يمكن للتمرين المنتظم - في أي وقت وفي أي مكان - أن يصنع العجائب لصحتك الجسدية والعقلية. يضيف أخذ روتينك خارج المنزل دفعة عافية إضافية من قضاء الوقت في الطبيعة. اجمع بين هذا التمرين في الهواء الطلق والدعم الاجتماعي لشريك أو مجموعة وستحصل على ثلاثة أضعاف الفوائد الصحية الجيدة.
في الواقع ، قامت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية بتقييم المشاركين الذين أجروا سلسلة من الألواح الخشبية بمفردهم وفي مجموعة. زاد الأشخاص الذين يعملون في مجموعة وقتهم الخشبي بنسبة 24 في المائة!
مع وضع هذه الأنواع من النتائج في الاعتبار ، إليك 3 أنشطة يمكنك القيام بها مع مجموعة أو شريك:
1. المعسكرات التدريبية
Bootcamp هو تمرين مكثف للجسم بالكامل مدته ساعة واحدة ويجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب المكثفة ، مع القليل من الراحة بين المجموعات.
تختلف فصول المعسكر التدريبي باختلاف المدرب والمنشأة. يمكنك استخدام أجراس الماء والإطارات وأكياس الرمل والزلاجات والأوزان و / أو وزن جسمك. بيئة المجموعة تبني الصداقة الحميمة وتوفر الدعم المطلوب. إذا كنت ترغب في الاستلقاء على الأرض ، فسوف يشجعك أحدهم على الاستمرار في الحركة.
2. تدريب ABC
اختصار لـ "تكييف الجسم الرياضي" ، يجمع ABC بين تدريب وزن الجسم ورفع الأثقال والحركات المصممة باستخدام خطوة واحدة ومعدات بسيطة أخرى.
إنها طاقة عالية ومنمقة للغاية ، مع تمارين تعتمد بشكل كبير على موسيقى الزخم والإيقاع والنتائج. ويؤكد على أهمية التمدد ، وتطوير العضلات ، وبناء نواة قوية ومستقرة ، وتحسين التنسيق. ولعل الأهم من ذلك كله ، أن تدريب ABC ممتع ، جيد التقريب ، وفعال!
3. انضم إلى سباق جماعي
هل سبق لك أن مررت بمجموعات من العدائين في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لماذا لا تنضم إليهم؟ ستلتقي بأشخاص جدد ، وتستكشف طرقًا جديدة وستستمتع أكثر مما لو كنت تحدق في التلفزيون على جهاز المشي.
يمكن أن يدفعك تأثير المجموعة إلى دفع السرعة أو السير في طريق مرتفع قد تتجنبه بطريقة أخرى. قلق من التخلف عن الركب؟ لا تكن. تتبع العديد من الأندية سياسة "عدم الإسقاط" ، مما يعني أن المسار قد حدد مواقع إعادة التجميع أو القادة الذين يتأكدون من أن كل عداء لديه شركة.
