سواء كنت تخطط لقضاء عطلة نهاية أسبوع سريعة لزيارة العائلة ، أو رحلة إلى أرض بعيدة ، أو إقامة ، فإن الإجازة مهمة لرفاهيتك بشكل عام. الإجازة هي فرصة لإعادة ضبط دماغك والتواصل بشكل أعمق مع الأصدقاء والأحباء وحتى مع نفسك فقط.
تعتبر الإجازة أيضًا وقتًا مثاليًا لزيادة مستوى نشاطك من خلال بدء خطة نمط حياة صحية ونشطة. قد يكون من الصعب بدء نظام لياقة بدنية والحفاظ عليه في خضم جدول زمني محموم ، لذلك بصفتي مدربًا ، أوصي غالبًا ببدء خطة جديدة أثناء إجازتك الشخصية.
أعلم أن العديد من الأشخاص ينظرون إلى العطلة على أنها فرصة للتخلي عن نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الرياضية من النافذة ، ولكن إذا كنت تريد حقًا إجراء تغييرات جديدة وإيجابية في حياتك ، فيمكن أن تكون عطلتك وقتًا رائعًا للبدء. وإذا كنت تسافر مع عائلتك أو أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك ، فيمكنك التمتع بصحة جيدة ونشاط معًا.
كيف تحافظ على لياقتك وصحتك أثناء السفر
إليك بعض النصائح لدمج النشاط البدني والتغذية الصحية في عطلتك القادمة:
1. جدولة التدريبات أثناء النهار.
خصص وقتًا لممارسة بعض التمارين سواء كانت رحلة سريعة إلى صالة الألعاب الرياضية بالفندق قبل مشاهدة معالم المدينة أو تمرين بسيط قبل النوم. أو يمكنك أن تجعل التمرين جزءًا من رحلتك — استأجر بعض الدراجات أو قم بنزهة أو اذهب للسباحة.
2. ابحث عن خيارات طعام صحية جديدة.
تجعل تطبيقات المطاعم المحمولة من السهل البحث عن طعام محلي صحي. يمكنك أيضًا زيارة متجر البقالة لتجربة الوجبات الخفيفة - ربما توجد بعض الفواكه والخضروات الجديدة الرائعة التي لا يمكنك الحصول عليها في المنزل. جرب وابحث عن فصل طبخ لتتعرف حقًا على الطعام المحلي. ميزة أخرى لوجودك في مدينة أو بلد جديد هي اكتشاف أفكار جديدة حول كيفية إضافة نكهة إلى قائمتك الأسبوعية في المنزل.
3. احصل على قسط كبير من الراحة وتخلص من التوتر
خصص وقتًا لتجديد نشاطك ، والحصول على قسط إضافي من النوم والاستمتاع بالاسترخاء في الحمام. يمكن للاسترخاء والتأمل الحقيقيين تعزيز شعورك العام بالصحة بشكل إيجابي وتعزيز نتائجك. قد تجد أن الوقت الإضافي "أنا" يساعدك على تجاوز مرحلة التمرين ، لأن الراحة جزء مهم من رحلة لياقتك.
4. لا تستخدم الأعذار.
عندما تخطط لعطلتك ، اقضِ بعض الوقت في البحث عن طعام صحي وأنشطة مسبقًا. باعتباري شخصًا يسافر للعمل ومع العائلة بشكل منتظم ، فقد وجدت أن التخطيط المسبق يوفر الوقت. وإذا بذلت جهدًا ، فيمكنك دائمًا العثور على خيار وجبة صحية بالقرب منك وإيجاد وقت للضغط في شكل من أشكال النشاط البدني.
الفوائد العديدة للسفر
مجرد فعل الذهاب في إجازة هو أمر صحي أيضًا.
ضع في اعتبارك هذا:
- يشير استطلاع رأي جالوب بشكل إيجابي إلى أن قضاء وقت الإجازة يحقق الرفاهية العامة ، بصرف النظر عن الدخل أو نوع الإجازة.
- تُظهر الدراسات أن الأشخاص يكونون أكثر سعادة عندما يتطلعون إلى رحلة مقابل شراء عنصر. كل شيء عن التجارب!
- الموظف المريح الذي يحصل على إجازة هو أكثر إنتاجية. تظهر الأبحاث أن الإجازات ، عند أخذها في ظل الظروف المناسبة ، يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والإنتاجية (قد يؤدي السفر المجهد في الواقع إلى إبطال الفوائد ، لذا خطط جيدًا ومبكرًا!).
ربما يكون أهم شيء يجب تذكره هو أنه عندما تعتني بجسمك من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة ، ستشعر بتحسن ، وستحصل على المزيد من الطاقة ، وستكون أكثر استرخاءً. وكل هذه الأشياء تجعل إجازة أفضل بكثير.
