون ماهيته ، وماذا يفعل ، أو سبب أهميته. باعتباري شخصًا كرس حياته المهنية لدراسة هذا الموضوع بالذات ، دعني أستعرض الأساسيات.
أكسيد النيتريك هو ما يسمى بالمنظم البيولوجي. تنتج الخلايا في شراييننا وأوردةنا هذه الخلايا لمساعدة 50 تريليون خلية لدينا على التواصل مع بعضها البعض.
تحمي هذه المنظمات البيولوجية نظام القلب والأوعية الدموية لدينا من التلف والشيخوخة. والغرض منها هو الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وهي تقوم بذلك أساسًا عن طريق الحفاظ على مرونة الشرايين.
لماذا يعتبر أكسيد النيتريك مهمًا لصحة القلب
تدعم مرونة الشرايين توسع الأوعية الطبيعي ، مما يحسن تدفق الدم إلى جميع الأعضاء. يدعم إنتاج أكسيد النيتريك المستويات الصحية لضغط الدم الموجودة بالفعل ضمن النطاق الطبيعي ومرونة الأوعية الدموية. **
تبدأ كمية أكسيد النيتريك في الجسم في الانخفاض مع تقدمنا في السن. لذلك ، يصبح من الضروري زيادة إنتاجه.
فكيف يمكنك زيادة أكسيد النيتريك والحفاظ عليه في نظامك؟
5 طرق لتعزيز واستدامة أكسيد النيتريك
فيما يلي بعض المؤشرات والأفكار لتحقيق مستويات أكسيد النيتريك المثلى:
1. تناول بروتين عالي الجودة
يحتوي البروتين على أحماض أمينية تعزز إنتاج أكسيد النيتريك. ضع في اعتبارك بروتين الصويا ، لأن فول الصويا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وأطعمة الصويا تحتوي على دهون مشبعة قليلة أو معدومة.
2. استهلاك الخضروات عالية النترات
يحتوي الكرفس والخس والشمندر والسبانخ والجرجير على مستويات عالية من النترات. عند استهلاكها ، تتحول النترات إلى أكسيد النيتريك.
3. تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة
يمكنك العثور عليها في العديد من الأسماك الطازجة. أنها تدعم صحة الأوعية الدموية عن طريق تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤثر الالتهاب على الأوعية الدموية ويؤدي إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية.
4. استخدم مكملات أكسيد النيتريك
الجسم N.O. المستويات هي الأدنى في الليل. لهذا السبب يفضل تناول مكملات أكسيد النيتريك في الليل أو قبل النوم. لا تحتوي هذه المكملات على أكسيد النيتريك نفسه ، ولكن المكونات تساعد في تكوين أكسيد النيتريك في جسمك.
اثنان من المكونات الأكثر استخدامًا هما الأحماض الأمينية مثل L-arginine و L-citrulline.
يدعم L-arginine و L-citrulline إنتاج أكسيد النيتريك وتدفق الدم من أجل الوظيفة الصحية للدماغ والقلب والأعضاء الأخرى. كما أنها تساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية متناسقة ومرنة من أجل وظيفة الأوعية الدموية الصحية. **
تساعد الفيتامينات C و E ، بالإضافة إلى حمض ألفا ليبويك ، أيضًا على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك.
5. تمرن بانتظام
يزداد إنتاجك لأكسيد النيتريك بشكل كبير أثناء ممارسة الرياضة البدنية على أي مستوى ، سواء كان ذلك بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو مجرد تسلق السلالم.
وإليك الخلاصة:أكسيد النيتريك هو جزيء حيوي في جسمك وضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. إنه مكون يحتاجه الجميع ، بغض النظر عن العمر أو الجنس. لذلك ، قم ببناء نمط حياة صحي يوفر ما يكفي من أكسيد النيتريك للمساعدة في دعم حياة طويلة وسعيدة وصحية للقلب.
