بصفتها نائبة رئيس الأداء الرياضي واللياقة البدنية في Herbalife Nutrition ، فإن Samantha Clayton مسؤولة عن جميع الأنشطة المتعلقة بالتمارين الرياضية وتعليم اللياقة البدنية لموزعينا وموظفينا. تشرف أيضًا على المجلس الاستشاري للياقة البدنية (FAB) ، وهو فريق من مدربي اللياقة البدنية المنتشرين في جميع أنحاء العالم والذين يقدمون إرشاداتهم وخبراتهم لتطوير برامج لياقة بدنية جديدة ومثيرة. عداءة سابقة على مستوى عالمي وأم مشغولة لأربعة أطفال ، جلست سامانثا لتشارك القراء رحلتها من ميدان المضمار إلى Herbalife Nutrition ونصائحها المفضلة للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط.
1. ما الذي قادك إلى مهنة في عالم اللياقة؟
بصفتي عداءً من النخبة ، أمضيت سنوات مراهقتي محاطًا بمدربين لم يدربوني فحسب ، بل علموني أيضًا العافية والتغذية واللياقة البدنية. وبطبيعة الحال ، اتصل بي الأصدقاء والعائلة لطرح أسئلة حول مثل هذه المواضيع ، ولكن لم أكن أعتبرها مدربًا شخصيًا حتى بدأت تدريب صديقة بعد أن أنجبت ابنها الأول. كانت صديقي متحمسة جدًا لنتائجها لدرجة أنها أخبرت الجميع عنها وقبل أن أعرف ذلك كان لدي عشرة أشخاص يأتون إلى منزلي ثلاثة أيام في الأسبوع للعمل! أدركت أنني أحببت مساعدة الناس على الاستمتاع بالتمارين الرياضية ، لذلك قررت جعلها رسمية والحصول على شهادة. تدربت مع طبيب ، حيث أنشأنا برامج لياقة لإعادة التأهيل للرياضيين المحترفين. بعد عام ، فتحت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي التي تسمى Femme Fitness ، وهي مكان للنساء من جميع الأعمار لتدريب ودعم بعضهن البعض في رحلتهن نحو عيش حياة أكثر صحة ونشاطًا.
2. هل يمكنك أن تشرح كيف تكمل اللياقة البدنية نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا؟
التغذية الصحية ضرورية للجميع ، وخاصة الأشخاص النشطين. من خلال نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، لا تساعد فقط جسمك على الأداء في أفضل حالاته ، بل تزوده بالمكونات الضرورية لإصلاح وتجديد شبابك بعد التمرين. يسمح مستوى النشاط البدني المتزايد لجسمك بحرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، ويصبح أكثر كفاءة من خلال التمرين.
3. كيف تبدو لياقتك ونظام التغذية الخاص بك؟
أحرص على أن أتدرب خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، حتى عندما أسافر. إدراكًا جيدًا لأهمية تنويع روتينك ، أحاول دمج مجموعة متنوعة من التمارين. الجري هو حبي الأول ، لذلك أفعل ذلك بالتأكيد مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. أنا أيضًا أقوم بتمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT) ، وأعمالًا أساسية ، ويوغا. أخيرًا وليس آخرًا ، أقوم بتضمين تمارين التنسيق عندما أتدرب مع ابني البالغ من العمر 14 عامًا ، وأنا مقتنع بأنه مفيد لدماغي المتقدم في السن.
4. كيف توازن بين جدول مزدحم ونمط حياة صحي؟
جعل التغذية الصحية والتمارين الرياضية أولوية أولى لي ولعائلتي. التوازن صعب ، لكن التخطيط هو مفتاح النجاح:أقوم بجدولة جلسات الصالة الرياضية الخاصة بي والتخطيط المسبق لقائمتنا الأسبوعية لضمان بقائنا على المسار الصحيح. الاستعداد والانضباط يقطع شوطًا طويلاً.
5. كيف برأيك أثرت التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي على صناعة اللياقة البدنية؟
ألغت التكنولوجيا العذر القديم "لا أعرف ماذا أفعل" لعدم كونك لائقًا وصحيًا. يمكنك اليوم العثور على وصفات وأنظمة تمارين ومحتوى طموح بلمسة زر واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتشارك الأشخاص بشكل متزايد قصص نجاحهم في اللياقة البدنية من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذا أمر مذهل لسببين:الأول ، أنه يوفر المساءلة ؛ ثانيًا ، يسمح للآخرين بالتواصل معك بقصتك. أناس حقيقيون يتحدثون إلى أناس حقيقيين.
6. ما هي التمارين الخمسة الأساسية إذا كان لدي 15 دقيقة فقط للتمرين؟
- القرفصاء:تمريني المفضل.
- الاندفاع:رائع للعضلات والساقين.
- تمرينات تمارين التدرج:فهي تجمع بين عضلات السلسلة الخلفية وأمراض القلب ، مما يجعلها تمرينًا رائعًا.
- الألواح الخشبية:إنها في الواقع حركة جسدية كاملة تتناغم بشكل خاص مع القلب ، لكن كتفيك وجلوتيك تشعران بها أيضًا.
- تمرين الضغط:حركة أخرى للجسم بالكامل تكون رائعة بشكل خاص للصدر والظهر.
7. أين أماكنك الخارجية المفضلة لممارسة الرياضة؟
- الشاطئ هو موقعي الأول. تضيف الرمال مستوى من الصعوبة إلى أي روتين ، ويحفزني صوت المحيط ومشاهدته على دفع نفسي.
- في إنجلترا أحب التدريب في الغابة. إنها خضراء وجميلة ويضيف السطح غير المستوي والتضاريس المتنوعة تحديًا إضافيًا.
- كانت اليوجا على سطح السفينة في الهند تجربة روحية لا تُنسى بالنسبة لي. من الصعب وصف مدى خصوصية ممارسة اليوجا مع الخبراء المحليين.
- ماليبو ، كاليفورنيا هي موطن لي ومسارات التنزه لا تصدق.
- تمتلك أختي صالة ألعاب رياضية في أراضٍ منزلية فخمة في حقل في وسط اللا مكان في كورشام ، إنجلترا. إنها تحضر فصل دراسي يتضمن إطارات الجرارات والأحجار والفؤوس وأكياس الرمل ، وكل ذلك في بيئة طبيعية (عادة ما تكون باردة ورطبة). ربما أحبه لأن أختي تدربني وأنا معجب بها.
8. ما هي بعض الأغاني المفضلة لديك للتمرن؟
أحب جميع أنواع الموسيقى لأمارسها ، ولكن أكثر أنواع الموسيقى التي أعزفها الآن هي مزيج من موسيقى البوب والهيب هوب!
9. هدفنا في Herbalife Nutrition هو جعل العالم أكثر صحة وسعادة. كيف تحدد الغرض الخاص بك؟
هدفي هو مساعدة الناس في جميع أنحاء العالم على تحقيق الثقة بالجسم والفرح من خلال التمرين. أريد أن أساعدهم على فهم مدى أهمية الحركة الجسدية لجسمهم وعقلهم وروحهم وأن يقعوا في حبها.
10. ماذا يوجد في حقيبتك الرياضية؟
حقيبتي الرياضية أساسية جدًا:أحتفظ بمنشفة ، ومناديل لإزالة المكياج ، ومعقم لليدين ، وسماعات رأس ، وملمع شفاه ، وقضبان بروتينية ، وماء ، وزجاجة بلاستيكية احتياطية لمخفوق البروتين بعد التمرين. يجب أن أعترف بأنني احتفظ بصندوق بلاستيكي في سيارتي يكون دائمًا مليئًا بملابس رياضية نظيفة وأحذية تنس وحصيرة يوجا وبروتين إعادة بناء القوة. أكره أن يفوتني التمرين. وظيفتي هي الحفاظ على لياقتي! لذلك إذا كنت مشغولاً طوال اليوم ، فأنا أعلم بهذه الطريقة أنه يمكنني دائمًا التوقف في طريقي إلى المنزل من العمل والركض أو القيام ببعض اليوجا في الهواء الطلق. 
