هل أنت متحمس للسنة القادمة؟ هناك الكثير من اتجاهات اللياقة التي يمكنك تجربتها! في العام الماضي ، رأينا أنماط التدريب المتقاطعة القائمة على التدريبات الوظيفية تكتسب زخماً. تكييف الجسم الرياضي - مزيج من تدريب وزن الجسم ورفع الأثقال وحركات الرقص باستخدام معدات بسيطة - كان شائعًا أيضًا.
إذن ما هي اتجاهات التمرين التي سيأتي بها العام المقبل؟ عندما تبدأ في الاستعداد للحصول على لياقة بدنية وصحية لعام 2019 ، حافظ على مواكبة أحدث أنماط وبرامج اللياقة البدنية التالية:
1. اللياقة في متناول يدك
الابتكار هو المفتاح في عالم التكنولوجيا ، وتطبيقات اللياقة البدنية هي طريق المستقبل لعام 2019 وما بعده.
سنرى مجموعة واسعة من تطبيقات اللياقة البدنية. سيكون العديد منها خاصًا بالهدف ، بدلاً من مجرد تتبع أدائك.
ستركز التطبيقات أيضًا على الأجزاء الأساسية التي تم التغاضي عنها في روتين التدريب ، مثل التعافي. التعافي ضروري للجسم للتكيف مع ضغوط التمرين. يسمح للعضلات بالإصلاح وإعادة البناء والتقوية.
لا تنخدع بالاعتقاد أن تطبيقات اللياقة البدنية مجرد نزوة. وفقًا لهذه الدراسة ، يرتبط استخدام تطبيقات التمارين الرياضية بزيادة مستويات النشاط البدني وتحسين النتائج الصحية.
2. مجتمعات اللياقة للجميع
أن تكون جزءًا من مجتمع يركز على اللياقة البدنية يقطع شوطًا طويلاً. يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الالتزام بأهداف التدريب الخاصة بك ، ومزيد من الحماس حيال ذلك أيضًا. الدعم الاجتماعي والتوجيه والتشجيع عناصر أساسية لعيش حياة لائقة.
إحدى الطرق للعثور على أصدقاء يمارسون الرياضة هي من خلال نادي التغذية أو اللياقة البدنية الذي يديره موزع مستقل لشركة Herbalife Nutrition. في هذه النوادي ، يستمتع العملاء المدعوون بمخفوقات البروتين الصحي لاستبدال الوجبات مع الاستفادة من مجتمع داعم من الأشخاص الذين يقدمون التشجيع والتوجيه لتحقيق أهدافهم في الوزن واللياقة البدنية.
في عام 2019 ، سيكون من الأسهل بكثير تتبع إنجازات مجتمع اللياقة البدنية الخاص بك. إلى حد ما ، يمكننا أن نشكر الأجهزة القابلة للارتداء على ذلك.
تتيح منتجات اللياقة البدنية القابلة للارتداء تبادل البيانات بين الشبكة والجهاز. لذلك ، يمكنك مشاركة الإحصائيات مثل السعرات الحرارية المحروقة ، والخطوات التي قطعتها ، والأميال التي قطعتها ، وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، تعد القدرة على مشاركة تقدم لياقتك طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً ومحفزًا.
3. تمارين مجمعة لنتائج أفضل
سيستمر دمج تنسيقات اللياقة البدنية المختلطة جيدًا في عام 2019. وبينما يسعى المدربون ومالكو نوادي اللياقة البدنية إلى إثارة حماس الناس ومشاركتهم ، سنرى زيادة شعبية صفوف المجموعات المختلطة.
ستتضمن اتجاهات اللياقة البدنية الشائعة تمارين القوة الممزوجة بأمراض القلب ، والتمدد مع ركوب الدراجات ، والبيلاتس مع التكييف الرياضي ، على سبيل المثال لا الحصر.
أنواع مختلفة من التدريبات تعطي نتائج مختلفة. هناك أربعة أنواع رئيسية من التدريب. راجع القائمة أدناه وكن مبدعًا في الجمع بينها لتحقيق أقصى قدر من لياقتك:
- تمارين الإيروبيك - الجري أو السباحة أو الرقص. هذا هو نوع الأنشطة التي تعمل بنظام القلب والأوعية الدموية.
- تمارين القوة - رفع الأثقال وتمارين الضغط والسحق. هذا النوع من التدريب يشغّل عضلاتك باستخدام المقاومة.
- تمرين التوازن - يوجا ، تاي تشي ، بيلاتيس. هذه التمارين مهمة بشكل خاص لكبار السن ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة. إذا التواء كاحلك ، فأنت بحاجة إلى إعادة ضبط توازنك لتجنب عودة الإصابة.
- تمرين المرونة - هناك نوعان:التمدد الساكن والتمدد الديناميكي. كلاهما يمكن أن يحسن نطاق الحركة في مفاصلك ، وبالتالي يمنع الإصابات.
مع اقتراب عام 2019 ، تأكد من التخطيط مسبقًا وتخصيص وقت في جدولك للمشاركة في أي اتجاه لياقة يثيرك أكثر. تذكر أن الالتزام بنمط حياة لائق يبدأ من خلال الاستمتاع بتدريبك ، لذا اجعله ممتعًا!
الرجاء استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالات طبية من شأنها أن تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة.
