لنكن صادقين:الكثير منا يضع قرارات السنة الجديدة نفسها عامًا بعد عام. في الواقع ، حاول ما يقرب من نصف الأمريكيين إنقاص الوزن خلال الأشهر الـ 12 الماضية. إن السعي إلى إنقاص الوزن أو دمج المزيد من النشاط البدني في جدولك الأسبوعي هو نقطة انطلاق تستحق الثناء لأنها تعني أنك تهدف إلى أن تكون أكثر صحة.
يعد تحديد الأهداف أمرًا سهلاً ، ولكن قد يكون تحقيق هذه الأهداف في الواقع أكثر صعوبة. إذا كنت ترغب في تحقيق هدف فقدان الوزن أو هدف اللياقة البدنية ، فإن الدافع هو المفتاح. إنه عنصر ضروري لحدوث سلوك جديد.
لماذا يكون التحفيز مهمًا في إنقاص الوزن واللياقة البدنية
إذن ، كيف يمكنك التمسك بقراراتك وشطبها أخيرًا من قائمتك؟ كيف تظل متحفزًا لتحقيق أهداف لياقتك؟
حسنًا ، للبدء ، عليك أن تؤمن بنفسك وتتخيل كيف سيبدو النجاح.
يمكن أن يتضمن الاعتقاد شيئين:
- ما تعتقده عن نفسك
- ما تعتقد أنك قادر عليه
الإيمان أمر بالغ الأهمية للنجاح لسبب قوي للغاية:إنه يولد الثقة.
خذ فقدان الوزن ، على سبيل المثال. لقد وجدت الدراسات باستمرار أنه من المرجح تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه إذا كان لدى الشخص اعتقاد قوي أنه يمكنه تحقيق ذلك.
هذه الثقة في قدرة الفرد على تحقيق هدف محدد تسمى الكفاءة الذاتية ، ومن الأهمية بمكان تغيير العقلية التي نقترب بها من الهدف. إنه يحدد مقدار الجهد الذي سيتم استخدامه ومدة استمراره في مواجهة العقبات.
وفقًا لعالم النفس ألبرت باندورا ، فإن توقعات الكفاءة الذاتية مستمدة من أربعة مصادر رئيسية للمعلومات:
- إنجازات الأداء
- التجربة المستعملة
- الاقناع اللفظي
- الحالات الفسيولوجية
الحقيقة حول الدافع وقوة الإرادة
الحقيقة هي:قوة الإرادة محدودة والتحفيز الذاتي صعب. فقط حوالي 8٪ من الأشخاص الذين اتخذوا قرارًا للعام الجديد حققوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما يقرب من 80٪ من القرارات تفشل بحلول الأسبوع الثاني من شهر فبراير. فلماذا يصعب الحفاظ على الدافع؟
أحد الأسباب الرئيسية هو أن التغيير يستتبع الضغط. يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بالإحباط أو الإرهاق أو القلق. يمكن أن تصبح هذه المشاعر وقودًا لتخريب الذات ، مما يجعلك تفقد الدافع.
قد ينشأ نقص الحافز أيضًا من تحديد أهداف غير واقعية. الأسباب الرئيسية للقيام بذلك هي التفاؤل وعدم اليقين. أنت متأكد من أنك ستحقق ذلك هذه المرة ، على الرغم من أنك لست متأكدًا حقًا من الهدف الواقعي.
عواقب الأهداف غير الواقعية
قد يؤدي الفشل في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن أو اللياقة إلى مشاعر سلبية مثل خيبة الأمل أو الإحباط.
وهذا بدوره قد يؤدي إلى الخزي والأفكار المدمرة للذات ، مثل:
- لا يمكنني فعل ذلك.
- التمرين صعب جدًا أو ممل.
- هدفي إنقاص الوزن ساحق ، فلماذا نحاول؟
الحديث السلبي عن النفس سيجعل من الصعب عليك تصور النجاح. لكن ضع في اعتبارك أنها عملية. يتطلب فقدان الوزن وممارسة النشاط البدني الصبر والوقت. هذا هو المكان الذي تصبح فيه المكاسب الصغيرة مهمة جدًا.
سبب أهمية المكاسب الصغيرة:وقودك التحفيزي
المكاسب الصغيرة هي معالم تحددها لمساعدتك في الوصول إلى هدفك المحدد. إنها بمثابة دليل على أنه يمكن تحقيق النجاح ، وبالتالي ، يمكنها تعزيز ثقتك بنفسك وتغيير معتقداتك حول قدراتك لتحقيق هدف ما.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو خسارة 40 رطلاً ، فقد ترغب في تقسيم هذا الهدف المعقد إلى قطع يسهل التعامل معها:على سبيل المثال ، خسارة رطل واحد في الأسبوع. كل أسبوع تخسر جنيهًا هو فوز صغير.
المكاسب الصغيرة محفزة ومشجعة. يمكن أن تساعد في تقليل التوتر حول هدف ساحق ، وبالتالي ، تمنحك خطة عمل يومية للعادات الجيدة لتتبعها. يمكنك لاحقًا الاستفادة من هذه الكفاءة لتحقيق نجاحات لاحقة أكبر.
علم المكاسب الصغيرة
لاحظ علماء السلوك أن تشجيع الناس على تحديد أهداف صعبة يحفز على الأرجح الاستعداد الأولي للتغيير. ومع ذلك ، عند مواجهة عقبات أو تحديات ، فإن تقليل الحواجز التي تحول دون تحقيق أهداف أصغر هو إستراتيجية جيدة لمنع التحفيز من التدهور.
السبب وراء ذلك يتعلق بالعمليات الكيميائية التي تحدث في أجسامنا. الإنجازات ، حتى الصغيرة منها ، تنشط دائرة المكافأة في أدمغتنا. هذا يعني إطلاق الناقل العصبي للدوبامين ، ويملأنا بالطاقة والسعادة والفخر.
سيحب عقلك هذا الشعور كثيرًا ، وستشعر أنك مضطر لتكرار الإجراء الصحي الذي تسبب في ذلك. سيكون عقلك عرضة لتحويلها إلى عادة. سيسهل ذلك عليك الاستمرار في اختيار وجبة صحية على الوجبات السريعة أو السعي للوصول إلى مستوى 1 كيلو في جهاز المشي.
كيفية استخدام المكاسب الصغيرة لتعزيز الدافع وتحقيق أهداف لياقتك
ستساعدك هذه الخطوات العملية لتحقيق مكاسب صغيرة على البدء:
1. اختر هدفًا مهمًا بالنسبة لك.
لا تركز على الأهداف العصرية أو التي عملت لصالح شخص آخر. أنت فرد فريد ويجب أن تعكس أهدافك ذلك. حدد هدفًا يجعلك ترغب في العمل من أجله.
2. تأكد من أن أهدافك SMART.
يجب أن يكون هدف فقدان الوزن أو اللياقة الخاص بك محددًا وقابل للقياس ويمكن تحقيقه وموجه نحو النتائج ومحدَّد بوقت.
على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة وتريد العودة إلى المسار الصحيح ، فقد يكون هدف SMART هو:سأصل إلى صالة الألعاب الرياضية يومين في الأسبوع لمدة شهر وأحرق ما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية كل يوم.
قم بتنزيل برنامج Wellness Tracker هنا.
3. أحط نفسك بالدعم الاجتماعي.
يصعب ترسيخ العادات الجيدة ، لذا فإن وجود مجتمع من حولك للدعم والتوجيه والتشجيع قد يكون أمرًا بالغ الأهمية.
في Herbalife Nutrition ، نوادي التغذية لدينا هي فقط ما يلي:الشركات الصغيرة حيث يجتمع الأشخاص المتشابهون في التفكير لتحسين صحتهم ولياقتهم البدنية ورفاهيتهم مع الاستفادة من مجتمع داعم يقدم التشجيع والإرشاد.
4. لاحظ انتصاراتك الصغيرة واحتفل بها.
خذ الوقت الكافي لتقدير مكاسبك الصغيرة! لا تحد من سعادتك بالاعتقاد أنها لا تستحق الإثارة. إذا تمكنت من خسارة الجنيه الذي كنت تقصده هذا الأسبوع ، شاركه مع صديق يهتم به واستمتع به!
ليس هناك وقت أفضل من اليوم للبدء في متابعة أهدافك. وإذا اتبعت الخطوات المذكورة أعلاه ، فأنا على ثقة من أنك ستكون في طريقك إلى عام أكثر سعادة وصحة.
