هل تتذكر تلك الأيام المليئة بالحيوية ، بالقرب من ليلة رأس السنة الجديدة ، عندما اتخذت قرارًا بالحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أخيرًا والبدء في ممارسة التمارين مرة أخرى؟ لأنك كرست لجعل عام 2018 هو العام الذي تفقد فيه الوزن الزائد أو تقلل من جسدك أو تعيش حياة أكثر صحة.
وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ بحلول الوقت الذي يحل فيه شهر فبراير ، يكون الكثير منا قد نسي أو أهمل تلك القرارات السنوية. يعود السبب في جزء كبير منه إلى صعوبة التحفيز لتغيير روتينك ، أو تخصيص ساعة أو ساعتين لشيء جديد ، أو ملاءمة نشاط مختلف في حياتك اليومية. من الأسهل كثيرًا الالتزام بما تعرفه بغض النظر عن الأهداف والوعود السابقة.
هذا مفهوم تمامًا. لكن لدي سببًا أفضل من قرارات العام الجديد لكي تقفز من على الأريكة وتتحرك في جهاز الجري أو مسار دراجات محلي:في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، تقوي عضلة واحدة غير قابلة للتفاوض مطلقًا من أجل السعادة والصحة. الحياة - قلبك.
الدافع العظيم:كيف يمكن أن تساعد التمارين قلبك
وفقًا لتقرير الجراح العام في الولايات المتحدة حول النشاط البدني والصحة ، فإن الأشخاص غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الأكثر نشاطًا.
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لها فوائد هائلة ، ملحوظة وغير مرئية. أهمها:من خلال العيش بأسلوب حياة أكثر نشاطًا ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك تحسين وظيفة القلب ، وقوة العضلات ، وحركة المفاصل ، وإحساسك بالعافية. يمكنك الحفاظ على انخفاض ضغط الدم والكوليسترول والسكر عند المستويات الطبيعية. يمكنك المساعدة في تجنب الإصابة بمرض القلب ، وهو أحد السببين الرئيسيين للوفاة في الولايات المتحدة.
كل ما يتطلبه الأمر - جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي أفضل وحياة صحية بشكل عام - هو تخصيص حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا لممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة. بعبارة أخرى ، 30 دقيقة فقط من المشي السريع أو التمارين الخفيفة كل يوم من أيام الأسبوع ستفعل العجائب لقلبك. صدقني:الأمر يستحق ذلك.
هذا شخصي بالنسبة لي. في سن 56 ، توفي والدي بنوبة قلبية. أعرف الثمن الذي سيتكبده عندما لا نعتني بقلوبنا. لا أريد أن يتحمل الآخرون نفس الألم الذي عانت منه عائلتي في وقت مبكر جدًا.
لحسن الحظ ، يمكن الوقاية من العديد من هذه التحديات الصحية للقلب. والأفضل من ذلك ، عندما تتخذ الخطوات التي تحت سيطرتك - مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح - ستشعر بالفوائد على الفور تقريبًا. في الواقع ، بعد التركيز على برنامج تدريب القلب لمدة أسبوعين ، ستصبح التمارين أسهل ولن تتركك المهام اليومية ضيقًا في التنفس بسهولة. وسواء كنت تشعر به أم لا ، سيصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم ؛ سيضطر قلبك إلى العمل بشكل أقل للحفاظ على وظائف الجسم ؛ وسيصبح قلبك أقوى لفترة أطول بشكل عام.
إليك المحصلة النهائية:تخطي الحديث عن قراراتك المتأخرة. اختر هواية تفيد قلبك وصحتك. يمكن أن يكون المشي والجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة وأي شيء يزيد معدل ضربات قلبك. كل ذلك سيثبت أنه إيجابي لك ولصحتك ورفاهيتك وسعادتك الآن وفي المستقبل.
