إذا كنت مثل كثير من الناس ، فإن فكرة "اللياقة" موجودة مباشرة مع الفوز في اليانصيب - والتي تبدو غير قابلة للتحقيق. لقد فكرت في الأمر ، وربما اشتريت عضوية إلزامية في صالة الألعاب الرياضية كجزء من قرار السنة الجديدة للتحرك ودمج التمرين في روتينك اليومي. لكن الآن - بعد 4 أشهر - تشعر بالملل وفقدت هذا الدافع.
حسنًا ، ليس هناك وقت أفضل من الآن للاستمتاع باللياقة مرة أخرى. يُعد النشاط البدني المنتظم مفيدًا لصحة الجميع - ويمكن للأشخاص من جميع الأعمار وأنواع الجسم ممارسة النشاط البدني. جرب هذه الأنشطة غير المعتادة لإعادة شحن اللياقة المصممة لتجعلك تعود مرة أخرى للحصول على المزيد. ملاحظة: من الجيد دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً للتأكد من أنه مسموح لك الإقلاع.
وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك بعد أي نوع التمرين. أنت تساعد في التحكم في وزنك ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وإدارة مستويات السكر في الدم ، والاهتمام بصحتك العقلية ، وتقوية العظام والعضلات.
1. ترابيز
الممثلة والمغنية زندايا فعلت ذلك في فيلم "The Greatest Showman". قد لا تطير في الهواء بأكبر قدر من السهولة ، على الأقل ليس في المرة الأولى ، ولكن إذا وصلت إلى ارتفاعات جديدة تروق لنفسك المغامرة ، فاخذ الأرجوحة. لا ، لا تحاول ذلك في المنزل في الفناء الخلفي ، ولكن ابحث عن مدرسة أرجوحة راسخة بالقرب منك.
يمكن أن يبني تمرين الأرجوحة قوة الجزء العلوي من جسمك ويختبر مرونتك وتناسقك. بالإضافة إلى ذلك ، سيحصل مزاجك واحترامك لذاتك على دفعة وافرة عندما تتغلب على تلك العبارة الأولية "لا أستطيع" وتتغلب على ترددك. أنت الآن جاهز للمزيد.
2. اليوجا الهوائية
طالما أننا فوق الأرض ، كان علينا أن نذكر هذا التمرين لأنه مختلف تمامًا. أراجيح السيرك تسحبك لأعلى بعيدًا للتسكع أثناء العمل على وضعيات الجسم ومحاذاة الجسم. ولا ، لا تبدأ من ارتفاع 10 أقدام ؛ ربما بضع بوصات.
في عام 2016 ، أكمل المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) دراسة صغيرة عن اليوجا الهوائية وجدت أنها تقدم فوائد مماثلة لتلك التي تحصل عليها من التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الكثافة. بعد برنامج مدته ستة أسابيع ، شهد المشاركون تحسنًا في وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم وضغط الدم.
3. الترامبولين
تنتشر مرافق الترامبولين الداخلية في جميع أنحاء أمريكا ، وتقدم بعض الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية البوتيك دروس ترامبولين صغيرة وفردية لجميع الأعمار. تعمل هذه التدريبات منخفضة التأثير على تقوية أوتار الركبة وأوتار الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على جرعة قوية من تدريبات التوازن مع كل قفزة.
4. الرقص
دراسة عام 2016 في Journal of Sport and Health Science خلص إلى أن ساعة من رقص القلب يمكن أن تحرق ما لا يقل عن 400 سعرة حرارية - وقد استمتع! يساعد الرقص أيضًا على التنسيق بشكل عام وهو رائع للتنغيم العام.
5. ركوب الدراجات المائية
لا يوجد استوديو لركوب الدراجات المائية في كل مدينة ، ولكن إذا كنت تزور مدينة كبيرة مثل لوس أنجلوس أو نيويورك - أو إذا كان لديك حمام سباحة خاص بك - ففكر في ركوب الدراجات المائية أو التدوير المائي على دراجة خاصة. يقسم المشجعون بتأثيره المنخفض للغاية ، نظرًا لأن جسم الإنسان يتكون من 60 في المائة من الماء والجزء السفلي من الجسم واللب "محاطون". إنه حارق لكامل الجسم من السعرات الحرارية ، حتى 800 لكل ساعة ، حيث يدعم الماء مفاصلك بالفعل. ستستخدم أيضًا مجموعات العضلات التي قد لا يتم استخدامها كثيرًا في فصل التدريبات العادية.
الآن كلمة "تمرين" تبدو أفضل ، أليس كذلك؟ استمتع!
