هل عانيت من قبل من "فراشات" في معدتك؟ ماذا عن "غريزة القناة الهضمية" أو ربما تجربة "مؤلمة"؟ عندما يخبرك "فحص القناة الهضمية" بما تشعر به ، فمن المغري أن تعتقد أن الأمر كله في رأسك. ولكن الحقيقة هي أنه عندما تخبرك الغرائز أن "تتماشى مع أمعائك" ، فإن أمعائك تحاول حقًا إخبارك بشيء ما.
هناك بالفعل علاقة قوية بين دماغك وجهازك الهضمي ، وهما على اتصال دائم مع بعضهما البعض. تنتقل كمية لا تصدق من المعلومات بين أمعائك وعقلك - لدرجة أن الجهاز العصبي الموجود في جهازك الهضمي غالبًا ما يسمى "الدماغ الثاني" للجسم.
عقلان الجسم
الاتصال بين دماغك و "الدماغ الثاني" في جهازك الهضمي هو شيء ربما تكون قد اختبرته في شكل "رد فعل في القناة الهضمية". أنت تعرف الشعور عندما تتلقى بعض الأخبار السيئة أو عندما تجري محادثة صعبة مع شخص ما. يخبرك حدسك بالضبط بما تشعر به. عندما يضربك التوتر أو القلق ، يرسل دماغك إشارة إلى أمعائك - والشيء التالي الذي تعرفه ، لديك معدة مضطربة.
تنتقل الإشارات في الاتجاه الآخر أيضًا:من القناة الهضمية إلى الدماغ. ينبه هذا النظام "العقل الأول" إذا كنت قد أكلت شيئًا لا يجب أن تتناوله ، كما يراقب مستوى جوعك ومزاجك. عندما يكون هناك شيء ما في الجهاز الهضمي غير صحيح تمامًا ، يتم إرسال تنبيه إلى عقلك - غالبًا قبل أن تلاحظ وجود أي خطأ.
أمعائك ومزاجك
من الواضح أن بعض المشاعر يمكن أن تؤدي إلى استجابة هضمية ، ولكن هناك أيضًا تكهنات بأن العكس قد يكون صحيحًا أيضًا - قد تؤثر الظروف في أمعائك على ما تشعر به.
وفقًا لمجلة Scientific American ، تشير الأدلة الحديثة إلى أن دماغنا ليس فقط "على دراية" بميكروبات الأمعاء لدينا ، ولكن هذه البكتيريا يمكنها التأثير على إدراكنا للعالم وتغيير سلوكنا.
ليس هناك شك في أن دماغك وأمعائك مرتبطان جيدًا - لذلك فمن المنطقي أن الحفاظ على جهازك الهضمي في شكل قمة أمر حيوي لإحساسك بالرفاهية.
كيفية تحسين صحة الجهاز الهضمي
الخطوات التي تتخذها للحفاظ على صحتك هي نفسها التي تعزز صحة الجهاز الهضمي أيضًا. فيما يلي بعض النصائح للبدء:
- تناول الكثير من الألياف من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تساعد الألياف في تعزيز الانتظام (مما قد يؤثر على مزاجك!) ، كما تعزز بعض الألياف نمو البكتيريا "الجيدة" في الميكروبيوم الخاص بك.
- حافظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ طوال اليوم.
- تأكد من تناول مصدر للبروبيوتيك. توفر الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي والخضروات المخللة والتيمبيه ، البروبيوتيك الطبيعي الذي يدعم الصحة المناعية عن طريق طرد البكتيريا الأخرى التي يمكن أن تسبب لك المرض.
- اجعل التمارين المنتظمة جزءًا من روتينك.
يساعدك أيضًا قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بوجباتك. عندما تبطئ قد تأكل طعامًا أقل ، ومن المحتمل أن تكون أقل توتراً - مما يعني أنك سترسل إشارات إلى "كلا" عقلك. عندما تأكل بشكل أبطأ ، فإنها تتيح الوقت لأمعائك لإخبار عقلك بأنك ممتلئ - ويخبرك عقلك أنك أكثر استرخاءً أيضًا.
