هناك الكثير من الأسباب الوجيهة للنزول من الأريكة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يعمل بعض الأشخاص على تحسين أدائهم الرياضي ، ويريد البعض الآخر نحت اللياقة البدنية المتناسقة تمامًا ، بينما يمارس كثيرون آخرون كجزء من خطة إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، أود اليوم أن أقدم لكم السبب النهائي لممارسة الرياضة ، وهو السبب الذي سيحفزكم ويتحركون حتى في الأيام التي يكون الجو باردًا فيها وتمطر في الخارج. أهم عضلة في الجسم تحتاج إلى بعض التمارين اليومية هي تلك التي لا يمكنك رؤيتها ولكنها ضرورية لبقائنا على قيد الحياة ؛ قلبك!
وفقًا لتقرير الجراح العام بالولايات المتحدة عن النشاط البدني والصحة ، فإن الأشخاص غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الأكثر نشاطًا.
ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية الرائعة. يمكن رؤية بعضها بسهولة ، مثل انخفاض الدهون في الجسم أو زيادة كتلة العضلات أو تحسين لون البشرة. لكن الفوائد الصحية الأكثر إثارة للإعجاب التي تتحقق من ممارسة الرياضة بشكل منتظم لا يمكن رؤيتها خارجيًا.
الفوائد الصحية التي لا يمكن تقديرها بصريًا هي ، في رأيي ، الأهم. وتشمل تحسين وظائف القلب ، وتحسين القوة العضلية ، وتحسين حركة المفاصل ، وتحسين الشعور بالرفاهية. على الرغم من أنه لا يمكنك رؤية هذه الفوائد لتقديرها ، إلا أن الخبر السار هو أنه يمكنك الشعور بها ، لا سيما الفوائد الصحية للقلب.
بعد التركيز على برنامج تدريب القلب لبضعة أسابيع ، يجب أن تبدأ في الشعور بأن التمرين يصبح أسهل وأن مهام الحياة اليومية لن تجعلك تشعر بضيق في التنفس بسهولة. تمرين القلب والجهاز التنفسي (المعروف أيضًا باسم "القلب") هو ببساطة المصطلح المستخدم لوصف التمارين التي تعمل على تنشيط قلبك وجهاز الدورة الدموية. يجب أن يعمل هذا النظام طوال اليوم ، كل يوم من أجل إبقائنا على قيد الحياة. يمكن أيضًا إعادة تسمية تدريب القلب على "تدريب قوة القلب" لأن قلبك عضلة (قلب) وتساعد التمارين على تحسين قدرات ضخ الدم في قلبك.
ينبض قلبك بمعدل 100000 مرة في اليوم يرسل أكثر من 2000 جالون من الدم حول جسمك. في كل مرة تزيد فيها معدل ضربات قلبك أثناء تمارين القلب المطولة ، يتعين على قلبك ضخ الدم بمعدل أسرع. لذلك فإن القيام بذلك بشكل منتظم سيؤدي إلى زيادة كفاءة قلبك في ضخ الدم. سيضطر قلبك بعد ذلك إلى العمل بشكل أقل أثناء الراحة للحفاظ على وظائف الجسم ، مما يعني أنه سيكون لديك معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة.
إذا كنت ترغب في جني الفوائد الصحية المرتبطة بأداء تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام ، فيجب أن تهدف إلى إضافتها إلى جدولك في ثلاثة إلى خمسة أيام من كل أسبوع. تشمل التمارين التي تعزز تحسين القلب والأوعية الدموية المشي والجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة أو أي نشاط يجعلك تلهث.
