يعد بدء الدراسة الجامعية من أكثر التجارب إثارة:الاستقلال والأصدقاء الجدد والمعرفة التي يتعامل معها المرء لا مثيل لها. ومع ذلك ، فهذا يعني أيضًا مواجهة مجموعة من التعديلات على الجداول الزمنية والروتينية الجديدة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الطلاب ووزنهم.
بينما تُظهر الأبحاث أن متوسط زيادة الوزن خلال تلك السنة الأولى بعيدًا عن المنزل ليس عادةً "المبتدئ الخامس عشر" ولكن أكثر في حدود 2 إلى 9 أرطال ، لا يزال من المهم للطلاب إيجاد طرق للنشاط وتقليل التوتر و الحفاظ على خطة الأكل الصحي.
كيف تحافظ على لياقتك ونشاطك وصحتك في الكلية
سواء كان ذلك في المسكن أو بين الفصول الدراسية ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في ممارسة النشاط اليومي وتناول الطعام بشكل جيد:
1. المشي إلى الفصل.
يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات وتقليل التوتر. يعد استخدام عداد خطوات بسيط يتم تثبيته على حزام الخصر طريقة رائعة لمراقبة نشاط المشي اليومي. الهدف الصحي للمحاولة والوصول إليه هو 10000 خطوة في اليوم.
2. تسلق السلالم في الحرم الجامعي.
يعد صعود السلالم أمرًا رائعًا لتحسين مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى أنه يعمل على جميع العضلات الموجودة في مؤخرة الساقين والمؤخرة. إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة جيدة من السلالم للصعود ، فقم بإجراء تمارين الصعود بدلاً من ذلك. تهدف إلى عمل ما يعادل 50 درجًا يوميًا.
3. ابحث عن صفقة لياقة.
العديد من الكليات لديها بطولات رياضية ترفيهية وتقدم خصومات على عضويات الصالة الرياضية أو حصص اللياقة البدنية. ابحث أيضًا على الإنترنت عن برنامج يتيح لك تجربة مجموعة متنوعة من فصول اللياقة المحلية بسعر مخفض.
4. تعلم بعض الحركات.
مارس تمارين مقاومة وزن الجسم ، مثل القرفصاء والاندفاع والضغط في مسكنك أو في أي مكان تعيش فيه. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك التقدم لاستخدام الأوزان. إذا كنت تعرف كيفية تنفيذ الأساسيات ، ففي أي وقت يكون لديك بضع دقائق فقط لتوفره ، يمكنك زيادة وقتك إلى أقصى حد من خلال زيادة قوتك من خلال تمارين بسيطة.
جرب هذا التمرين البسيط لتقوية الجزء العلوي من الجسم بدون معدات للبدء:
5. وجبة خفيفة جيدة.
يسهل حمل الفاكهة الكاملة وألواح البروتين وأعواد الجبن وعلب اللبن الزبادي ويمكن أن تكون منقذة للحياة عندما تشعر بالجوع وعندما تتصل بك الوجبات السريعة أو آلات البيع. تجنب السعرات الحرارية الفارغة واختار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية عندما تكون متوترًا ومشغولًا.
6. لا تفوت وجبات الطعام.
عندما تكون مشغولاً للغاية ، يصعب عليك تخصيص وقت للتسوق وتحضير وجبات الطعام. لكن الوجبات المغذية ستدعم الطاقة العقلية اللازمة لأداء جيد في الفصل. وغالبًا ما يؤدي الجوع المفرط إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. عندما يتم الضغط عليك من أجل الوقت ، قم بتحضير مخفوق البروتين للحصول على تغذية سريعة أثناء التنقل.
7. مشاهدة المشروبات السعرات الحرارية.
تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من المشروبات الغازية غير الكحولية ومشروبات الفاكهة أيضًا. بدلاً من ذلك ، حاول شرب 8-10 أكواب من الماء أو الشاي العادي يوميًا - بل وأكثر إذا كان الجو حارًا أو كنت تمارس الرياضة.
8. احذر من الأكل المجهد.
يمكن أن تؤدي ضغوط التكيف مع الحياة بمفردك إلى اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة. إذا وجدت نفسك تأكل بدافع التوتر بدلاً من الجوع ، فاتصل بأحد أفراد العائلة أو صديق ، أو قم بالتمشية بدلاً من ذلك.
9. تجنب البدع الحميات.
احترس من الأنظمة الغذائية العصرية التي تعد بنتائج فورية لفقدان الوزن! يمكنهم حرمانك من العناصر الغذائية الأساسية أو تقييد تناولك للطعام بطرق غير صحية على الإطلاق. اهدف إلى نمط حياة صحي مستدام شامل:نمط يتضمن تغذية متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
10. اعثر على رفيق لياقة بدنية.
اللياقة البدنية هي ذريعة رائعة لتكوين صداقات جديدة. سواء كنت زميلًا في الفصل أو زميلًا في الغرفة أو شخصًا يشبه جدوله الزمني جدولك ، فمن الأرجح أنك تلتزم بروتين اللياقة البدنية إذا كان لديك شريك تمارس معه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود صديق بجانبك سيعزز من دوافعك.
