دراسة جديدة في مجلة Molecular Psychiatry يوضح أن الاكتئاب والتوتر ، إذا تركا دون رادع ، لهما تأثيرات غير معروفة على التمثيل الغذائي ويمكنهما حتى تجاوز تأثيرات الخيارات الغذائية الصحية.
اختبرت الدراسة الاستجابات الالتهابية * للنساء اللائي تناولن بدلاً من ذلك وجبة تحتوي على اللحوم غنية بالدهون المشبعة في يوم من الأيام تليها وجبة نباتية صحية في اليوم التالي. في الأيام التي تناولت فيها النساء وجبة نباتية ولم يتعرضن للإجهاد ، أظهرن استجابة التهابية منخفضة. ومع ذلك ، عندما تعرضت النساء للإجهاد ، حتى عند تناول وجبة نباتية ، أظهرن استجابة التهابية لشخص تناول وجبة أقل صحية تعتمد على اللحوم.
تشير هذه الدراسة الصغيرة إلى سبب الحاجة إلى تقنيات وأدوات ، مثل استخدام اليقظة ، لموازنة الضغط والضغط في العمل والحياة في عالمنا سريع الخطى والمضغوط.
يتم تعريف اليقظة ، التي غالبًا ما تستخدم كأسلوب علاجي ، على أنها "حالة عقلية يتم تحقيقها من خلال تركيز وعي الفرد على اللحظة الحالية ، مع الاعتراف بهدوء وقبول مشاعر المرء وأفكاره وأحاسيسه الجسدية".
ثبت أن التنفس والتأمل واليوجا والاسترخاء وغيرها من الأساليب تعزز اليقظة ، والتي بدورها لديها القدرة على تحسين أعراض الاكتئاب والقلق وحتى المهارات المعرفية.
ويمكن أن تساعد اليقظة والتأمل واليوجا في التركيز والتوتر والموقف ، خاصة عندما تقترن بالتمارين الرياضية المنتظمة وخيارات الطعام المناسبة. تم نشر دراسة أخرى في Frontiers in Neuroscience كشفت أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية لديهم قدرة أكبر على التحكم في المشاعر السلبية. والقليل منه يقطع شوطًا طويلاً:20 دقيقة فقط من التأمل اليومي لديها القدرة على تحسين القلق والصحة العقلية.
إذن كيف يمكن للمرء أن يمارس اليقظة؟ هناك بعض تطبيقات الهواتف الذكية الشائعة لمستخدمي "اصنع بنفسك" ، ولكن لدى الكثير من الأشخاص نتائج أفضل في إعداد المجموعة. فلسفة هرباليفي للتغذية هي نهج شامل يركز على الخيارات الغذائية المناسبة ، والماء ، والراحة ، وممارسة الرياضة والعادات الصحية كجزء من نظام غذائي متوازن. وتوفر نوادي التغذية في Herbalife مكانًا للأشخاص للحصول على تغذية يومية جيدة والمشاركة في أنشطة مثل التدريبات الجماعية واليوجا وغيرها من التمارين لتعزيز الرفاهية.
لقد قمت أيضًا بالتدوين حول فوائد دمج جلسة يوغا قصيرة مع التمدد في روتينك اليومي ، وكيف يمكن لبضع دقائق من التأمل مساعدتك على الاسترخاء والتركيز. إذا كنت تشعر بالتوتر في العمل ، فحاول المشي لمدة 20 دقيقة لتصفية ذهنك. هناك العديد من الطرق لمكافحة التوتر ، ولكن الأمر يتطلب خطة وبعض الخطوات البسيطة كل يوم لوضعها موضع التنفيذ.
* الطب النفسي الجزيئي الدراسة هي واحدة من أولى الدراسات التي تقيس مدى تأثير الاكتئاب والتوتر والنظام الغذائي على استجابة الالتهاب.
